产后多久可以运动健身，产后多久可以快走锻炼（产后多久可以蹦跳运动）

产后多久可以开始运动

生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。怀孕时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。因而这种情况最好先找医生评估一下，然后再选择做运动，不要自己盲目的做剧烈运动，尤其是仰卧起坐这样的运动。接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势，看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。产后多久可以开始运动？看这两点关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。1. 新妈妈身体恢复状况顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。2. 运动项目的选择产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是 要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等。而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。产后新妈妈运动的几点注意事项产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。1. 运动量不宜过大分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。但是，在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳。另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。2. 循序渐进，不可着急即使新妈妈的身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。3. 穿着要舒适做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力，在运动过程中不会和内衣产生摩擦。只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。4. 锻炼前准备不可少产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。锻炼前一个小时，新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；锻炼开始前，先上个厕所排空膀胱内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空乳房里的乳汁；正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。

产后多久可以健身运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。产后适合的运动：1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。扩展资料瘦身运动1逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。2.跑步。跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。3.跳舞。跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。4.拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。5.日常运动。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。参考资料产后-百度百科

生完孩子多久可以健身

一、产后多久可以开始运动？只要能够得到医生的批准，妈妈们产后就可以逐渐地恢复锻炼。大多数医生会在产后6周的时候，给妈妈们做一个身体检查，来判断妈妈们产后身体恢复得如何，以及是否适合运动。自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后1-2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，要延迟运动时间。产后1个月，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动；产后3个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整。二、产后如何开始运动？有什么注意事项？1、先从运动强度比较低的运动开始恢复锻炼在分娩后的头几个月里，妈妈要根据身体的情况，不要过度锻炼。妈妈的身体需要时间来愈合，也需要时间来适应新妈妈的角色，陪伴宝宝。刚开始锻炼注意一定不要心急，应该先从一些轻度运动开始做起，之后再慢慢增加运动的强度。对于刚生完宝宝的妈妈来说，可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。2、在医生或专业教练的指导下，有针对性地做骨盆倾斜和凯格尔运动骨盆倾斜运动（Pelvic tilt）可以有效锻炼妈妈们的腹肌，具体做法是：仰面躺在地板上，膝盖弯曲；收紧腹部肌肉，骨盆微微向上弯曲，使背部紧贴地面。每次坚持10秒钟，重复10到20次。凯格尔运动，可以帮助锻炼骨盆底的肌肉，躺着、站着、坐着都可以做，做法也很简单。如果是躺着做，就是双腿弯曲，收缩阴道，有点类似“憋尿”的感觉。每次坚持10秒钟，然后放松，每天做三组（10次/组）就差不多了。3、不要节食，特别是母乳喂养的妈妈。有的妈妈可能会比较想要通过节食、大量运动来快速减肥从而恢复身材，但是建议妈妈们最好等到产后六周或是产后几个月再开始减肥，每周不宜减掉超过一磅的体重，特别是母乳喂养的妈妈。为什么不建议妈妈们产后节食减肥呢？因为分娩后过早开始节食会影响妈妈的情绪以及母乳供应，而且其实只要妈妈们坚持母乳喂养，并不需要刻意去节食，时间久了你就会发现体重自然而然降下来了。4、其他产后运动注意事项。多花时间进行热身和运动后的放松，循序渐进地开始运动，多喝水。母乳喂养的妈妈，最好是穿上运动内衣如果妈妈们在产后运动过程中有出现这些迹象，最好立刻停止运动，必要的时候还需要去看医生：产后恶露颜色变红并且量变大恶露干净之后又重新出现出血的情况关节和肌肉在运动时感受到疼痛运动后肌肉长时间内感到酸痛，甚至影响正常的走路。

生完孩子多久可以去健身房做什么运动

产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，不仅能恢复体型，还能能有效消耗脂肪。产后运动是循序渐进的。如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。扩展资料1、产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇尤其如此。2、从产后6周开始到6个月则是瘦身黄金期，不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则，参考以下建议，或许能收到事半功倍的效果。3、有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。应加强核心肌群的训练。参考资料新妈妈抓住产后6周到6个月瘦身黄金期--人民网