瑜伽瘦肚子的图片，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程（简单的瑜伽动作瘦肚子图片 视频）

练瑜伽减肚子，有哪些基础瑜伽动作，帮你轻松瘦下来？

简单的坐和扭：这种姿势可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，按摩腹部，减少腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上拉伸脊柱。呼气时，伸展身体，向右后转。将左手放在右腿上，右手放在背毯边缘。保持三十秒，然后收回。反方向重复同样的动作。头膝单脚站立：头膝单脚站立的练习不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们快速告别腹部。它还可以按摩我们的胃，帮助我们更快地消除肚子上的脂肪。你的脚应该伸直，手应该碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作非常困难。刚开始，很多人可能完成不了这个动作，但是你可以找人帮忙，然后自己练习。但完成的程度要根据个人能力而定。髂肌扩张：右腿呈向前弓步姿势，保持腰背挺直。重心前移，抬起左手，向右侧倾斜，直到髂腰肌适度拉伸。30秒后换边。瑜伽练习，根据韧带拉伸和力量练习，也能有效塑造腿部线条，让腿部肌肉更加匀称结实。除此之外，每天睡觉前，可以仰卧，双腿伸直，后腰靠在床上，双腿靠在墙上，在脚跟和脚底垫上一本书或者一块瑜伽砖，让砖块尽量稳固。每次让整个脚掌贴在砖上五到十分钟，慢慢均匀呼吸。由于瑜伽练习不到位，容易损伤筋骨，没有效果。建议找有经验的瑜伽教练指导练习。

瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽动作瘦肚子的瑜伽动作1:站成风吹树式，双脚分开与肩同宽，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，双臂向上拉伸脊柱；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。瘦腹的瑜伽动作二：腰部转动站立，双脚分开与肩同宽，手指并拢。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到腰部、背部和手臂与地面平行。吸气，呼气后，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。重复4~6组。功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。瘦腹的瑜伽动作三：脊柱扭转练习坐姿，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。功效：按摩五脏六腑，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积现象。瘦腹的瑜伽动作4:侧伸式直立，右腿向前迈一大步，左脚向外45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量将身体向下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。功效：锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。瘦腹的瑜伽动作5:眼镜蛇扭转练习俯卧，双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上拉伸；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚后跟；吸气，转回到中心。反方向呼气。重复4~6组。功效：减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。瘦腹的瑜伽动作6:蝗虫式练习：俯卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体分开两拳左右；吸气，将四肢和身体尽可能向上提离地面，手脚在同一高度。保持均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。重复4~6组。功效：对于减少腰部、背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。

瑜伽瘦肚子动作

6个减肚子瑜伽动作1。毛毛虫爬主体——所需肌肉：马甲线、人鱼线动作要领：双手双脚撑地。弓起身体。身体呈C型。踮起脚尖慢慢走，靠近双手。然后慢慢还原。呼吸：走路时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议3组。动作数量：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，屈膝或伸直双腿。而腰部和后腰贴地。放松你的脖子，伸直你的脚趾，做腿部收缩。快起来，慢下来。呼吸：起床时呼气，恢复时吸气，不要憋气。运动次数：建议4-5次运动。运动次数：每组20-25次。休息时间：1分钟-1: 30 3。仰卧顶臀主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚着地，跟着地面走。你可以把你的手放在你的侧面或者交叉你的胸部。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90，慢慢拉伸身体，直到臀部成一条直线。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。4、踩球顶臀(难度)主要肌肉：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90，慢慢抬起身体，臀部向上推。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。5.仰卧蹬车的主要肌肉：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧在地上，手肘支撑在地面上，稳定上半身。臀部着地，脚趾伸直，大腿前后收缩，模拟踩自行车踏板的方式进行交替训练。呼吸：蹬车时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。6.交叉主要肌肉从左到右：马甲线和人鱼线。动作要领：仰卧在地上，双腿伸直。左腿收腹，脚尖伸直，抬起右手摸左脚。呼吸：收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。组数：建议4-5组。动作数量：每组做20-25个。休息时间：1分钟-1.5分钟。瑜伽减肥需要注意什么？1.不要空腹做瑜伽。饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了让身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好在瑜伽前一小时吃完饭。但如果一小时前来不及吃东西但又很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿，又能防止消化不良。2.保姆是新手的好伴侣。瑜伽课上，老师可能会让我们有不同程度的动作，所以有些动作实在做不出来的时候，不要紧张，尽量做一个比较轻松的保姆。呼吸不畅时，也可以尝试婴儿式调整呼吸。3.合作呼吸做动作的时候，一定要合作呼吸。没有特殊要求，不要屏住呼吸。所有的瑜伽体式都应该在配合和缓慢呼吸的情况下完成。4.在练习中去掉笑声和说话。在练习中去掉笑声和说话。瑜伽练习是一种气味和肢体动作交融的练习。笑着说话会导致气味散掉，特别是在做一些直立和翻身的姿势时。深远的气味尤为重要。5.在完成姿势时，坚持在姿势完成后停止动作，有助于锻炼者体会到那种“润物细无声”的感觉，合作的想法会汇聚到训练的地方，从而提高自己的意识。

瘦肚子有哪些瑜伽体式

1.腿压在后墙上1。将坐垫对折，可以加厚坐垫保护膝盖骨。膝盖向下，右腿支撑在垫子上。支撑点离墙20cm，右手掌伸直向上翻，脚尖贴墙。2.左腿向前弯曲，左脚用力支撑，臀部向下压，直到髋关节有被拉伸的感觉。3.左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，向内收腹，上半身向上拉伸，保持呼吸5次，慢慢放下腿，然后换左腿反复练习。二、侧撑抬腿，可以锻炼全身。1.从俯卧撑姿势开始，向右转动身体，重心转移到右手和右脚。2.保持平衡，慢慢抬起左腿，以左手抓住左脚趾为目标。做不到就不要勉强。如果有，可以逐渐把腿抬到最高点，保持五次呼吸，然后换另一侧。3.matsyendrasana 1。坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。呼气，将身体尽量向左后转，从而扭转脊柱，转到极限。第四，做这个动作的时候，不能保持平衡。可以贴墙练习，也可以求助。1.站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，可以抬成一条直线。如果做不到，就不要勉强自己。2、收腹向内，坚持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复以上动作。5.瑜伽呼吸法1。采取舒适的瑜伽坐姿，闭上眼睛，放松，将呼吸调整为腹式呼吸，手放在腹部，放开腹部肌肉的运动。2.吸气和呼气时，迅速收缩腹肌，将气息挤出体外。呼气时，感受腹部向内运动。