减肥午餐做法大全，减肥营养午餐食谱（减脂餐食谱午餐做法大全）

减肥餐食谱大全及做法简单

减肥餐食谱大全

饮食食谱：第一天。早餐：2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。午餐：一小碗米饭，瘦肉炒生菜，水煮豌豆，5个草莓。晚餐：一个西红柿煮花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。隔天。早餐：无糖豆浆一杯，豆腐花一份(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。午餐：一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。晚餐：一份水煮鸡胸肉配西兰花，一份蚝油生菜，一碗花甲汤。第三天。早餐：煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。午餐：一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个鸡胸肉配黑木耳(酱油调味)。晚餐：清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一颗。这种减脂餐以三天为一个周期，持续两个月，可以帮助你减少三个脚后跟的内脏脂肪，提高健康指数。

怎么吃最减肥 推荐4款自制瘦身午餐

一、番茄炒鸡蛋手撕白菜南瓜玉米粥准备食材：玉米、南瓜、鸡蛋、西红柿、洋葱、大白菜、包菜、彩椒、黄瓜。具体做法：1。切菜前，将南瓜、玉米切块放入泡好杂粮粥的锅里煮一个小时；2.西红柿、洋葱、彩椒、黄瓜切小块，白菜、大白菜切丝；3.锅里倒入少量橄榄油，锅里放入蒜末，翻炒蔬菜，炒至变软，再加入适量盐，炒匀。4.锅中加热适量橄榄油，将蛋液倒入锅中，翻炒后盛出待用；5.用适量的油加热，放入西红柿、辣椒、黄瓜翻炒，炒至碎，加入鸡蛋，最后加入适量的盐调味。二、黑椒牛肉通心粉青笋炒木耳准备食材：胡萝卜、青椒、木耳、大白菜、洋葱、青笋、卤牛肉、全麦通心粉。具体做法：1。锅中烧开水，加入适量盐和橄榄油，倒入通心粉煮10分钟左右，捞出用冷水浸泡，捞出沥干；2.将所有食材切段备用；3.将适量橄榄油倒入锅中加热。将木耳和青笋倒入锅中翻炒。加入适量的盐翻炒。4.锅中加入适量橄榄油，烧热，放入洋葱、胡萝卜和青椒，翻炒片刻，再放入牛肉，最后倒入通心粉和青菜，加入适量盐、黑胡椒和孜然调味，翻炒均匀。三、芹菜炒虾仁蒸玉米炒蔬菜准备食材：玉米、葱、黄椒、黄瓜、虾、芹菜、白菜、紫甘蓝、娃娃菜详细做法：1、将所有食材切成小块，同时将玉米、虾用料酒和盐腌制片刻；2.锅里烧热油，放入蒜末炒香，然后放入虾仁炒至变色，再放入芹菜丁、黄瓜丁，放入适量盐炒香。3.锅中加热少量橄榄油，加入蒜末炒香。将蔬菜倒入锅中翻炒。蔬菜变软后，加入一些盐，搅拌均匀。四、孜然洋葱牛肉炒青菜蒸红薯准备食材：红薯、卤牛肉、洋葱、彩椒、上海青详细做法：1、红薯蒸熟，将食材切块；2.卤牛肉蒸熟直接切片；3.锅中倒入橄榄油，烧热，放入洋葱和彩椒，翻炒片刻，然后放入牛肉，加入适量的水，最后加入适量的盐和孜然调味。4.锅里烧热油，放入蒜末，炒青菜，炒出水，加入适量盐炒匀。

减肥餐食谱大全21天

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