小红帽有氧健身操，刘畊宏90分钟健身教学视频（kitty健身瘦身56分钟）

做郑多燕小红帽有什么作用

郑多燕小红小红帽属于全身健身操，热量消耗约为360-460大卡/小时(以60kg体重为参考)。运动消耗的热量与体重有关。体重越大，同等运动量消耗的热量越多)。一般跳完会出汗，会很累。这个强度对减肥有好处。郑多燕小红小红帽是郑多燕第一套减肥舞蹈，俗称小红小红帽。这是一项全身有氧运动，郑多燕戴着一顶红帽子。还有一种穿灰色帽子和灰色衣服的舞蹈服，俗称小灰帽。郑多燕小红小红帽减肥舞比小灰帽需要多一点的有氧运动，减脂效果很好，而小灰帽减的是围度和脂肪。所以两者的结合有着最完美的塑形效果。延伸资料：郑多燕(又名‘郑多莲’)、郑多燕的健身操舞是郑多燕为了拥有完美的身材而创造的。结婚前，原本是室内设计师的郑多燕开始不自觉地将体重从48公斤增加到68公斤。有一次我老公在睡梦中说了一句话，被她听到了，"我真的很怀念你婚前的样子".这句话对郑多燕造成了极大的打击，加上肥胖导致的背痛，郑多燕终于在医生的建议下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体形发生了明显的变化。她通过电子邮件与亲朋好友分享了自己的减肥照片。结果，收到信的人转发给了更多的网友。后来，不仅郑多燕成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等媒体也来采访她。甚至南韩的高中教科书也介绍如何拥有一个“健康和美丽”的郑多燕。之后，郑多燕在日本更加走红，被日本媒体誉为“最高(理想)体”。虽然南韩的医疗技术很发达，但是日本女性在45岁还能有这样的身体状况，还是发自内心的佩服郑多燕！她还开发了一种名为FIGUREROBICS的健身运动，采用循环训练，这是一种独特的有氧和肌肉训练相结合的运动，并伴有大约30分钟的轻音乐。因为动作简单，任何人都能看懂，而且还能给身体适当的负担以显示其力量，所以被称为魔术动作。目前，在韩国和郑多燕，这种健美运动受到了许多家庭主妇和上班族的欢迎，其教学DVD也很受欢迎。郑多燕的故事再次印证了那句老话：“没有丑女人，只有懒女人”。越来越老了，但这是真的。参考来源：百度百科-郑多燕

跳小红帽消耗多少热量

跳小红小红帽消耗的热量约为360-460大卡/小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗的热量与体重有关。体重越大，同等运动量消耗的热量越多)。小红小红帽，俗称小红小红帽，是郑多燕第一套减肥舞蹈。还有一种穿灰色帽子和灰色衣服的舞蹈服，俗称小灰帽。郑多燕小红小红帽减肥舞比小灰帽需要多一点的有氧运动，减脂效果很好，而小灰帽减的是围度和脂肪。所以两者的结合有着最完美的塑形效果。

郑多燕小红帽减肥操效果如何

郑多燕减肥运动(小红小红帽)是一种有氧运动，每小时可以消耗513卡路里。如果连续跳10天，可以消耗5130卡热量，瘦1.3斤左右。另外，由于郑多燕的小红小红帽属于中高强度运动，原则上不建议刚开始减肥、肌肉力量不足或超重的人去跳。因为肌肉力量不足，姿势不正确，容易造成身体伤害。如果按照视频做，就要“先把每个动作练好，做对”，然后尽量跟上节奏。否则，你的膝盖可能在你减肥之前就已经受损了。

跳郑多燕的小红帽前一定要跑步一个小时吗？

郑多燕的练习趋于塑形，体重也离标准体重不远。光是做这个运动很难减肥，但是腰围会相应变小，外表会更瘦，但实际体重变化不大。而带着它跑步是为了加强减肥的效果。一般来说，慢跑半个小时到一个小时可以燃烧脂肪，可以达到减肥的效果，而做郑多燕操可以收紧皮肤和肌肉，让身材紧实。对于一些松弛的皮肤和肉，通常很少运动的人一开始可以不跑步，只做小红小红帽。过一段时间，等他们体力上来了，可以加大跑步或者其他有氧健身操。起初，他们不需要增加一个小时。半个小时足够了。每天一小时就够了。但是一些基数大的人可以通过单独做小红小红帽来减肥。然而，如果小红小红帽做得太多，会伤害她的膝盖，而且她的基数很大。

郑多燕小红帽减肥操 跳多久会见效？？

做了3周郑多燕减肥操，肚子和腰明显瘦了，最明显！哈哈，很开心！每天都是红色的小红帽和灰色的小帽子。然后，晚餐不吃主食，就不吃米饭，煮一碗青菜，或者吃点蔬菜。三个星期，我瘦了4斤。早餐午餐正常，这意味着晚餐控制。本来我也不胖(身高163cm，体重115 kg)，但是生了个宝宝，肚子和腰部脂肪很多。我觉得只要你有坚定的信念，晚餐时锻炼控制=好身材！一定要坚持，不要给自己找任何借口，每天坚持锻炼，管住自己的嘴，叉开腿。很奇怪你没有好身材。而且小红帽很累。我总是先跳小红帽，再跳小灰帽，这样运动的强度会由高到低慢慢平静下来。做完后最好做拉伸。我一般做10分钟拉伸，然后休息5分钟洗澡。出汗洗澡超级舒服！先洗澡休息一下再喝水！平时随身带半杯就够了也不觉得渴，但是刚开始会觉得渴，过一会就好了。因为晚上跳舞，如果不觉得渴，我就想少喝水，不然对身体不好。我一般有氧前喝一大杯水，洗完澡再称体重0.4KG！希望自己的亲身经历对所有追求好身材的姐妹有用！