怎么快速做减肥餐，怎样吃减肥餐（如何快速减肥食谱）

有什么容易制作又好吃的减肥餐？

西兰花虾仁豆腐蒸蛋！鸡蛋羹和内脂豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感超级美味，搭配西兰花和虾仁营养又丰富，维生素和蛋白质都有啦，还饱腹！我蒸两个鸡蛋就吃到撑，小孩子也特别喜欢吃！做法如下:1、西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。2、鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。3、碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花虾仁。碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。4、大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃！

快速减肥食谱

快速减肥食谱大全 　　快速减肥食谱1、杂菜酒糟汤 　　针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦! 　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。 　　将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。 　　快速减肥食谱2、醋拌黄瓜 　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。 　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。 　　将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。 　　快速减肥食谱3、清爽蔬果丝 　　针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳! 　　材料：胡萝卜和番木瓜适量。 　　将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。 　　快速减肥食谱4、草莓牛奶 　　材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。 　　做法：草莓洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。 　　功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。 　　快速减肥食谱5、蔬果酸奶麦片 　　从每天一早就清理肠道，作为早餐 　　还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。 　　材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。 　　将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。 　　快速减肥食谱6、爽白萝卜汁 　　生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的.效率自然也就更高，如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。 　　把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

简单的减脂餐做法大全

简单的减脂餐做法大全酸奶紫薯泥准备材料：紫薯2颗、酸奶适量、坚果做法：1.紫薯切片蒸熟，加一点牛奶或酸奶打成泥2.碗里放一张保鲜膜，把紫薯泥放进去压实，然后倒扣出来3.淋上酸奶和坚果就好啦减脂鸡肉丸准备材料：鸡胸肉、鸡蛋、葱姜几片、盐、鸡精、生粉、白胡椒粉适量做法：1.把鸡胸肉剁成肉泥，一定要是泥！2.葱和姜切碎，挤成葱姜水3.搅丸子馅，鸡肉泥里加入适量的葱姜水、鸡蛋、鸡精、盐、生粉、白胡椒粉少许，顺时针搅拌4.煮丸子，用虎口把丸子馅挤成小球，用勺子刮下，锅里放水大火烧，水放多一点，水开就能下丸子，丸子浮起来再煮一分钟就可以捞出来吃了圆白菜鸡胸肉卷准备材料：黄瓜/胡萝卜、圆白菜、鸡胸肉过程：1.圆白菜半个直接焯水，滤一下水2.鸡胸肉焯熟，晾凉一点后撕成丝3.把所有材料各拿一点卷起来就OK圆白菜选大叶的，叶子小的很难卷，卷的时候不要选太粗，容易散。健身减脂沙拉准备材料：鸡胸肉、紫薯、西兰花、生菜、香橙、沙拉汁做法：1.生菜洗净，紫薯煮熟去皮切块，西兰花掰断焯水2.鸡胸肉切片，加入黑胡椒腌制20分钟，平底锅加少许色拉油，将鸡胸肉煎制两面金黄3.生菜铺底部，依次摆上紫薯，西兰花，鸡胸肉，香橙，最后淋上沙拉汁4.搅拌均匀番茄内酯豆腐汤准备材料：番茄、内酯豆腐、盐、味精、麻油、白胡椒粉、淀粉、番茄酱做法：1.番茄洗净切块2.豆腐去掉上面一层塑料纸，在盒子底部剪去四个角，为了倒出时比较方便。然后用刀把盒子里的豆腐切成块3.锅内入油，油热加入番茄煸炒，加盐，加水烧开，倒入豆腐块，转小火焖烧5分钟；加味精调味，加水淀粉勾芡。撒一些白胡椒粉，淋麻油盛出

如何快速做减肥餐？

低热量，好吃还不胖的健康美味—鸡肉甜椒卷，学起来！

如何快速减肥食谱

最理想的减肥速度，是一个月减3-6斤。每周0.5-1公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。人的身体变化需要有适应性的，突然地剧烈的变动往往给健康造成重大影响，比如过快的减肥，过度节食，会让身体以为进入了饥荒状态，也会开启相应的保护措施，严重影响日常的工作和学习。减肥既是一个长期坚持的过程，也是对不良的生活习惯的修改，只有慢慢建立良好的生活习惯，才能真正守住减肥成果。家常减肥食谱一、南瓜汤材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。做法：1、滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。2、备一大汤锅煮滚8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到滨豆软透， 加入调料拌匀熄火。南瓜和地瓜用来煮汤会让汤鲜味浓，而滨豆铁质又很高，因此是非常不错的一款家常减肥食谱。家常减肥食谱二、圆白菜炒青椒材料：圆白菜300克，青椒75克，胡萝卜40克，料酒10克，以及各种调味料。做法：1、将圆白菜洗净，沥干水，切成象眼片；青椒、胡萝卜分别洗净，均切成象眼片；葱、姜、蒜均切成细末备用。2、锅内加油烧热，放入葱、姜、蒜末炝锅；放入圆白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡萝卜片、青椒片、调味料，最后用湿淀粉10（淀粉5克加水）勾芡，淋入香油出锅装盘即成。家常减肥食谱三、蒜蓉西兰花材料：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。做法：1、准备好西兰花和大蒜，西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。2、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟，直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。3、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入盐和鸡精，最后勾入薄芡即可。家常减肥食谱四、麻辣藕片材料：藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量。做法：1、准备好材料，处理好材料。2、锅里烧开水，下藕片煮一分钟，坐锅热油，下花椒和干辣椒丝爆香，加入一勺豆瓣酱，炒出红油后下葱姜蒜，最后倒下沥干水份的藕片即可装盘。家常减肥食谱五、沙茶鸡胸烩饭材料：鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1、鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。2、油菜洗净切段，蒜拍碎，用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟，盛起，做后倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉，再翻炒一下即可。