减肥食谱一周瘦10斤的，营养减肥食谱一周瘦10斤（免费减肥食谱一周瘦10斤）

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下：第一日早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第二日早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶。午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下：第一日早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第二日早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶。午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

一周瘦10斤的食谱

减肥早餐：米粥，咸菜，卤蛋，基本清淡和微咸为主。减肥中餐：经常更换，如下两个热量体系，我是经常更换。减肥中餐1：米饭（大米172.5g）、炖鲅鱼（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g、胡萝卜25g油4g）、蒜泥油菜（油菜150g油4g）；

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

减肥食谱一周瘦10斤

1、周一。    早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。    晚餐：苹果。    2、周二。    早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两) 。   晚餐：香蕉。 3、周三。    早餐：麦片粥1碗。    午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。    晚餐：黄瓜。    主打减肥菜：海带。    4、周四。早餐：茶蛋1个。    午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。    晚餐：菠萝。    主打减肥菜：白萝卜。    5、周五。  早餐：米粥1碗    午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。    晚餐：黄瓜。    主打减肥菜：绿豆芽。    6、周六。    早餐：白水煮蛋1个。    午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。    晚餐：黄瓜。    主打减肥菜：木耳。     7、周日。    早餐：麦片粥1碗    午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。    晚餐：苹果。    主打减肥菜：黄瓜。