减肥怎样减脂肪而不是水分，如何加快新陈代谢成为易瘦体质（体重轻了10斤却看不出来瘦了）

如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水份和肌肉？

这就需要你在保持每天一定量运动的同时严格的控制饮食的摄入，不能吃太多含脂肪或者脂肪丰富的食品。       01、想减脂就要少做力量训练。              先简单说一下为什么要少做力量训练，因为力量训练是在短时间内强度高燃烧的热量高，而且还可以帮你增肌塑形的运动方式，但是在减脂这方面远没有有氧运动持久。更重要的是如果力量训练的强度足够大，在短时间内为了满足运动的消耗，身体会优先分解肌肉而不是脂肪。这也是为什么很多做高强度力量训练的人会在运动前后喝一点蛋白粉或者是其他补充蛋白质的营养品的原因，因为如果不喝就会掉肌肉。所以想要单纯减脂就不能做力量训练或者说不能做太多的力量训练，这是第2个阶段增肌塑形该做的事情。02、多做有氧运动或者HIIT。减脂阶段最重要的是多做一些有氧运动或者是高强度间歇性运动，这其中效果最好的就是高强度间歇性运动，一般是在三分钟之内连续做3~5组不同的动作。如果体力足够好，优先推荐高强度间歇性运动也就是HIIT，如果体力不太行，也可以在热身之后坐上一两组HIIT，这可以让你的身体在短时间内达到最佳状态，减短身体开始分解脂肪的过程。另外做有氧运动的时候，最少也要做半小时以上，因为根据人的身体情况不同，一般要做10~25分钟有氧运动才会把体内的一些其他物质消耗干净，开始缓慢的分解脂肪。所以说如果有氧运动的时间太短，就做不到分解脂肪这种效果，想要减脂就一定要训练半小时以上。一般一次有氧做45分钟是最标准的，长一点可以做一个小时，太长就没有必要了，把自己搞得太累对心理的影响太大了，其实反而不利于减肥。03、注意自己的心理状态，不要给自己太大的压力。因为减脂是一个缓慢的过程，我们需要做的是坚持而不是在短时间内看到效果，如果为了看到效果在一开始就有各种高强度的训练，反而会对自己心理造成很大的影响，后面到了瓶颈期反而更容易崩溃放弃。在饮食上前期可以摄入一定含油脂的食物，因为对人的心理和生理两方面来说，一下子就完全放弃摄入脂肪会让人崩溃的，做不到反而会让人造成心理问题。减肥减脂最让人害怕的就是在心理上出现问题，这个很重要。04、怎么样阶段性的摄入不同的食物在前期我们可以通过早餐和晚餐减少脂肪摄入，午餐正常吃这种方式让自己能够接受减脂的饮食计划。然后慢慢的在减少午餐的脂肪摄入，之后再选择隔一天吃隔两天吃或者隔三天吃这种策略性的策略，让身体慢慢适应没有脂肪摄入的情况。如前文所言，不要给自己太大的压力，如果做不到没有脂肪摄入可以适当的吃一点油脂类的食物，但是要注意量，不能吃太多。如果能够做到这些剩下的就是坚持了，坚持锻炼，坚持减少脂肪训练，保持一个良好的心态，时间会让你做到你想要做到的事情的。

怎样减肥才能消耗脂肪而不消耗水分？

科学减肥就是运动加上合理饮食的方法。一：运动方面1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。二：饮食方面多吃以下食物，忌烟酒、忌暴饮暴食。1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。5、紫菜　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

减肥中怎样做到减脂肪不减水分

最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够控制自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要正确的选择方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的效果。娉娉淑女医美顾问为你解答，祝你健康！

怎样减脂肪而不是水分

我的方法。　　首先是饮食方面的，给你列个计划：　　周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜　　午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果　　午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果　　晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜　　往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样。　　这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了。　　当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动　　早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30分钟后在运动。在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西。　　你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了学习的问题。还有你每天要多喝茶喝水，促进新陈代谢。　　最后还有你说你想长高，最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖，这样可以让你的腿长高，一个月可以长高4-7厘米。　　最后警告你几点：一定要吃早饭　　不要以为做运动越剧烈越好，不要做太剧烈的运动　　每天多喝次水，但每次喝的时侯，不要喝太多，不要等到渴了的时候再喝。　　以上就是我的减肥计划和心得了，很管用，祝你减肥成功。

用变啦减脂是怎么做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质呢？

脂肪必须在氧气和脂肪分解酶的作用下，与人体发生化学反应，这个过程是把脂肪变废为宝，转换成能量提供给人体消耗掉，从而达到真正减脂的目的。在无酶的情况下只会减少水份，蛋白质，严重损害健康！人体无法提供给细胞大量的酶和辅酶，但变啦减脂营养餐中，经过处理的包括了38种脂肪分解酶和辅酶，可以直接作用到细胞，帮助脂肪分解，因此就可以做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质啦！我的减脂效果如图~