瘦腰最快的办法无广告，怎么减腰上的赘肉最快（怎么样瘦腰腹最快）

怎样可以瘦肚子和腰

如果想减掉肚子和腰，可以参考运动方法。动作一：在肚子下拍手(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作二：打水(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作三：平跳(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作四：攀爬(做8-10组休息20秒，重复8次)。动作5 8次重复)动作6:俄罗斯回转(做8-10组休息20秒，重复8次)动作7:剪刀脚(做8-10组休息20秒，重复8次)动作8:平板支撑(坚持做90秒加油)。坚持30天，就能减掉腹部赘肉，同时还能练出马甲线，或者参考大众(闪电仙女)分享的方法。

我想要腰腹部很快瘦下来，应该怎么做？

网上的话太多了，但最有效的还是毅力、运动、饮食的调整。不要急于求成，即使减少了，也很容易反弹。什么苹果第3天减肥~什么瘦身汤第7天快速反弹~ ~ ~ ~ ~ 9种最经济的快速减肥方法。1.原地跑步，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。2.上楼去。每周上下楼梯三到四次，每次30分钟。可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。3.散步，饭后45分钟左右，每小时4.8公里的速度，消耗大量热量。我去slimming.com提醒你，如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。5.跳舞，轻轻的跳，每周3到4次，也是减肥的方法之一。6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以进行，而且可以融入游戏减肥。7.早操。早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能提神醒脑迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。8.喝水。在众多减肥方法中，正确喝水是最简单实惠的。这里的喝水指的是开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好是慢慢喝。9、盐疗法，先用温水打湿全身，再用粗盐涂抹全身，然后按摩使皮肤发热至发红。一般按摩5-8分钟，然后浸泡在38的温水中20分钟。想要快速减肥，必须要有良好的生活习惯。1.养成每天定时排便的习惯，让体内毒素顺利排出。有时候毒素的堆积是体重延迟的原因。2.远离油炸食品，尽量吃蒸的或煮的食物，因为油腻的食物不仅含有超级卡路里的n次方，而且是健康的头号杀手。3.千万不要边看电视(看书)边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。千万不要养成这样的坏习惯。4.不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生强迫自己吃太多的食物，是因为舍不得丢掉吃不下的食物。所以，不要觉得失去了很可惜。5.每晚九点以后千万不要吃东西。如果你一直有宵夜的习惯，尽量用水果、蔬菜或者高纤维饼干代替。记住一份宵夜的热量储存量等于你一天三餐的总和。6.请不要为了抗压而吃东西。我真的不提倡这种发泄情绪的方式，不仅对身体不好，对瘦身也是很大的障碍。7.谢绝饮料，用白开水代替，因为无论含糖量多低，热量都是相当可观的。8.养成经常锻炼的习惯，不要太剧烈。也许一些简单的拉伸运动比剧烈运动更容易，更有效。经常散步、做早操，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。9.请不要强迫自己停止进食，或者不吃自己喜欢的甜品，减少频率和数量，这样就不会暴饮暴食。10.不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接受自己，喜欢自己，才有正确的瘦身心理，其他减肥尝试才会成功。其实瘦身也是一种习惯。只要你坚持，你的身体会继续完美。经常喝茶也是一个很好的减肥方法：红茶，可以抑制下腹部脂肪的堆积，是一种由黑曲霉发酵的红茶。它在发酵过程中产生一种蒲醇成分，从而起到防止脂肪堆积的作用。比如能燃烧体内脂肪的乌龙茶，就是半发酵茶。它几乎不含维生素C，但含有铁、钙和其他矿物质。含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收而直接排出体外，从而防止因脂肪过多而导致的肥胖

杜仲茶除了减少中性脂肪，还可以预防和强身健体，因为杜仲所含的成分可以促进新陈代谢和热量消耗，从而达到减肥的目的。有普洱茶，苦丁茶等。都可以减肥降脂。煎茶、抹茶、绿茶：含维生素C、E、氨基酸、食物纤维等。可以帮助降低胆固醇，帮助消化，防癌，预防感冒。2.普洱茶和乌龙茶：毛域茶含有丰富的氨基酸和纤维素，不仅能降低胆固醇和利尿，还有助于分解脂肪，促进新陈代谢。3:红茶：发域茶助消化。如果你知道喝什么样的茶，你就得知道怎么喝，什么时候喝会有帮助。为了减肥，最好喝热茶，不加糖，不加奶精，或者只是代糖。饭后最好不要马上喝，一小时后喝比较合适。也要根据个人体质适量喝茶。如果喝茶会让你不舒服，比如胃痛或失眠，你最好停止喝茶。不过在这里提醒一下，喝茶的减肥效果是辅助的，最重要的是日常饮食和运动的调整，这样才能真正健康瘦身，而且效果明显。桑叶茶可以消除体内脂肪。中医称桑叶为“桑叶”，认为其功效极其广泛。具有止咳、清热、治头晕、解眼疲劳、消肿、清血、治痢疾、腹痛、养肝、美肤的功效。喝桑叶茶也可以减肥。桑叶不仅可以促进排尿，还可以排出细胞内积聚的多余水分，所以桑叶可以消肿。桑叶还可以清除血液中多余的中性脂肪和胆固醇，也就是清血的功能。肥胖是腹部和背部脂肪细胞储存的多余脂肪。当血液中的中性脂肪减少时，储存的脂肪就会释放出来，以热量的形式消耗掉。如此反复，体内脂肪就会减少。所以减肥和改善高血脂是相互关联的。此外，高脂血症患者血液粘度较高，毛细血管内的流动尤其受阻。毛细血管只有我们头发的1/100粗，当然容易堵塞。心肌梗塞和脑出血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管、降低血液粘稠度的黄酮类物质，因此不仅可以减肥、改善高脂血症，还可以预防心肌梗塞和脑出血。减肥乌龙茶的流行完全是因为它具有溶解脂肪的减肥功效，这种说法确实是有科学依据的。因为茶叶的主要成分单宁酸是——，证实了它与脂肪的代谢密切相关，而且实验结果也证实了乌龙茶确实能降低血液中的胆固醇含量，所以是不可多得的减肥茶。实验证明，每天喝一升乌龙茶可以抑制胆固醇的上升。虽然喝的量要根据每个人的身体状况来定，但是食物太油腻的时候，最好搭配乌龙茶，不仅有饱腹感，1。红茶：能抑制腹部脂肪的堆积。人们一谈到肥胖，马上就会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义就是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。2.吉姆马奈茶：有效抑制糖的吸收。吉姆马奈的绰号也叫“糖杀”。嚼过它的叶子，嘴里就不会觉得甜了。摄入量自然会减少，糖分和碳水化合物的吸收也会减少，所以转化为脂肪的量也会相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。3.荷叶茶：古老的减肥秘方。一种用荷花的花、叶、果制成的饮料，不仅能使人神清气爽，还能改善肤色，减肥。充分利用荷叶

其次，每天喝6次。有便秘迹象的人可以一天喝4包，分4次喝完，这样大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。它的好处是不用节食。喝一段时间荷叶茶，对食物的兴趣自然会改变，不会喜欢油腻的食物。4.乌龙茶：可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，但富含铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解，使其直接排出体外而不被身体吸收，从而防止脂肪摄入过多而导致的肥胖。5、杜仲茶：能减少中性脂肪是因为杜仲所含的成分能促进新陈代谢和热量消耗，使体重减轻。此外，它还具有防止衰老和强身健体的作用。你也可以摆脱油腻的食物。找到适合自己的减肥方法很重要。祝你早日摆脱肉肉的困扰！

腰粗怎么减肥

腰围粗的减肥方法：1。稳住地面，快步收紧腹部。双脚快速踩到位，就像爬山一样。刚开始的时候，坚持运动30秒。当你有一定的运动基础时，可以尝试在1分钟内或一次做50-100次，达到最佳运动量。2.空中自行车平躺，双手自然放在身体两侧，背部贴地，一只脚向前伸直，另一只脚向身体方向收紧，让伸直的脚尽量贴近地面，利用腹部的力量收紧身体，这样双脚就可以抬起来蹬，每一个动作都能做到位，从而保持身体的平衡，呼吸均匀。3.背触脚尖，平躺在地上，双腿伸直与地面垂直，利用腹肌的力量收紧并带动身体向上，双手触脚尖，利用腹部和肩部的力量向上，坚持50秒，重复2-3组。4.燃脂瘦身产品运动后，选择合适的燃脂瘦身产品，将产品均匀涂抹于腹部，顺时针方向按摩至产品吸收，或在按摩时用双手掌心轻拍腹部，可加快腹部血液循环，使产品吸收更彻底。5.控制饮食才是王道。当你腹部很瘦或者有小成就的时候，记得控制饮食，尤其是运动后。尽量吃少脂肪多水分的清淡饮食。可以吃一些促进体脂代谢，热量低的食物。这才是保持腹部平坦的王道。延伸资料：腰围是衡量一个人寿命的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院和其他机构的研究人员分析了44600名女性的患病记录和腰围，发现腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早亡风险高79%。腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的中心。如果脂肪过多，会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。不仅如此，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍。需要提醒的是，即使是体重达标的人，如果腰部脂肪堆积过多，患心脏病的风险也较高。久坐不动、饮食不佳、遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围 85cm，女性腰围 80cm为超标。专家建议，腰围过大的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做快走、慢跑等中等强度的有氧运动。同时戒烟，限制饮酒，合理饮食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果。参考来源：人民网-3招教你练出小“腰”和细肚腩最有效的减肥方法。参考来源：人民网-腰粗容易早逝？七个维度决定寿命。

帮我推荐几个快速瘦腰锝方法嘛！

饮食1:鸡蛋减肥法鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达标后，你就可以平衡热量的摄入和热量的消耗，这样会让减肥持久。如何吃鸡蛋减肥：是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量青菜的减肥法。每天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每天的摄入量约为1000千卡。减肥食谱二：西瓜减肥西瓜有利尿的作用，但不是尿频。反而帮助你减少排尿次数。身体的毒素能顺利排出，新陈代谢自然也会好。对于饮酒引起的头晕、疲劳，有非常好的解酒效果。一个月能瘦十多斤！西瓜减肥怎么吃：取果肉有点红色的西瓜皮，去掉最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味加入糖、盐和各种调味品。不仅提神，还能美容减肥。注意晚上九点以后吃西瓜，容易长小腹和肚子。饮食三：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂物质，它只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。苦瓜怎么吃：如果没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你把苦瓜对半吃，切成1.5cm宽的小块，然后连续吃。请仔细咀嚼，直到感觉苦瓜嚼烂了再咽下去。好像拿在手里像黄瓜一样吃。你只吃三分之一的苦瓜。自然只能收到三分之一甚至更少的减肥好东西。同样，请在睡前3小时吃完苦瓜，消耗量和三餐前一样大。饮食四：酸奶饮食买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量为1。0~1。5%)当然。如果没有，使用蛋白质含量2。3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量1。0%，那不是真酸奶。如何吃酸奶减肥：一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这时候喝酸奶是吸收营养的最好方式。饮食五：豆浆减肥法除了每天喝大量的白开水，还有一种饮料是她从小就离不开的——豆浆。她喜欢几乎一天喝一次，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有很好的代谢作用，有美容美白皮肤的功效。豆浆怎么吃才能减肥：饭前或饭中喝。豆浆在消化吸收的过程中不断发挥瘦身作用，所以最好在进餐时饮用。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝酒的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动量高的时候。晚上活动少，容易堆积体脂，要尽量避免。饮食六：魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成分使人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降血脂、降血压、增进食欲、通便、防癌、减肥、美容的作用。

怎么吃魔芋减肥：魔芋粉配方引自冲水。1.排毒通便：魔芋粉5-10g，加入200ml左右的开水，搅拌均匀即可饮用！一天一到两次！2、体脂减肥者：早上空腹时，将魔芋粉5-10g，加入200ml左右的开水，搅拌均匀后饮用！一天一到两次！3.糖尿病患者：饭前5-10分钟，魔芋粉5g，开水100ml，搅拌均匀饮用！一天3-4次！饮食七：七天瘦身汤减肥法七天瘦身汤在7、8年前很流行，因为被认为“效果很神奇”，烹饪时必须把所有食材都扔进去一起搅拌，也就是俗称的“魔女汤”。据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶的纤体功德，据说女巫汤也帮了大忙。如何减肥：女巫瘦身汤是用2到3个西红柿和1颗整白菜，加上2个青椒和1根小芹菜和2根洋葱熬制而成。将芹菜和2个洋葱放入大锅中，煮至所有菜肴变软。喝之前根据自己的喜好加盐、胡椒粉、香菜。除了每天推荐的食物，一觉得饿就可以喝巫婆汤。可以用大锅喝七天。饮食八：吃肉减肥法又称阿特金斯饮食法和低碳饮食法，是由美国医生罗伯特阿特金斯创造的一种饮食方法。它完全不需要碳水化合物，只需要高蛋白食物，即多吃肉和鱼，而不吃任何水果、蔬菜和淀粉类食物。这种饮食有争议，但也有证据表明它有一定的效果。吃肉减肥：避免吃淀粉和糖，甚至水果。最好是肉配很多蔬菜或者肉配鸡蛋；要彻底戒掉糖和淀粉，即使喝咖啡奶茶也不能加糖；减肥期间多喝开水。减肥食谱九：醋减肥法醋在中国传统烹饪和调味中被广泛使用。能去腥去腻，提味增鲜，生香染发，刺激食欲和味觉。同时，醋有收敛、收敛的作用，可以帮助肠胃消化。下面介绍一些常见的食醋食疗方法。如何吃醋减肥：蜂蜜白醋：减肥美容的有效方法。在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐前20分钟空腹喝；2.午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。减肥食谱10:蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒、美白的功效。早上喝一大杯温热的蜂蜜水，可以“唤醒”大肠和小肠，或者把一晚上沉积的毒素排出体外，让你神清气爽。下面介绍一些蜂蜜瘦身美容的方法。如何吃蜂蜜减肥：早餐前可以在水中加入蜂蜜，午餐和晚餐吃少量粥。一般人吃了两天蜂蜜会感到轻松愉快。五天后可以吃面等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。用这种减肥方法，很多人3天瘦了3公斤。其次，便秘和焦虑的症状也可以消除。

腰上的肉多了该怎么减、?

研究实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体形，使你的身体更加健康，充满青春活力。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一：用手握住一个固定的物体，在脚踝处绑一个沙袋或其他物品(自定重量)，按一定节奏做双腿伸直交替的后摆练习，每次四个八拍。练习2:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿也做同样的动作，每条腿重复两次。练习三：跪下，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动至极点，每次做四个八拍。练习四：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀运动。每次做两组四拍。练习5:跪下，双手撑地，双腿向侧面弯曲，每次做四拍。(来自：减肥健身)按摩腰臀减肥法这是一套连续的手法，腰臀减肥最好在前期。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(1)踢脚收臀：仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢脚提气收臀放松，做20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。(2)双下肢后伸：俯卧位，双下肢交替抬起至最大，共20 -30次左右。可以摄入肉，锻炼脂肪。(3)托臀：俯卧，大拇指对着食指和中指，两侧托臀，一侧2分钟。可以加速皮下组织的新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀：俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。可以紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部：俯卧位，双手握成拳状，用掌骨关节凸起部分对腰椎两侧软组织进行压揉，以缓解皮下脂肪。(6)提气下腰：以站姿站好，双手插入腰部，吸气下腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)拍腰臀：以站姿站立，双手握成空拳形状，扣腰臀2分钟，可加速生成。这是一组连续的手法，以腰部和臀部的早期减肥效果最好。产后做这个练习会帮助你更快恢复身材。(8)跳跃运动：站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌肉，分化脂肪。最好的臀部锻炼姿势是单脚站立，抓住脚踝。这种拉伸姿势可以塑造臀部的曲线，但不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。做法：站立，靠在椅子右侧或墙壁上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。保持身体平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部运动：没有任何原则的扭动臀部很可能造成身体劳损。你见过电影里的沙滩少女，帮你修臀修腿线吗？臀部和大腿坚挺的线条有没有让你心动？也许你不胖，但是臀部线条不明显，没有立体感，更谈不上性感。想帮自己打造有魅力的臀部线条？方法在这里~这是一个雕刻臀腿线条的特殊动作。除了修饰线条，还能锻炼小腹~快来做吧！(臀腿线条塑形练习)1。准备一把椅子(平时桌椅都有)2。双手抓住腰部，收腹挺直腰部，肩膀放松，挺胸坐好。3.身体前倾，腰部放低，胸部向前，有效拉伸躯干。4.双腿站直，背部挺直，收腹提臀。5.同时抬起你的左腿和臀部，这将帮助你

美腰运动——双腿环绕腰部站立，双手托住头顶，围绕腰部做圆周旋转，先左转后右转，交替进行。可锻炼腰腹部肌肉和脊柱关节，增加脊柱的柔韧性，消除躯干脂肪，治疗慢性腰痛。臀部健美-锻炼后伸肌1。双手支撑地板(床)，尽可能抬高右下肢。2、腹部接触地(床)面，两上肢向后向上伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4.双手撑在枕头上，背部和双脚支撑在地板(床上)，弓腰。健美腿——锻炼大腿内侧和外侧肌肉。1.右侧卧，右手放在头下，左手托住左脚踝，右下肢微微向上抬起。2.姿势同上，右下肢略向下用力。3.左侧卧，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4.右侧卧，如图所示双手撑地(床)，同时抬起下肢。先把臀部变小。2001-05-05 09:04:07为什么减肥半天臀部总有那么多肉？请改掉这些小毛病：1。像个懦夫一样坐在椅子上。压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，血氧供应不足。最佳坐姿是坐在椅子的2/3处，背部挺直。2.抽烟喝酒熬夜。不良的生活习惯肯定和臀部松弛、血液循环不畅、结缔组织疏松有关。怎么能要求臀部丰满圆润？早睡早起，身体好。找一个人，找一个地方，时不时的发泄一下自己的苦恼，一个美好的体型就离你不远了。3.运动时穿三角裤。你年轻的时候，不知道这是怎么回事。不用等到老了，臀部会因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足而与地心对齐，一定要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-09: 04: 07东方人的身材最难减掉的就是下半身的脂肪，尤其是臀部。很多长得好看的女生唯一的缺点就是臀部太大。如果你是这种类型，你的大屁股是全身最引人注目的东西，那你为什么不能进来看看这篇文章呢？美臀三部曲：(方法一)*身体向下，手掌膝盖着地，手臂大腿平行*慢慢数到5，右脚向外抬起(像小狗撒尿的姿势)。在最高点暂停5秒*然后慢慢数到5把脚放下*等到你想做多少次就做多少次，然后换脚*效果：可以消除下垂臀部的赘肉* PS:身体要保持一条直线，大小腿保持90度(方法用手掌和膝盖接触地面， 双臂与大腿平行*慢慢数到10，然后将右腿向前推靠在胸前*向后向上伸直，在最高点暂停5秒*双腿以5的慢速回到原位*想做多少次就换多少次脚*效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实* PS:保持身体挺直，脸朝下， 并且不要因为运动而左右倾斜(方法三)*站直，双手扶住椅背*左脚脚趾朝前，右脚脚趾尽量朝外*右脚以5的慢速向后抬起， 并在最高点暂停5秒*然后以5的慢速放下右脚*想等多少次就等多少次，然后换脚*效果：可以有效消除臀部上部的脂肪* PS:身体需要保持挺直，膝盖不能弯曲。 美化臀部的大动作——来自伽马博士你的臀部对女性有多重要？这么说吧：如果你想成为最有魅力的双性恋磁铁，把男人仰慕的目光紧紧地吸引到你的身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对的呵护。日本男星吉田荣作曾获得“最具魅力牛仔裤奖”。没什么原因，就是那个小屁股，两个半边完美上翘，裹在再也收紧不了的牛仔裤里，他身上散发出来的炽热激情真的让每个女人心痒痒。这个我

此外，许多学者和艺术家不由自主地被“臀部”所吸引。亨利米勒在《北回归线》中提到：‘我每天晚上都看到她坐在那里，胖乎乎的小屁股卡在柔软的沙发里，让我抓狂’；19世纪最擅长描绘后街女性的画家罗特里克，写出的漂亮臀部都是粉嫩油腻的。丰腴的臀部与柔软芳香的大腿相连，仿佛要滴下蜂蜜般的诱人犯罪.这就是为什么你必须好好照顾你的臀部。可以大大为你的性感魅力加分。什么样的臀部最完美？男人和女人对乳房的审美观不同。有些人喜欢大的，而有些人喜欢小的。但是臀部没有这种现象。挺拔、浑圆、结实是美臀的三大条件。再加上富有弹性的触感和柔软的肌肤，一个集视觉和触觉于一身的美臀，就能点燃狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！李玟、蓝欣梅、宫泽日辉、玛丽莲梦露，这些国内外著名的女明星，都拥有令人无法抗拒的美臀。他们每个人都别出心裁：李玟骨瘦如柴，蓝欣梅坚强坚定，宫泽日辉有着少女般的青春，而玛丽莲梦露则以丰满的外表书写着时尚史上永恒的性感臀部故事……如果你的‘先天条件’不好，也不要太失望。一般来说，亚洲女性的臀部因为体型的差异而扁平，不像西方女性，几乎每个人都有圆润挺拔的外形。但是，善用饮食和运动的一些小技巧，对美臀的打造大有裨益。而且比起依靠激素分泌来促进丰胸，提臀运动更容易取得立竿见影的效果。你后悔自己的背影不完美吗？例如，尝试以下方法。任何人都可以拥有极其迷人的屁股。美臀之战1:美臀减肥法想让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂。饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多红肉、奶油或奶酪，不仅会使血液呈酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的困扰。这时候他们就要反思自己的日常饮食，看看有没有钾含量不足的地方。医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点：减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于补钾，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让下半身更苗条。此外，请牢记以下饮食小贴士：尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，它们含有大量不饱和脂肪酸，可以让你兼顾美丽和健康。多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、柔顺性和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一到两升水，而且只能是纯净水！所谓的‘水果水’会让你在不知不觉中吃下不必要的添加剂。美臀运动2。美臀运动英国著名健身专家古尔提出了以下简单的美臂运动：1。俯卧，头枕在交叉的手臂上。

2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。3.抬腿时注意脚尖下压，臀部不要离地。试着伸直抬高双腿，你会感觉到臀部收紧。4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。另一套练习是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部的曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。1.仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直至腰部，双脚分开与肩同宽。2.用力抬起臀部和腰部，使身体对齐，保持静止1-2秒。美臀之战三：美臀屏法为了美化臀部线条，表现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，打底裤的选择原则如下：臀部大的：应选择裤裆深的长款打底裤，以覆盖整个臀部，修饰腰线。不要选择小一号的裤子，以免脂肪被挤出来更不美观。臀部下垂：通常情况下，大腿的赘肉也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料结实，支撑力强的束身裤。平臀：这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，所以必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。牛仔裤有很大的贡献。有些款式的牛仔裤从臀部到大腿都是特别剪裁的，可以表现出撑起臀部的效果，让腿看起来更长。战斗4:去掉橘皮组织。所谓橘皮组织，是指当脂肪细胞增长速度快于消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会在皮肤的皮下组织处聚集堆积，在皮肤表面反应不均匀，就像橘皮现象一样。要避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外双管齐下。对内，当然重要的是饮食健康，作息规律，同时多喝水(注意：必须是无色无味的纯净水)。水可以带走人体排汗、排尿产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴排毒功能受损，会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。外部护理不妨采用护肤品，接受沙龙治疗。近几年流行的SlimmingProct瘦身产品，虽然不能让橘皮组织100%隐形，但是可以通过加强皮肤新陈代谢，让皮肤变得更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。提醒一下，洗澡后最好立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收速度。而且要坚持每天早晚使用，才能收到很好的效果。再者，定期去沙龙。你的屁股怎么样了？在我们的身材比例中，臀部很少是大家爱美的重点，但是一旦臀部过胖或者过平，就很容易被大家发现，对美的伤害程度也不小。如果你还年轻，可能感觉不到那么明显，但是随着年龄的增长，臀部的肌肉会逐渐松弛，甚至会出现严重的下垂。此时，再开始锻炼臀部就太晚了。以下练习对美化臀部肌肉线条有很好的效果。现在不妨一起做：(1)坐在地上，双膝屈于胸前，握紧脚踝，来回晃动身体25 ~ 35次。(2)坐在地上，屈膝，用臀部的力量移动身体，但不能依靠手或脚的力量。它必须处于挂起状态。刚开始如果不习惯，可以双脚平放在地上，膝盖伸直移动身体。但是习惯了之后，还是完全用臀部的力量来做比较好。尽量拉长时间，慢慢增加频率，循序渐进。

(3)像日本人一样坐在地上，双脚放在膝盖上。把脚放在臀部下面，然后用臀部的力量向右移动，再用同样的动作回到原来的位置，向左再做一次。如果不能平衡，可以通过摆动双手来平衡。(4)躺在地上，面朝上，双手张开成伸直放在地上，弯曲膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部。用这个姿势，双脚同时倒向左侧，再倒向中间，再倒向右侧，连续做12 ~ 15次。太大或下垂的后腰会让你的身体变得臃肿。下面一套简单易行的健身操，将彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。转动你的臀部。平躺，双膝抵胸，双手平展，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量保持双膝紧贴地面，头部向左转。呼气，回到原来的位置。吸气后，反方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，30天增加到25次。2.吸气，随着臀部慢慢离开地面，让肌肉收缩。依次抬高背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复两次，逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。保持姿势1秒钟，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须始终靠在垫子上――这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。踢小腿1。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。手掌和手臂同时向下压向垫子，使双腿同时离地15厘米。2.保持呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。左右腿各50次，逐渐增加到100次。跪下踢腿。跪下，双手双脚并拢，两膝距离与肩膀相等。右脚伸直，抬到离地30cm。2.保持呼吸，双脚伸直。左脚重复同样的动作。左右脚25次，逐渐增加到50次。弯曲你的腿。1.用手和脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，头尽量抬高，右腿向天花板伸直(膝盖微微弯曲，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要快，一个接一个，不要断断续续。拱起时，要收缩臀部肌肉。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部。1.跪下，垂下双手，用手掌轻轻抚摸大腿。2.吸气。身体与大腿保持一条直线，手掌压臀，身体向后弯曲，保持姿势不变5秒。呼气，回到原来的姿势。重复5次，逐渐增加到25次。塑造美丽的臀围秋天来了，抵挡不住美食的诱惑。脂肪会爬上你的臀部和大腿。不过没关系，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉变得紧实，强化线条轮廓，为臀部和腿部增添美感。1.劈腿练习用来调整大腿内侧的肌肉。仰卧并在身体两侧伸展手臂，伸直抬腿，伸直脚背，双腿向身体两侧分开，然后勾回脚背，使双腿并拢。做动作时不要弓着背。为了增加力量，可以在劈腿，旋转脚踝，或者在脚踝上绑一个重物的时候逐渐增加。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿运动可以锻炼臀部和大腿的肌肉。双掌跪地平躺，双臂与大腿平行。弯曲你的右腿，我

仰卧，双腿屈膝，双手放在身体两侧，逐渐抬高臀部，收腹。同时收紧臀部肌肉，保持2秒，休息2秒后重复。重复动作时，可以轮流抬腿，直到腿伸直，以增加力量。以做30个动作为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果按照上面的计划坚持每天练习，每周增加强度，并根据自身情况尝试增加一些其他的有氧健身活动，比如慢跑、中速走或者跳绳。那我保证你不用穿昂贵的美体裤也能雕塑出你漂亮的‘第三度’。(北京青年报)为什么你那么优雅，臀部却显得松松垮垮？为什么减肥半天，那块肉就在臀部？你的生活中有这些美臀的小危机吗？歪着骨头坐着，却有大学问。如果坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间增长而变形。看看你有没有以下的坐姿不良习惯！像个软骨头一样靠在椅子上。不对！斜躺时，压力集中在脊柱末端，血液循环差，供氧不足。坐在椅子前面1/3，不对！全部重量都放在臀部的小方上，长时间闲着不变形是不正常的。不要觉得站久了坐太久压臀不好，站着就好了。不对！站立太久，血液不容易从偏僻的地方回流，导致臀部供氧不足，新陈代谢不畅，还可能出现静脉曲张的恐怖现象！抽烟喝酒熬夜抽烟喝酒熬夜压力太大又不需要臀部。臀部不漂亮也没关系。不对！不对！不对！不良的生活习惯肯定和臀形有关。血液循环不畅，新陈代谢不畅，结缔组织疏松。怎么能要求臀部丰满圆润？重口味饮食高热量、高甜度、重口味的现代饮食是导致肥胖的主要原因。如果不爱摸手，脂肪一天天堆积也是理所当然的。运动时穿三角裤。运动时穿没有支撑力的薄三角裤。年轻的时候，不会觉得有什么不妥。不用等到发黄期，因为弹力纤维组织疏松，支撑力不足，臀部会和地心对齐。你可以培养一个良好的坐姿习惯：只坐在椅子的2/3处是一个好的姿势，背部挺直，坐在椅子的2/3处，臀部和大腿之间分担力量。我很累了。我想坐在后面。请选择一个能完全支撑我背部力量的椅背。尽量双腿并拢，这样长时间的开腿姿势不会影响骨盆形状；当你踮起脚尖时，你真的可以弥补臀部线条。但尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不好，危机就会浮出水面。站姿：提肛抬腿是很好的站姿。背部挺直，收腹提气。这时候感受肛门收缩的动作，偷偷做可收缩的臀部。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！良好的生活习惯早睡早起让你健康。拒绝吸烟，少喝酒，早睡早起，保持运动的好习惯，时不时的找人找个地方发泄自己的郁闷。美好的体型离你不远了。良好的饮食习惯含盐量少的低盐、高纤维、易消化的食物可以预防足部水肿，高档食物可以维持良好的肠胃消化。蜂蜜有排毒作用，糖、热、腻程度少，可以减肥。臀部减肥按摩怎么做(北京青年报)女性的臀部、腰部、胸部也叫‘三围’，是女性塑造美好身材和曲线的关键部位之一。臀肌主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，是髋关节的主要肌肉群。女性的臀部是身体多余脂肪最容易堆积的部位，所以按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法：1。用拇指按摩皮肤上的凹陷处

4.站立、说话、坐起、躺下时，做提肛缩肛抱腿的动作。如果配合其他臀部健身操，效果会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。