杜坎蛋白质减肥法食谱，杜坎减肥食谱图（高蛋白减脂餐）

请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的？

1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。

杜坎瘦身法

蛋白质减肥法。 阶段一： 纯蛋白质饮食，可以吃瘦肉、动物  内脏、鱼类、海鲜类、去皮家禽、豆制品、蛋、脱脂乳制品、魔芋。需注意，要无油无糖，每天喝将近两升水，茶和黑咖啡也可以。 一般这个阶段一天就能瘦一公斤，适合偶尔洗减重五公斤以下人士。三天适合想减重十公斤以下，一般瘦1到2.5公斤。五天是比较有效的天数，通常体重会减少两到三公斤。 阶段二： 在结束阶段一的纯蛋白质速效瘦身期后，第二阶段的缓效期可以加入蔬菜，但是也是要无油无糖的烹饪方式。第一阶段和第二阶段的交替频率一般是5天:5天，也可以1天:1天，根据自己的减肥目标来制定，这两个阶段交替进行直到瘦到目标体重（加入蔬菜后体重下降会变慢是正常的）。 阶段三： 这时候到巩固期了，巩固期一般需要减少的每公斤数*10天，这个阶段每天可以吃一份低糖水果，两片全麦面包或一两米饭，10毫升植物油，每周也能吃两次淀粉类食物如：土豆红薯面条。然后每周可以有两餐自由吃，但每周也要有一天进行纯蛋白质餐。 因为身体减重以后会不适应，所以一定要认真实行，不然复胖是很容易的。在结束巩固期之后就要每周四都使用纯蛋白质饮食，这样才能维持体重稳定，作者要求坚持一辈子。 这个方法对于喜欢肉的人来说太好不过了，但是只能蒸煮烤，然后稍微调味一下，书里也有一些食谱，感兴趣可以买来看。 我用过的方法是蒸蛋羹，不放油用盐稍微调味就很好吃，还有豆花，虾仁沾醋，还有在网上买了优追麦克斯的鸡胸肉和牛肉，当然还有牛奶，酸奶比牛奶饱腹，可以买酸奶机用脱脂牛奶自己做，还有我觉得冲泡脱脂奶粉应该也行，因为热热的一杯确实很有满足感。 这个方法的缺点是蛋白质食物价格贵，还有就是有口气（可嚼只含有阿斯巴甜，没有山梨糖醇的口香糖），还有我道听途说的蛋白质使人体衰老加速，但是如果真的喜欢蛋白质食物又想要瘦身的话值得一试。 书的全名叫做《吃到饱减肥 杜坎纤食瘦身法》，我写在这的只是一个大概，我的理解和整理能力有限，感兴趣的话大家买书来看。

杜坎减肥法书籍

《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：一、“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。二、“缓效期”（蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替，100种食材），让体重达到预设目标。三、“巩固期”，稳定体重不复胖。四，“稳定期”，永久维持稳定的瘦身成果（每天包括吃点燕麦麸为特色！）。杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“。法国的杜坎医生结合数十年的临床经验，提供减重者一系列健康且安全的指导，实行饮食法后第一周就有立竿见影成效，以精确的阶段性目标，加强并维持减重者的动力，简单且具效率地解决“停滞期”和“复胖问题”。书中附有多道精心设计的中式减重食谱，让您在瘦身之余，不再挨饿，还可尽情享受美食！参考文献：网页链接（百度百科）网页链接（豆瓣书评含有四个阶段的简要、具体的食谱介绍，非常贴心、实用！）

有什么吹爆了的减肥方法吗？

一、5+2轻断食：这种方法也叫间歇性控制饮食，一周中用2天不连续来控制热量的摄入，其它5天正常饮食。对于其中两天有固定的食谱，把这一周的整体热量控制在不发胖的范围。重点是控制体重，不是减肥。优点是我认为最轻松的减肥方法之一，挨饿感觉不强烈；缺点是速度慢，减肥成功保持体重可以用。二、8小时减肥法：8小时减肥法是减肥时确保每天有固定的饮食时间，进食限制在8小时内，其余16小时则保持空腹，它对于提高代谢有挺大的作用。控制不住吃高热量的可以尝试这种，因为8小时内进食不影响。在空腹的16小时期间，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。通俗的讲就是在你起床后的第一餐到第三餐都在8小时内完成，比如早上10：00起床吃早餐，晚餐得在18：00以前吃完。过了这个时候如果饿了，只能喝水或黑咖啡。优点是可以正常吃东西，对热量没有太严格控制（不是爆饮暴食），所以白天和睡觉时间不用忍受挨饿，也能提高基础代谢，对于预防反弹有不错的效果。缺点是长时间空腹可能会导致胃酸分泌过多，毕竟得每天16个小时空腹。三、14天减肥法：这个特别火，也叫蛋白质减肥法，人体摄入足够的蛋白质后多余的就会被排出体外，不会让人变胖。主要做法是14天分为两个阶段。第一阶段为3天，早上空腹喝水后喝牛奶，中午一个吃鸡蛋和喝黑咖啡，晚上吃素；第二阶段为11天，早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午和晚上吃高蛋白质肉类。优点是效果确实挺快，也可以提高基础代谢，但缺点是前三天最难熬，大部分人就在前三天放弃了。四、杜坎减肥法：高蛋白减肥，我觉得也适合上班族，买肉买菜还是需要一丢丢费用的。杜坎减肥法分为四个阶段：速效期、缓效期、巩固期、稳定期。速效期是纯蛋白质饮食法；缓效期以蛋白质交替饮食让我们持续地达到理想体重，蛋白日和蔬菜日交替；巩固期以避免反弹为目标；稳定期这阶段用简单、安全、没有太大的限制、但必要的方法来维持稳定的瘦身成果。优点是效果尽快，不用戒肉，缺点是稳定期后每星期四实行纯蛋白质饮食法，持续一辈子，绝对严格、无法让步；因为每星期偶一为之且有效，及时必须维持一辈子也要做到。五、断碳减肥法：意思是戒掉碳水化合物，如主食和饮料、高升糖食物。短期内效果非常明显，但长期会造成营养不良。容易脸色苍白、乏力头晕。建议不要经常使用。六、液体断：我吃多了以后会用这个方法急救。

杜坎减肥法里只吃蛋白质（肉、鸡蛋、牛奶等）会不会不健康?

蛋白质减肥法已经存在20多年了，用过的人也很多，不存在什么问题。蛋白质的特点是，人体需要2倍的能量来消化同等的能量。换句话说，如果你吃了10卡的鱼（蛋白质），你的身体必须消耗20卡的能量。如果连续吃100卡，那就消耗200卡了。杜坎瘦身就是按照这样的原理来的。不用运动就能达到运动的效果。当然，吃太多的蛋白质会提高体内的酸性，尿酸的指数也会提高，这样会肾脏负担也挺大的。为了补偿这种不足呢，建议多喝水冲淡体内的尿酸。多喝蜜糖苹果醋，提高身体内的碱性。那就是完美的结合了。