健身减肥饮食，减脂餐食谱一日三餐表（减肥食物搭配表）

减肥健身时，我们吃什么食物比较好？

引言：对于大部分女性来说，无论自己体重多少，都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起，永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样，不仅能够运动减肥，而且能够通过饮食减肥，今天小编想分享的话题就是，减肥健身时，吃哪些食物比较好？一、减肥健身时，吃哪些食物比较好？可以多吃玉米，玉米中的纤维素比较丰富，并且脂肪含量比较低，经常吃玉米能够促进肠胃蠕动，改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低，对于减肥中的女性，可以将玉米当做主食，少吃面食，也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果，苹果中的营养价值特别高，并且含有大量的膳食纤维，能够增强饱腹感，并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧，促进食物的消化吸收，避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带，海带中含有比较丰富的海带素，能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物，还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素，能够补充身体所需要的营养，而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜，芹菜中的脂肪和热量都比较低，对于老年人来说，芹菜可以降血压，预防疾病的发生，对于减肥阶段的女性朋友们来说，有很好的减肥效果。二、如何科学的减肥？要坚持每天喝一杯水，因为足量的饮水，不仅能够促进身体中的血液循环，而且能够提高身体的新陈代谢，能够更好的排便。而且水喝多了，就会减少对其他食物的摄入，能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜，少吃肉。可以多吃西兰花，卷心菜，冬瓜，苦瓜等高纤维类的食物，既能补充身体所需要的水分，脂肪含量又特别低，不容易发胖。要适量的进行运动，可以做一些瑜伽、游泳、打球，都属于全身性的运动，能活动到身体的各个部位。

健身减肥食谱

健身减脂吃什么？

一、减脂健身饮食1、早餐早晨先喝一杯300—500毫升温水。碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品2、午餐营养物质摄入比例同早餐碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)3、晚餐营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。补水运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

健身减肥的饮食有哪些注意事项

吃什么配合健身减肥快

人们想要减肥，也知道要健身和控制饮食，但是很多人依然不懂具体健身怎么配合饮食减肥，每天做什么运动，每餐吃哪些食物。但是下文可以让大家了解健身怎么配合饮食减肥。　　健身怎么配合饮食减肥 　　一、饮食 　　1、少肉多菜 　　据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。 　　2、少糖多果 　　成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。 　　3、少盐多醋 　　研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。 　　二、运动 　　1、青春期女性减肥运动建议: 　　建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。 　　运动强度:中小强度。 　　运动时间:每次30分钟以上 　　运动频率:每周3次以上 　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动; 　　2、产后女性减肥运动建议: 　　建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练 　　运动方式: 　　产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。 　　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 　　有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 　　阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。 　　运动强度:中小强度。 　　运动时间:每次30分钟以上 　　运动频率:每周3次以上 　　3、上班族女性减肥运动建议: 　　建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。 　　运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。 　　运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。 　　运动频率:每周3次以上 　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。 　　基本运动减肥必备常识 　　1、体重以哪个时间为准 　　人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。 　　那么遵循什么时间来称呢: 　　(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差) 　　(2)穿着最好一致 　　(3)尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。 　　(4)如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。 　　(5)不要喝水后,和饭后称重。 　　另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。 　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。 　　2、训练后为什么会酸痛 　　在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。 猜你喜欢 1. 健身减肥一周食谱 2. 健身后吃什么减肥食谱 3. 10种健身减肥期间吃的食物推荐 4. 怎样在健身房健康快速减脂 5. 日常健身吃什么好 6. 怎样在健身房快速减脂 7. 健身减脂食谱一个月