怎么才能瘦大腿和肚子，男生瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿（男生瘦腿最有效的动作）

怎么减肥肚子和腿？

怎么减肥肚子和腿 这些瘦身方法你值得拥有首先，想要更好的减肚子和腿，大家可以适当的去选择游泳这一项运动。游泳，它非常好，主要是能够很大程度的锻炼到你的全身，而且游泳还可以提高你的肺活量。游泳目前已经成为某一些中学的必修课，可见游泳的重要性。所以，大家可以选择去游泳，它对于腿部的塑型有很大的作用。你可以减掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的时候可以尽量的选择一些度假景点，这样在能够欣赏到不一样的风景的同时，你也可以同时减肥，这是一个不错的选择。来源:站酷二，跳绳想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以选择跳绳，这是一种比较简单快捷而且直接的方式。跳绳不需要具备太多的条件，只要有时间和一个小小的空间就可以让你尽情的去发挥，所以这是跳绳的一个比较重大的优点。正是因为这样，许多人都比较喜欢跳绳，跳绳的时候时间比较方便，大家可以在有空的时候或者是工作完了之后稍微的活动一下，这样也有利于促进你的睡眠，能够为你第二天带来一定的精神。你可以为自己制定一个计划，但是跳完绳之后记得要进行一定的拉伸动作，只有这样你才能够更好的去瘦你的肚子和腿部。来源:站酷三，仰卧起坐想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，大家也可以尝试一下仰卧起坐。但是，仰卧起坐的功效主要是减掉肚子的肥肉，而且这项运动非常简单和方便，不少的小伙伴只要在睡前坚持活动50到60下，相信你会有很大的收获，你的肚子上的赘肉也会显著地减少，甚至日复一日的坚持可能还会让你锻炼成为腹肌。那么，想要成为性感的小妖精就不远了。来源:图虫四，矫正腿型想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以适当的观察一下自己的腿型是否正常，有些小伙伴可能走路的时候不太注意正确的姿势，以及走路的动作，可能会形成外八或者内八，甚至是罗圈腿，o型腿等等，这样的腿型不利于你瘦腿，甚至是瘦肚子，因为它可能会影响到你的整个身体，特别是有一些脊柱侧弯的小伙伴更是如此。大家可以尽量去医院检查一下你是否存在这样的情况，如果有的话，可能要及时的改正。当然，比较简单的方法就是你应该要尽力的让你的鞋跟保持在一个平面上，不要让它侧重于左边或者是右边，甚至有一些磨损。来源:图虫五，瑜伽想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以尽量的选择瑜伽。但是如果你选择瑜伽的运动方式，可能需要报名参加一个专业的课程，这样可能对你的减肥效果会更好。来源:站酷六，饮食习惯想要更好的减掉肚子和腿的肥肉，你也可以应该恰当的注意一下饮食习惯，有些时候如果你吃的比较均衡，而且食物的热量比较低的话，在很大程度上能够帮助你减肥

瘦肚子和大腿的方法？

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

怎么瘦肚子和腿

1、仰卧起坐　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。　　3、转呼啦圈　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。　　4、保持端庄坐姿　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。

在生活中，减肥如何才能瘦肚子和大腿？

在生活中，减肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制饮食和安排适当的运动。大家都知道减肥的路上，肚子和大腿是比较难瘦的两个部位。肚子稍微比大腿要好瘦一点，只要你合理的控制饮食，减少脂肪的摄入就可以了。但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的，那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了。第1个办法是要控制饮食，多摄入蛋白质，减少脂肪和热量的摄入。很多人有一颗想减肥的心，但是却有一张管不住的嘴。嘴上虽然说着要减肥，但是又吃很多高热量的食物，这样不管你怎么运动，你都是瘦不下来的。真正想要减肥的话，你首先要控制饮食，不能吃冰淇淋奶茶等高热量的食物。尽量少吃碳水化合物，例如米饭，面条，还有淀粉含量高的土豆等食物。我们应该要多吃一点鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白质的东西，这样子才会瘦下来。还有一个办法是多运动。这个运动并不是和那种三天打鱼两天晒网的运动一样，而是要有计划，有目的性的安排训练。比如说星期一，星期三，星期五这三天你可以做一些有氧运动。例如跳绳，骑车，跑步等。星期二，星期四，星期六可以安排一些力量训练，例如去举铁或者是跟着运动软件来进行一些力量型的训练。刚开始的话可能会比较难坚持下来，但是每天一点一点坚持，时间累积下来就会有很大的成功。综合上面所说，我认为想要瘦肚子和大腿，要从饮食和运动两方面入手。如果你运动了，但是不控制饮食的话，那么你很难瘦下来；同样的道理，如果你少吃了一些东西，但是你完全不动，那个热量也是不会消化的，只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥。

怎样运动才能瘦肚子和腿

：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。另外运动前喝一杯白开水肚子 1。醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟开始吃饭，吃什么呢？怎么瘦肚子所有热量低的，能填饱肚子的，注意，一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱，不想再吃别的东西的，水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高热量水果除外，普通的苹果啊梨啊，最近有樱桃啊，黄瓜西红柿啊，如果不觉得难吃的话吃咸菜可以。　　2。如果你早晨吃了一堆的水果，大概10点左右就消化的差不多了，这个时候你会感觉到饿注意，这个时候一定不可以吃饭，人们往往习惯在最饿的时候吃饭，怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦，因为消化系统这个时候正处于缓慢期，你吃的很多东西其实都消化不了，但是大家都知道，最饿的时候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易让吃完没消化的饭变成脂肪。相反，如果这个时候不吃饭，正好消化系统没的消化了，就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗，正好可以达到减肥的效果。不吃饭，吃什么呢？总的缓解下吧，有两个可以吃的东西，1。喝水，白开水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食。2。普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是这个的效果，反正我一直都不便秘。　　3。午餐，还是和早餐一样，一定要吃饱，能吃多少就吃多少，但是有个规则，蛋白质和淀粉不要同时吃，如果你决定今天吃肉类。好，别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条，只要叫主食的东西一律戒掉，当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃，就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃，一直到吃饱。怎么瘦肚子？你今天吃主食，面条也好，米饭也好，只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤，不吃肉类，蛋类也不吃，还可以一天以蛋白质为主，一天以主食为主，交替着来，这样身体能供得上，营养成分也不会单一。　　4。10点是个坎，3点也是个坎，现在是夏天，这个点还容易犯困，继续喝水吧，当然如果喝茶效果会更好，因为喝茶还能防止犯困，比和咖啡要好多了。　　5。晚餐，晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了，一定不可以吃了，怎么瘦肚子其实最好是5点以后就别吃了，可是一般人都很难做到。每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。腿 怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！每天早上拍大腿2侧，各100下。一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。