练腹肌最好的动作，哪几个动作练腹肌最有用（5个简单的练腹肌的动作）

锻炼腹肌最有效的5个动作

练腹肌最佳的6个动作

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，双手伸直放在大腿上，深呼吸，呼气时卷起身体，停留一秒钟。这个动作完成15-20次；侧板支撑：单手支撑手肘于地面，手肘角度与肩关节保持一致，双脚托起，保持身体稳定，身体上推，均匀呼吸，保持60秒；平板支撑：手肘支撑在地面上，身体保持挺直，手肘放在肩关节下方，手腕和手臂贴在地面上。挺起身体，收紧臀部，收紧腹部，不能虚脱，均匀呼吸，屏气40-60秒。平躺在垫子上，双脚与肩同宽，上身微抬，双手触碰左右脚跟，一组完成15-20件；身体拉锯：将手肘放在地上，身体伸直，臀部收紧，手肘微前，背部伸直，身体前后移动。

练腹肌最有效的运动

练腹肌最有效的方法是什么？

练腹肌最有效的方法就是一个字“练”。方法如下：1 .腹肌锻炼动作一：倒V，左右跳跃。2、腹肌锻炼动作二：双腿屈膝的坐姿。3、腹肌练习动作3:屈肘支撑左右两侧抬膝触肘。4、腹肌练习动作4:跪姿，另一只手肘斜靠，触碰膝盖。5、腹部锻炼动作5:两端仰卧。6、腹肌锻炼动作6:仰卧屈膝、提臀、左右转身。7.腹肌锻炼动作7:坐着，双脚摆动双腿。注：1。以上7个练习各做1分钟，1分钟内尽量多做。2.做完一个动作后，休息30秒再做下一个，直到七个动作做完，算一个周期。3.一个周期后休息2分钟，再做下一个周期。一般建议练习者一次训练做2到4个周期。

锻炼腹肌最有效的的动作有哪些