印度瑜伽动作，印度瑜伽图片（印度的情侣瑜伽）

哈他瑜伽的经典动作

瑜伽入门基本动作十二式

瑜伽所有式的名称及动作要领

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。（二）山式 Tadasana山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。(三）鱼式 Matsyasana鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。3.深呼吸，保持15到30秒钟。（四）站立前屈式 Uttanasana站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。（五）猫式 Marjaryasana猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。（六）眼睛蛇式 Bhujangasana眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。（八）婴儿式 Balasana婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

印度瑜伽中为何有如此多高难度动作？

我觉得是因为印度瑜伽它本身就是不断发展的，很多高难度的动作其实就是由基础动作转化而来，所以在发展的过程之中，也会产生一些高难度的动作。就像我们平常学习瑜伽一样，先从基本动作学起，掌握之后再慢慢加大难度，学习的过程很多时候就和这个东西创造的过程一样，由简到繁，慢慢变化发展出来的。瑜伽难度越高，对身体的好处也就越大，比如能够让身体更加柔软，让身体素质更好，同时能够锻炼到的部位也会更多，这样练习的效率也会更高。如果瑜伽一直都是几个基础性的简单动作，它本身的很多目的也就难以达到了。因为瑜伽的很多基础动作都是拉伸、锻炼柔韧度、平衡度的，但是瑜伽讲究的是一种多方位的锻炼，所以它需要不断发展来更好的达到目的。瑜伽会有越来越高难度的动作，就是瑜伽发展过程之中，这些动作的创造者发现，某几个动作合在一起又能够形成一个新的动作，而锻炼到的地方又会更多，这样的动作自然会被记录下来，但是难度更大，所以就成为了大家口中的“高难度动作”。举个例子，比如瑜伽中的金鸡独立的动作锻炼的是身体的平衡性，而加上更多样化的手部动作之后，锻炼到的就是平衡性加柔韧性了，这样一个动作给到的效果也就会更大，但难度也会加大。但是在学习瑜伽的时候也不要急于求成，要先从基础动作练起，控制好自己的呼吸，再慢慢去练习进阶动作。关于瑜伽为什么会有高难度动作，还有一种说法其实就是满足夫妻之间的一些乐趣，所以研究出了各种各样的高难度动作，这个原因的确存在。不过我个人认为动作的难度是在不断刷新的，所以它的根本原因还是因为瑜伽本身在不断发展创新，所以出现了相较之下的高难度动作。

印度瑜伽的修持方法

瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。 瑜伽的修持方法分八个阶段进行：1、道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功能之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。2、自身的内外净化。外净化为端正行为习惯，努力美化周围环境，内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。3、体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。4、呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。5、控制精神感觉，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。6、集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。7、冥想、静定状态。只有通过实际体验去加以理解，难以描述。8、修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础，思想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。