在家原地跑步视频，原地跑步视频教学视频（赵奕然原地跑步图解）

在家里原地跑有用吗？

有，我一个朋友用这个方法8个月成功瘦了120斤。但是你一定要坚持，坚持会有用的。具体步骤如下：原地组合跑步减肥法1。减肥装备：舒适的跑鞋需要准备如下：1。一双舒适的跑鞋。2.一个脚垫(就是我们平时放在家门口的那种脚垫)。在准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后铺好脚垫。铺脚垫的目的是为了不打扰你楼下的邻居。这看似无关紧要，其实很重要。大家注意：跑步的时候一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑步。光脚跑步少于1小时，对脚的伤害很大。重量越大，伤害越大。请注意这一点。另外，赤脚跑步会让小腿承受更多的力，也会对小腿造成损伤。日复一日，后果不堪设想。二。跑步动作和要领准备好几个综合步骤后，就可以跑步了。下面是原地组合跑步减肥法的动作要领。跑步是一种有氧运动。顾名思义，就是在有氧代谢的状态下做运动。通过运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。很多人的有氧运动根本不是有氧状态下的健身运动，所以失去了有氧运动本来的瘦身作用。我们身体预存的ATP能量只能维持15秒。当我们原地跑的时候，跑完100米，体内预存的ATP能量就会全部用完。当我们跑200米时，血糖必须快速合成一种新的热能物质ATP来提供能量，其副产物是乳酸。跑200米或者400米，100米游泳，网球，足球都是利用血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，这就是运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，所以不能燃烧脂肪。不是有氧运动，对减肥也没有好处。血糖(淀粉)无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就会全部用完。800米跑中，后面400米必须由血糖、脂肪酸、氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP提供动力，而血糖由淀粉分解供给，血脂肪酸由脂肪分解供给，血氨基酸由蛋白质分解供给。整个过程需要氧气，即氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质产生ATP，供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。作为有氧运动，最好的心率一般是每分钟130次。运动前五分钟左右，淀粉会先燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。原地跑步减肥法分解为腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。这个腿部动作和普通意义上的跑步没什么区别。原地跑的本质是上半身的运动。传统的单上臂摆动跑步是一件非常枯燥的事情。单摆臂一个小时会让我们觉得很累。原地跑改善了跑步的摆臂动作，即分阶段不同姿势的手臂摆动。而且，对减肥有帮助。第三，按照步骤来跑更有效。第一阶段：热身阶段(5分钟)减肥跑步最重要的是刚开始跑步的时候。不要太快。缓慢而稳定地进入状态。跑步的前5分钟是热身阶段。这个阶段要完成的是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实非常非常关键。只有充分做好准备活动，才能顺利进行接下来的55分钟跑步。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。减肥的本质是坚持每天跑步锻炼。所以我们并不急于追求速度。

刚开始的时候，如果跑的太快，没有做好热身，很容易造成身体伤害。不能抱着一口气变成胖子的心态去跑步，不能急功近利。你要循序渐进，持之以恒。而且最重要的是一开始慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢变好。这和齿轮的转动是一样的。你不能让两个齿轮同时告诉你转动。你要慢慢的把它们咬在一起，然后旋转，这样才能发挥出它最大的效果。所以，当我们开始跑步时，我们必须变得越来越好。它是这样工作的。刚开始跑步的时候，先用眼睛看电视，然后让手臂在肋骨两侧摆动，然后双脚慢慢走到位。这种原地行走大概需要1分钟，让我的身体先动起来。我们走吧。然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快步走。此时双手从肋骨两侧向胸部摆动。不要握拳，放松，然后手掌向下摆动，摆动的方向也要和身体垂直。这个动作有点像揉面。我感觉它在往下压。当你举起双手，放在胸前，向下挥杆，你会发现身体的重心在上移，你的脚开始有轻盈的感觉。这个时候，我们故意把身体的重心再次上移。不管是不是真的移到了上半身，我们都要在脑子里想：“我们把身体的重心移到了上半身，下半身很轻。”这种精神暗示很有用。跑步的关键是心理作用。如果你把它当成放松，它就会放松，至少它可以缓解我们很多的疲劳。走4分钟左右吧。不要严格按照时间走4分钟，没必要。我只是觉得我可以通过开启我的身体活动进入下一步。)预热阶段就可以完成了。这个时候我们的身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)。走了4分钟，我们就加快脚步。这时，你会感觉自己的身体正对着一辆即将开动的火车。然后逐渐从快走变成跑步。让身体慢慢跑。这个时候不要跑太快。而且要调整呼吸的频率，不要急促呼吸，以免呼吸不畅。这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这个时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服地摆动。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。进入下一阶段的标志：感觉可以轻松的坚持跑步了。然后兴奋会转向我们的眼睛，看电视。不要老想着跑。让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段(60分钟)。下面，你可以进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑阶段。这个阶段最重要的是坚持和耐力。60分钟的跑步过程是给所有人的。都有一定的挑战性。特别是对于肥胖者来说，跑步一小时是一个很大的挑战，但是没有办法。既然选择了减肥，就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感。我们应该把兴奋转移到我们看的电视节目或听的音乐上，而不是总想着跑步。去体验电视上的情节或者感受音乐的美妙旋律。那就让跑步成为一种辅助，一种无非是大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务。根据我八个月的跑步经验，这种转移兴奋度的方法非常有效，完成起来也相对容易。我们要找到一个窍门，做到事半功倍，成绩更好，跑步也是如此。我们应该在跑步的时候学会享受乐趣。

如果跑步的时候不看电视不听音乐，单纯原地跑步一个小时可以说是非常无聊的。而且很难完成。四、减肥早餐期间的饮食计划：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。早餐午餐吃好：蔬菜和低热量肉类为主。午饭吃得比较早，晚饭多吃点，吃饱。午饭后，不要马上躺下。原地散步或户外散步30分钟以上。这样做的目的是最大限度地利用午餐时消耗的多余热量。晚餐：以清淡为主，控制摄入量。晚饭后去散步。然后2-3个小时后，就可以跑步了。原地跑步1小时。跑步后多喝水。比如几种减肥粥：1。红豆粥(或绿豆粥):红豆150克，糯米50克。先将小豆洗净，浸泡2 ~ 3小时，煮沸，加入粳米煮粥。这种豆粥口感顺滑，不会发胖。2.冬瓜粥：带皮鲜冬瓜100克，糯米150克。冬瓜洗净切碎，粳米煮粥，早晚空腹温服。冬瓜是非常好的减肥食品。冬瓜热量很低，吃了之后很容易有饱腹感。这是最适合减肥的人。不要吃那些高热量的食物，吃了之后胃里空空的食物，还有那些你没吃的食物。最容易长胖。3.玉米粥：先将适量的玉米和冷水混合。糯米粥煮好后，调入玉米，煮成粥，随意服用。也可以把玉米粒倒进牛奶里喝。又甜又好吃。非常好。下面是晚餐的几道菜，对减肥很有帮助：1。香菇豆腐原料：豆腐300g、香菇3朵、榨菜适量、酱油、糖、香油、淀粉。制作方法：(1)豆腐切成方形块，挖空中心；(2)将洗净浸泡过蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，制成馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，装盘，蒸熟，淋上香油和酱油，即可食用。功效：香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。豆腐确实是减肥的好食物，因为豆类富含卵磷脂，吃豆腐后容易有饱腹感，但热量低，不易发胖。2、木耳豆腐汤原料：木耳25克、豆腐200克、盐少许、鸡汤1碗制作方法：(1)先将木耳泡发洗净，豆腐切块；(2)将豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐中炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

原地跑步可以减肥吗？2个月可以瘦多少？

20-30分钟不行.每天至少要2个小时才能看到效果。以前也是这样跑步，一个月能瘦15斤左右？我也在原地跑步。不要跳绳。在网上搜索“《鲁豫有约》赵怡然”，我按照他的方法跑了。买了两块拼图泡沫地板，没有噪音。只要看“赵怡然原地跑步”的视频，在家就能减下来。

没有跑步机，在家里原地跑步可不可以锻炼身体

在家原地跑步也能减肥吗？

其实现在越来越多的人都在逐渐提高自己的健康意识。越来越多的人在伸伸腿，走出家门，走向跑道，锻炼身体，提高体能！但是也有很多人因为自身原因不能出去跑步，比如家里有孩子的妈妈！这让他们很苦恼。他们有心跑，却没有合适的条件！但是他们想出了一个非常好的妙招，就是在家原地跑步！很多人听到这个概念都觉得可笑！原地跑步能减肥吗？原地跑步可以锻炼身体吗？今天我给大家详细分析一下。为什么原地跑步可以减肥？原地跑步要注意哪些问题？原地跑步为什么能减肥？其实原地跑不如在外面跑自由，但是只要坚持一定时间，就能很好的消耗体内脂肪，降低体脂率，塑造美好身材！原地跑步要注意哪些问题？1.选择一个好的场地。如果选择在家跑步，好的场地很重要！一般我们家都是地砖或者木板。如果是这样的地面材料，原地跑步很容易伤到我们的膝盖！所以我们要原地跑步。我们应该提前在网上买一个更软的垫子，这样我们就可以使用垫子进行足够的缓冲，从而避免我们的膝盖受到损伤！2.热身，拉伸。即使是原地跑步，也要做好热身，充分拉伸，这样可以降低肌肉的粘性，提高韧带的韧性，让我们的肌肉很好的保护关节，同时避免肌肉拉伤！同时，充分的热身和拉伸可以缓解身体的僵硬，纠正我们的跑步姿势，让我们跑得更灵活！3.姿势要端正。其实比起在赛道上跑步，我们的姿势一定是正确的！否则运动受伤的概率会大大增加！原地跑步时，一定要向前看，双手前后摆动，背部保持挺直，用大腿带动小腿，充分利用肌肉缓冲，保护好关节和膝盖，千万不要让小腿僵硬！4.学会休息。我们绝不能在无所事事的时候原地跑步。我们要制定一个合理科学的跑步计划，这个计划应该包括休息！我们最好是隔天跑一次，每天的运动量不要超过40分钟，拉伸和热身时间适当延长！良好的休息和适当的拉伸可以帮助我们恢复，提高我们的体力，防止身体受伤。

原地跑步跟在外面跑步效果一样吗？

效果不一样：1。原地跑主要是调动小腿、跟腱和股四头肌(看你的姿势)。这些地方的肌肉平时用不到，发挥不了多大力量。原地跑步只能让人腿酸，同时也消耗不了多少热量。我不能跑步，因为我的腿酸了。2.原地跑比室外跑差很多，因为强度很小，所以不能锻炼心率，也不能减脂。原地跑步比慢跑更麻烦。原地跑步对脚和腿施加向上的力，小腿肌肉容易疲劳。慢跑身体往前走，所以腿部负荷比较小。3.慢跑的主要标准是心率。一般来说，跑步时心率最好在120-150之间。要想有效，跑步机使用不当也会伤膝盖。原地跑步伤害最小，但最无聊。同样的效果不一样，看你的心率。扩展资料：原地跑和室外跑的效果和区别：1。原地跑和慢跑虽然基本相同，但运动效果却大相径庭：运动负荷不同：原地跑重心波动大，慢跑重心前移，波动小，运动频率相同。2.锻炼效果不同：慢跑的速度可以在跑步过程中自由调节，或快或慢，在能力范围内速度可以更快，原地跑步速度无法保持长时间锻炼。同样的环境下，慢跑比原地跑好。3.我们来看看原地跑步。原地跑步的好处是简单易行，场地不限。即使下雨，你也可以随时锻炼。而户外跑步对于减脂会更好，更自由多变，受地理环境影响，比如地势崎岖，容易受伤。4.再来说说跑步。你不仅可以训练负责抬起大腿的股四头肌，还可以训练负责推动身体前进的臀部和大腿后侧肌肉。可以锻炼广泛的肌肉，有很好的燃脂效果。而原地跑，在运动过程中，只是逆着重力向上跑，没有侧向位移。所以只有大腿前侧的髂腰肌和股四头肌不能有效练臀。相比户外跑步，训练肌肉少了，燃脂能力自然会大大下降。5.原地跑和跑步其实是一种运动模式，可以帮助我们在运动中起到很好的作用。但是原地跑和跑步是有一定区别的。原地跑步容易失去动力，肌肉也不容易拉开。跑步的话会有一个期待的目标，所以跑步的时候可能会更放松，在户外跑步也可以适当呼吸新鲜空气。参考：百度百科-跑步到位