平台期暴食真的有用吗，平台期吃得多反而瘦了（为什么平台期大吃一顿可以瘦）

减肥到平台期的时候暴食一顿会突破平台期吗？

人的身体适应能力很强，总是倾向于一种稳定的状态。如果他们进入平台期，就说明身体已经适应了当前的生活和运动状态，从而降低了基础代谢，与每天的能量摄入保持一致。这时候就需要在饮食和运动计划上做出改变，让身体进入一个基础代谢增加的新过程。建议每周安排一天偷吃，增加热量摄入，让身体处于“变化”中。这样会有效减少基础代谢的降低，让身体一直处于热量不足的状态，自然可以减脂成功！纯手打，望采纳

暴食能真正度过减肥平台期吗？拜托各位了 3Q

如果不能，就一定要坚持下去！

减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗？

对，对，但是突破平台期比较慢。平台期需要调整饮食结构，才能快速突破平台期。如果在平台期恢复正常饮食，体重和体脂也会出现，永远不会失去平衡。所以平台期恢复正常饮食并不能解决目前的问题。一、什么是平台期？其实在平台期，消耗和摄入基本相同，体重和体脂暂时不降。这时候就需要调整饮食结构和运动方式，才能健康的突破平台期。二、健康突破平台期怎么办？1、减少糖类食物的摄入。降糖食品的目的是促进脂肪燃烧和减肥。通过减少主食和水果的摄入，即每天主食的摄入量减少四分之一，每天水果的摄入量可以保持在200克。通过这样的调节，可以为脂肪提供能量，促进体脂和减肥。2.增加蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？3.多喝水。喝水可以促进新陈代谢和脂肪，同时可以补充人体所需的水分。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议每天保持1500~1700 ml温水，更有利于突破高原，促进脂肪燃烧。4.保持充足的睡眠。充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，抑制食欲，促进脂肪燃烧。期间建议每天保持8小时左右的睡眠，更有利于突破平台期，保持身体健康。5.调整你的运动。当你进入平台期，你会从低强度运动转为高强度运动，比如HIIT运动。HIIT运动可以促进脂肪燃烧和新陈代谢，有助于突破平台期。建议每天保持30分钟左右的HIIT，更有利于减脂和瘦体重。哪些蔬菜适合做包子？适合做包子的蔬菜有很多，如白菜、萝卜、油菜、芹菜、韭菜、青菜、豆类、黄花菜等。都可以做成包子。它们很好吃，你可以根据自己的口味和喜好选择放什么蔬菜。不过，用蔬菜做包子还是有很多小技巧的。馒头是我们生活中经常吃的，尤其是我们南方人。馒头是我们日常生活中必不可少的。包子可以做成素馅、肉馅，营养又好吃，一般用来做早餐，再配上粥或者我们的酸辣汤，简直是绝配。很多人会问哪些蔬菜适合做包子。其实我们生活中很多蔬菜都可以做包子，用蔬菜做包子有很多小窍门。下面就详细说说吧。一、用蔬菜做包子的小技巧1。用大头菜、白菜等容易浇水的蔬菜做包子。我们可以把它们洗干净，切好，用盐搅拌均匀，腌制一会儿，把水挤出来，切碎拌入馅料，这样味道会更好。2.用萝卜、芹菜、豆角等蔬菜做包子。你可以将蔬菜洗净、切块，放入锅中焯一下。焯水后，挤出水分，切碎做馅。像豆子一样，必须焯一下。豆子生吃容易食物中毒。这样做出来的包子更好吃。3.用青菜，油菜之类的。为了让包子、青菜、油菜仍然是绿色的，我们可以加盐、油，快速、均匀地焯一下，捞出，放入冷水中，直到完全凉透，沥干水分，切碎，拌入馅料。这样做出来的包子绿色、美观、好吃。4.用韭菜做包子。韭菜如果蘸水吃，会破坏韭菜的原味。你可以把它们浸泡在碱水或盐水中。浸泡时间不要太长，十几分钟就好。沥干水分后，包子和韭菜仍然是绿色和t

5.用蔬菜做包子，可以先用油拌匀，再用盐和调料拌匀。这样可以很好的锁住蔬菜的水分，也可以防止韭菜和青菜变色。做出来的包子又好看又好吃。以上，我们学习了各种蔬菜包包子的小技巧。下面，我就以我最喜欢的蔬菜韭菜包包子为例，分享一下我的做法。二。韭菜鸡蛋包子制作步骤1。配料：韭菜、鸡蛋、面粉、酵母、白糖。调料：盐、香油、五香粉、蚝油2。将适量面粉倒入锅中，加入酵母和白糖，用温水调匀。边加边搅拌，搅拌成絮状，用手揉，揉至面团光滑，盖上保鲜膜，发酵至两倍大小。3.韭菜洗净，用盐水或碱水浸泡十分钟，泡好后捞出，控水晾干备用。4.取一个碗，打入几个鸡蛋，加入少许盐，用筷子搅拌均匀，锅里烧开油，把油倒入鸡蛋里，快速翻炒，关火晾凉备用。5.将干韭菜切段，不要太碎，倒点香油，搅拌均匀，然后将冷却的鸡蛋倒入，加入蚝油、盐、五香粉调味，搅拌均匀，韭菜鸡蛋馅就做好了。6.面团醒后，放在案板上，撒上干面粉，揉排气，揉成条状，分成大小均匀的小面糊。7.取一小块面糊，用擀面杖擀成中间厚两边薄，放入拌好的馅，裹紧，蒸锅加水，打湿笼布，拧干，铺在笼箅子上，把包好的包子放进去，盖上盖子，摊10分钟。8.馒头做好之后，放在火上蒸，烧开蒸15分钟，然后关火，小火焖三分钟。馒头又白又肥又软，里面的韭菜又绿又好看，都有食欲。总结：通过以上分析，我们知道哪些蔬菜适合做包子。适合做包子的蔬菜太多了，大白菜、萝卜、油菜、芹菜、韭菜、青菜、豆类、黄花菜等。都很好吃。可以根据自己的口味和喜好选择放什么蔬菜。不过做蔬菜包子还是有很多小技巧的，上面也有详细讲解。谢谢大家的好评和支持。如果你有什么要问的，请给我留言。祝大家生活愉快，万事如意。

减肥的问题，减肥平台期内暴食会怎样？

一、合理饮食减肥：控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。快速减肥：高蛋白的“新饮食革命”原理：高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种‘糙米醋精’是固体颗粒，便于携带和服用。如果每天服用20粒，一个月就有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，拌着生吃，或者放点醋在汤里，调节食欲。喝水或喝汤减肥是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。二、轻松减肥的三大原则说到减肥，恐怕你首先想到的就是节食和运动。

或者天天饿，饿晕了；要么就是每天汗流浃背，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？第一，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，留给中餐。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。二、饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。三、睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。第三，体育锻炼，穿上适合自己的减肥服，进行体育锻炼，增加能量消耗。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好是连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。下面介绍一些可以消耗300大卡的运动：慢跑30~50分钟。骑行1小时到75分钟。步行1小时到1.5小时。游30~40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分钟。

减肥到平台期的时候暴食一顿会突破平台期吗？

当你遇到减肥的瓶颈时，你的毅力将受到考验！想要快速突破瓶颈，建议你尝试不同的运动方式或者加大运动强度，让身体保持新鲜感！还有，如果你现在只是跑步或者跳绳减肥，建议在健身计划中加入一些力量训练；提高肌肉量可以有效的改善新陈代谢，更有效的减肥。如果有帮助请采纳。

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