大腿上肉多怎么减肥

如何减掉大腿上的赘肉？

一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼扩展资料：使用瘦腿霜的注意事项一、不能用在伤口处及不可食用；二、敏感性肌肤请先做好肌肤测试，若使用后发生红肿过敏现象，请立即停止使用，并咨询医生意见；三、不建议怀孕妇女及12以下儿童使用使用。参考资料来源：人民网-腿部脂肪怎么减 教你轻轻松松甩掉腿部赘肉

怎么减掉大腿上的肥肉？

给你介绍相当有效的方法：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。合理饮食专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

肉都长在大腿上面的怎么减肥啊。

瘦大腿1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉　　2).交换双脚，重复动作10次 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

大腿肉有点多,怎么减？

大腿外侧按摩　　先要减掉大腿外侧的脂肪，可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法，顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。　　运动瘦腿　　运动是最好的减肥方式，如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动，平时空闲时间也可以多多活动腿部，坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。　　吃瘦腿食物　　除了运动瘦腿之外，饮食也是一个十分重要的部分，例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。　　瘦大腿的动作　　瘦腿动作一　　这个动作需要躺着完成，所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境，或者准备一张瑜伽垫铺在地上，这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数：4组，每组20~25次。　　瘦腿动作二　　这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分，让自己起身站起，然后双手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数：4组，每组20~25次。　　瘦腿动作三　　这个动作看起来非常简单，但其实可以有效的运动到大腿的外侧，训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数：4组，每组20~25次。　　瘦大腿的小技巧　　1、腿部运动是少不了的，平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动　　2、经常坐着也有瘦腿的方式，平时坐着时，可抬高腿部，并保持5分钟。注意腹部用力哦。　　3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法，这个是活动前都必须要做的，对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。　　4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动，坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。　　5、除了局部的运动之外，整体的瘦身也对瘦腿有帮助，整体运动，减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。　　6、按摩是一个非常好的方式，多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的哦。

如何以最快的速度减掉大腿上的肉

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）2. 每天做三组高抬腿高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。3. 每天坚持15分钟深蹲深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。4. 吃饭之后站30分钟再坐我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。5. 每天坚持15分钟的开合跳开合跳不但可以起到减脂的效果，其中最大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。扩展资料：除了运动之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。参考资料：百度百科——瑜伽减肥