快走和慢跑三个月效果，快走40分钟坚持一个月（坚持三个月快走的结果）

每天快走5公里，慢跑3公里合适么，多久能看到减肥效果？

减肥是个系统工程，运动加饮食是完全可以的，主要是要算好热量的摄入和你一天中消耗的热量，只要你每天摄入的热量要小于你消耗的热量你就慢慢的会减重，减肥不是要减重量而是要减脂肪，所以要增加肌肉量而减少体脂，这就必须要运动才能增加肌肉量，少吃才能控制热量的摄入，要靠身体的脂肪产生的热量来供给运动需要的能量，这样会很快就会见到效果，你身体的肌肉量越大消耗的热量也越大，脂肪是不消耗热量的，脂肪是纯粹多余的必须把它减掉，你现在的体重太大了只能这样慢跑几公里，如果以后体重越来越轻你的跑步距离就会越来越长，体重轻了也不容易伤膝盖，只有这样持之以恒才能收到意想不到的效果，一个人大概一天要消耗1400到2200大卡的热量，你的这个体型大概要消耗1900到2000大卡的热量，所以你每天只能摄入低于这个热量的食物再加上运动才能慢慢的变瘦，多吃低热量食物少吃高热量的食物，米饭和面食都是属于高热量的食物，蔬菜水果属于低热量食物，米饭和面食都是属于碳水化合物少吃一点，可以吃一些牛肉、鸡胸肉，鸡蛋白等这些优质蛋白，就给你说这些吧！

坚持三个月快走的结果怎么样？

体型变了，更结实匀称了。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

快走和跑步哪个更能减脂。哪个减脂更均匀？

如果这两种运动都保持同样时间的话，那么当然是跑步减脂的速度更快了，但是论减脂均匀程度来说，快走要比跑步好的多。跑步之所以减掉我们身体上脂肪的速度非常快，是因为跑步相比于快走会更加快速的大量消耗我们身体的能量和脂肪，当我们体内的能量消耗完毕之后，就开始燃烧我们的脂肪了，所以如果只是减肥的话，相对来讲跑步要快一些。快走虽然减掉脂肪的速度比跑步慢一些，但是好在快走的时候，我们身体协调能力发挥的比较大，所以会让减掉脂肪的速度变得更加均匀。当然，如果我们想要快速的减掉脂肪，以下几个运动方式也可以非常好的帮我们达成目标：1、游泳其实所有运动当中，游泳是公认的可以帮助我们非常好的减掉身上的脂肪的一种运动，而且游泳由于是在水中进行的，所以在运动的过程当中，水的浮力不断的在保护我们的身体，这可以让我们更好的预防运动伤害的发生。游泳消耗的卡路里和脂肪是非常多的，只要我们每天坚持游泳一段时间，不出半年就会有非常明显的效果。2、骑单车骑单车虽然在减肥的速度上比较慢，但是论均匀程度却是非常不错的，这项运动特别适合身体胖瘦适中，想要均匀的减掉身上为数不多的脂肪的人群，正常情况下，我们每天只要坚持骑单车半小时，持续三个月到半年就会有明显的效果。而且如果我们不想买单车的话，只需要付少量的费用去骑一下共享单车就可以了。3、甩绳子如果说既能减肥，又必须保持减肥的速度比较均匀，那么甩绳子这项运动是非常不错的，别看这项运动非常简单，但是如果我们正常训练的话，是需要付出一定的努力才可以做好，它对于消耗我们身上的脂肪有非常明显的效果，不过初学者想要坚持下来也是比较困难的。

跑步要坚持多久才有效果？

通过跑步得到效果有很多方面，不仅包括身体的减肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，还包括生活方式和思想认识方面产生的积极的效果。由于题主的提问比较宽泛，小开就单从跑步能给身体带来哪些积极的效果这个方面谈谈我的认识。 小开有7年多的跑步经历，至今还在坚持每周跑步。对于我来说，跑步已经是一种习惯。得益于长期坚持跑步带来的恩惠，我的体重一直控制在72KG左右（身高180），体脂率15%。与同龄人相比，我几乎不生病，而且每天精力都很充沛。 对于跑步，从短期的改变到长期的效果，我都有真实的感受。所以，小开觉得我的回答对题主有一定的参考价值。由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。因此，小开从时间这个维度将跑步能带来的效果分为5个方面， 从短期到长期依次产生的效果包括：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢。 但是能够产生以上5个效果还必须有一个前提，那就是跑步的频次和强度。以小开为例，我每周平均跑3次，每次至少10公里，配速为5分30秒左右的慢跑。这也能反应大多数人的跑步的情况，所以以下这些分析都是以我的跑步数据为依据。 1、坚持跑步两周以上才会有强身健体的效果 小开这里指的“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。2、坚持跑步一个月以上有明显的减肥效果 要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。 3、坚持跑步三个月以上可改善心肺功能的效果 我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏决定。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。4、坚持跑步半年有增强耐力的效果 跑步增强耐力是在不停的提高跑步强度的基础上完成的。如果跑步一直都是相同的配速，相同的时长，那么身体就会慢慢的适应这种强度，从而产生的积极效果就会越来越小。所以，要么提高配速，要么跑的时间久一点，同时给身体足够的调整时间，根据我的经验至少坚持半年以上才会有明显的效果。 5、坚持跑步一年以上可提高基础代谢的效果 基础代谢越强，身体所消耗的能量就越多，身体也越强壮。长期坚持跑步的人，身体的体脂率都很低，但是代谢能力很强。如果想要提高基础代谢，必须高强度的训练，长期坚持不懈的努力。每个人的身体都不同，但是大多数人想要提高基础代谢至少坚持跑步一年以上时间。总结 跑步的好处有很多，其中大家最看重的就是身体上带来的改变。想要通过跑步改变身体状况，必须坚持跑步才行。根据跑步坚持的时间长短，身体会依次得到这5个明显的效果：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢等。 最后，跑步需要长期坚持，乃至终身坚持，坚持的时间越久，收获的积极的效果就越多。 希望我的回答能够帮到你，谢谢！

跑步要多久会有效果

事实上跑步本身就是一个需要坚持的运动项目，如果说你是想通过跑步来达到瘦身减肥的效果，那么最起码要坚持跑步三个月才能够看到一些效果。但实际上现在很多人也会通过跑步这个运动项目来达到健身的效果，如果是想要健身，那我个人觉得一定要长期的坚持下去，最起码要坚持跑步两年以上，这样平时我们身体上的一些小毛病也会慢慢的消失不见。事实上，现在随着人们的生活水平越来越高，很多人对身体健康都是非常看重的，在日常生活当中也会做一些运动来增强自己的体魄。而跑步无疑是最好的一个选择，一般跑步可以分成晨跑还有晚跑，所谓晨跑其实就是指在每天起床以后就可以出去跑步，这个时候跑步的时间一般是在20分钟到30分钟左右是比较合适的。晚跑严格的来说其实也不算是跑步，只能说是散步，就是指大家在每天吃完晚饭以后可以下楼多走动走动，这样其实可以有利于肠胃的消化。当然这个时候我们肯定是不能够做一些剧烈运动的，毕竟刚刚吃饱了以后，做多了运动对身体反而会起到一个反的作用。事实上，现在不管是做什么运动，最主要的就是能够持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，这样是起不到任何效果的。当然我们在运动的同时还要注意补充营养，你比如说平时一定要多摄入一些维生素，注意均衡的饮食也是可以让我们的身体变得更加的强壮。当然运动是一个循序渐进的过程，千万不要太心急，每天不可以有过量运动，否则会让身体的机能受到很大的损伤，一般建议大家每天跑步的时间最长不要超过一个小时。