有氧燃脂健身操，30分钟高强度燃脂健身（40分钟有氧健身减脂舞）

练习有氧健身操的方法有哪些？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，所以才叫有氧运动试过运动和控制饮食，但还是不能达到理想的皮脂率？让我来问问你，有氧运动做过没？！首先你得知道什么叫做有氧运动对么？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，所以才叫有氧运动。　　是不是有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。　　有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，但是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。所以说，如果要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。　　有氧运动排行前三位的是：慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧？！家里有跑步机还好，可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆，骑自行车还要去户外~~~下面七点减肥训练营/全封闭式减肥训练营给你分享的这套有氧健身操，在家也能做哦！收好不谢！　　STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，双手向下合拢;起立时双手上举过头顶交叉，这个动作相当于热身，需要重复20次。　　STEP2：双脚岔的更开一些，做工字步伐。然后左脚要有一个向前“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。然后反方向再来一次，注意腿部一定要有“推”的动作，同样还是重复20次。　　STEP3：真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。　　STEP4：右腿不要放下，两侧手臂弯曲放到身体两侧，双手和抬起的一条腿重复做上下摆动的动作。尽量控制住上下摆动的幅度要小而平均，这个动作重复10次。　　STEP5：还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起，抬起右腿的同时，左臂向前伸展，这个动作重复20次。做到这个时候，你大概已经气喘吁吁了，罢特！一定要坚持，不要半途而废！　　STEP6：换左腿，重复前面的三个步骤，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意动作不能有事标准，而且千万不能停下来。有氧运动就在于强度低，有节奏，持续时间较长，如果半途停下不能维持心率，就无法达到燃脂的目的！　　STEP7：右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。然后换左腿。相信这个时候，大部分人都已经有了要放弃的念头，你需要不停在意识中提醒自己，为了漂亮的线条，一定要坚持！　　运动减肥注意事项　　一、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　二、运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　三、保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　四、健康合理饮食　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。　　五、运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　六、在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

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你知道有哪些对身体好的健身操吗？

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。上文“无暇AA”给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！第一:塑型。在我做徒手治疗的这些时间里，练习瑜伽或者普拉提的女性，肌肉状态是最好的，弹性良好。流线型却不松弛的身材真是让人神往。第二:少有肌肉方面的问题。因现在的生活环境，工作环境。颈肩、腰、膝盖的问题越发的多，很多都是因为肌肉长期张力改变致使出现一系列问题，练习瑜伽或普拉提能够使肌肉重新激活，获得“新生”。第三:舒缓压力，缓解心态。运动过后的轻松感，放松感，运动的人自然懂。总之，健美操其实形式很多样，动作也是各种各样，现在国外健美操是一种很流行的运动方式。健美操在暴汗燃脂同时可以改善肌肉线条，还能放松身心，对于肥胖群体来说健美操在家就可以动起来，省钱省心，还有益身心。而且由于健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面…从头到脚基本上在一套操中都会练习到。而且不光是力量，柔韧也是很重要，锻炼出来整个人形象非常好，可以达到那种穿衣显瘦脱衣有肉的效果。所以大概存在的意义就是有个综合性非常强的，练好一个所有属性都增加了。

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1、肚皮舞肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。2、嘻哈街舞如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。3、草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。4、芭蕾舞芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。5、爵士舞爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

请问网上哪里有权威整套的有氧健身操？

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247.6MB　　街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs.mpg 详情 59.6MB　　街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor.mpg 详情 191.6MB　　街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs.mpg 详情 133MB　　街舞11.Yoga-Booty-Ballet-Live.Hip-Hop-Abs.mpg 详情 360.7MB　　拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino.mpg 详情 476.5MB　　拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo.mpg 详情 201.9MB　　拉丁3.Dance-Aerobic-Latino.mpg 详情 571.9MB　　拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple.mpg 详情 399.2MB　　拉丁5.Aerobic-Latino.mpg 详情 672.6MB　　拉丁6.Jumppa.Salsa.mpg 详情 290.9MB　　健身舞1.Carmen-Electra.1.初级.mpg 详情 536MB　　健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型.mpg 详情 569.5MB　　健身舞3.Carmen-Electra.3.高级.mpg 详情 212.9MB　　健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈.mpg 详情 202.6MB　　健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞.mpg 详情 199.5MB　　健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce.mpg 详情 202.4MB　　健身舞7.Bellydance.Amira.Basics-For-Beginners.mpg 详情 459.7MB　　健身舞8.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Fitness.mpg 详情 455.6MB　　健身舞9.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Energy.mpg 详情 354.6MB　　健身舞10.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.1.mpg 详情 550.5MB　　健身舞11.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.2.mpg 详情 626.3MB　　健身舞12.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.3.mpg 详情 621.4MB　　健身舞13.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Basic-Moves.mpg 详情 330.3MB　　健身舞14.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Abs-And-Arms.mpg 详情 336.4MB　　健身舞15.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Hips-Buns-Thighs.mpg 详情 309.2MB　　健身舞16.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Basic-Dance.mpg 详情 311.9MB　　健身舞17.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Beyond-Basic-Dance.mpg 详情 283.8MB　　健身舞18.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Mystic-Dance.mpg 详情 304.1MB　　健身舞19.Bellydance.Veena-And-Neena.Bellydancing-Core-Conditioning.mpg 详情 477.2MB　　健身舞20.Yoga-Booty-Ballet-Live.Cardio-Cabaret.mpg 详情 330.3MB　　健身舞21.Aerobic-Dance-Workout.mpg 详情 454MB　　有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃.mpg 详情 225.4MB　　有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习.mpg 详情 234MB　　有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身.mpg 详情 180.1MB　　有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习.mpg 详情 413.4MB　　有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习.mpg 详情 382.4MB　　有氧6.Kathy-Smith.Power-Walking.mpg 详情 319.7MB　　有氧7.Karen-Voight.燃烧脂肪与全身练习.mpg 详情 324.5MB　　有氧8.Crunch.Fat-Blaster.mpg 详情 295.7MB　　有氧9.Upper-Body-Beautiful.mpg 详情 295.4MB　　有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur.mpg 详情 433.6MB　　有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights.mpg 详情 462.3MB　　有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt.mpg 详情 428.9MB　　有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up.mpg 详情 41.4MB　　有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio.mpg 详情 253.4MB　　有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio.mpg 详情 196.9MB　　有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt.mpg 详情 197.2MB　　有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp.mpg 详情 200.6MB　　有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down.mpg 详情 99.8MB　　有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up.mpg 详情 51.4MB　　有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility.mpg 详情 100.5MB　　有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp.mpg 详情 151.6MB　　有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio.mpg 详情 149.7MB　　有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training.mpg 详情 100.8MB　　有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio.mpg 详情 98.2MB　　有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt.mpg 详情 103.9MB　　有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest.mpg 详情 112.7MB　　有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down.mpg 详情 50.9MB　　有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt.mpg 详情 201.2MB　　有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg 详情 273.8MB　　有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg 详情 275.1MB　　有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg 详情 285.5MB　　有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile.mpg 详情 231.2MB　　有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile.mpg 详情 331.5MB　　有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile.mpg 详情 455.2MB　　有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile.mpg 详情 299.1MB　　有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile.mpg 详情 584.7MB　　有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm.mpg 详情 146.1MB　　有氧38.The-Biggest-Winner.Maximize-Full-Frontal.mpg 详情 296.5MB　　有氧39.The-Biggest-Winner.Maximize-Back-In-Action.mpg 详情 292.7MB　　有氧40.Tamilee-Webb.Thighs-Of-Steel.mpg 详情 381.1MB　　有氧41.Crunch.Bootcamp-Training.军人化强力减肥操.mpg 详情 314.7MB　　有氧42.Denise-Austin.Power-Zone.1.mpg 详情 261.7MB　　有氧43.Denise-Austin.Power-Zone.2.mpg 详情 306.7MB　　有氧44.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.1.mpg 详情 355.4MB　　有氧45.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.2.mpg 详情 359.7MB　　有氧46.Gilad.Aerobics-Workout.1.mpg 详情 203.4MB　　有氧47.Gilad.Aerobics-Workout.2.mpg 详情 203.7MB　　有氧48.Gilad.Aerobics-Workout.3.mpg 详情 188.8MB　　有氧49.Gilad.Aerobics-Workout.4.mpg 详情 199.6MB　　有氧50.Gilad.Aerobics-Workout.5.mpg 详情 200.1MB　　有氧51.Gilad.Aerobics-Workout.6.mpg 详情 201.7MB　　有氧52.Gilad.Aerobics-Workout.7.mpg 详情 204.5MB　　有氧53.Gilad.Aerobics-Workout.8.mpg 详情 200.8MB　　有氧54.Gilad.Aerobics-Workout.9.mpg 详情 201.7MB　　有氧55.Gilad.Aerobics-Workout.10.mpg 详情 206.2MB　　有氧56.Gilad.Aerobics-Workout.11.mpg 详情 207.5MB　　有氧57.Gilad.Aerobics-Workout.12.mpg 详情 207.3MB　　有氧58.Gilad.Aerobics-Workout.13.mpg 详情 196.1MB　　有氧59.Gilad.Aerobics-Workout.14.mpg 详情 202.7MB　　有氧60.Gilad.Aerobics-Workout.15.mpg 详情 204.7MB　　有氧61.Gilad.Aerobics-Workout.16.mpg 详情 203.7MB　　普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习.mpg 详情 276MB　　普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习.mpg 详情 219.5MB　　普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习.mpg 详情 251.1MB　　普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习.mpg 详情 571.6MB　　普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习.mpg 详情 401MB　　普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型.mpg 详情 192.6MB　　普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心.mpg 详情 341.1MB　　普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习.mpg 详情 290MB　　普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习.mpg 详情 371.4MB　　普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习.mpg 详情 371.7MB　　普拉提11.10-Minute-Solution.Pilates.mpg 详情 241.4MB　　普拉提12.Crunch.Pick-Your-Spot-Pilates.基础瘦身.mpg 详情 231.8MB　　普拉提13.Crunch.Fat-Burning-Pilates.燃脂减肥.mpg 详情 426.7MB　　普拉提14.Gaiam.Cardio-Pilates.mpg 详情 581.8MB　　普拉提15.Perfect-Pilates.The-New-Method-20-20.mpg 详情 368.7MB　　普拉提16.Denise-Austin.Mat-Workout.mpg 详情 353.7MB　　普拉提17.Yoga-Pilates-And-Dance-Conditioning.mpg 详情 449.9MB　　瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习.mpg 详情 206.9MB　　瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习.mpg 详情 206MB　　瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型.mpg 详情 310.1MB　　瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽.mpg 详情 558.1MB　　瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner.mpg 详情 618.2MB　　瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro.mpg 详情 39.5MB　　瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners.mpg 详情 355.5MB　　瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1.mpg 详情 453.5MB　　瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2.mpg 详情 447.7MB　　瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs.mpg 详情 353.7MB　　瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow.mpg 详情 179.5MB　　瑜伽12.Wai-Lana.蕙兰.中级1.mpg 详情 419.6MB　　瑜伽13.Wai-Lana.蕙兰.中级2.mpg 详情 412.1MB　　瑜伽14.Wai-Lana.蕙兰.中级3.mpg 详情 409.3MB　　瑜伽15.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.1.mpg 详情 364.9MB　　瑜伽16.Hatha-Yoga.Workout-For-Beginners.2.mpg 详情 372.1MB　　瑜伽17.Yoga-Zone.Yoga-For-Abs.腰腹练习.mpg 详情 267.2MB　　瑜伽18.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.1.mpg 详情 361.1MB　　瑜伽19.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.2.mpg 详情 204.1MB　　瑜伽20.Sara-Ivanhoe.Beyond-Basic-Yoga-For-Dummies.mpg 详情 382.2MB　　瑜伽21.Crunch.Fat-Burning-Yoga.mpg 详情 417.2MB　　瑜伽22.Crunch.Candlelight-Yoga.烛光瑜珈.mpg 详情 300.7MB　　瑜伽23.Susan-Fulton.Yoga-Dance.mpg 详情 529.4MB　　瑜伽24.Susan-Fulton.Yoga-Para-Principiantes.mpg 详情 339.4MB　　瑜伽25.Susan-Fulton.Yoga-Y-Musculacion.mpg 详情 338.6MB　　瑜伽26.Yoga-Booty-Ballet.Goddess-Booty.腿部练习.mpg 详情 224.3MB　　瑜伽27.Bryan-Kest.Power-Yoga.1.mpg 详情 363.9MB　　瑜伽28.Bryan-Kest.Power-Yoga.2.mpg 详情 367.9MB　　瑜伽29.Bryan-Kest.Power-Yoga.3.mpg 详情 372.2MB　　太极1.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.1.mpg 详情 182.6MB　　太极2.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.2.mpg 详情 276.2MB　　太极3.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.3.mpg 详情 83MB　　芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Alt-Beginners.1.mpg 详情 244.7MB　　芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Alt-Beginners.2.mpg 详情 306.4MB　　芭蕾形体3.New-York-City-Ballet-Workout.mpg 详情 602.7MB　　芭蕾形体4.The-New-Ballet-Workout.For-Wellness-Renewal-And-Vitality.mpg 详情 515.6MB　　芭蕾形体5.Ballet-Techniques.Ballet-Class-For-Beginners.mpg 详情 338.8MB　　芭蕾形体6.Ballet-Techniques.The-Ballet-Workout.mpg 详情 582.3MB　　形体1.Shaping-Class.舍宾1.mpg 详情 301.2MB　　形体2.Shaping-Class.舍宾2.mpg 详情 261.3MB　　形体3.Shaping-Class.舍宾3.mpg 详情 253.3MB　　形体4.Shaping-Class.舍宾4.mpg 详情 250.1MB　　形体5.Shaping-Class.舍宾5.mpg 详情 399.6MB　　形体6.Shaping-Class.舍宾6.mpg 详情 398.7MB　　形体7.Shaping-Class.舍宾7.mpg 详情 575.3MB　　形体8.Shaping-Class.舍宾8.mpg 详情 549.2MB　　形体9.Shaping-Class.舍宾9.mpg 详情 262.1MB　　形体10.Shaping-Class.舍宾10.mpg 详情 363MB　　形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2.mpg 详情 349.1MB　　形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2.mpg 详情 354.5MB　　形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4.mpg 详情 381MB　　形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4.mpg 详情 486MB　　形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up.mpg 详情 253.7MB　　形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up.mpg 详情 478.4MB　　形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up.mpg 详情 584.4MB　　形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack.mpg 详情 119.8MB　　形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber.mpg 详情 142.6MB　　形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习.mpg 详情 240.6MB　　形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1.mpg 详情 250.3MB　　形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2.mpg 详情 248.7MB　　形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1.mpg 详情 296.3MB　　形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2.mpg 详情 294MB　　形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt.mpg 详情 437.8MB　　形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining.mpg 详情 322.5MB　　形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour.mpg 详情 533.2MB　　形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操.mpg 详情 289.2MB　　形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习.mpg 详情 197.2MB　　形体30.Jumppa.身体平衡1.mpg 详情 201.9MB　　形体31.Jumppa.身体平衡2.mpg 详情 206.3MB　　形体32.Jumppa.身体平衡3.mpg 详情 407.7MB　　形体33.10-Minute-Solution.Target-Toning-For-Beginners.mpg 详情 237.9MB　　形体34.Gilad.Abs-Workout.腰腹练习.mpg 详情 309.5MB　　形体35.Tamilee-Webb.Quick-Toning.Buns-Of-Steel.mpg 详情 338.8MB　　形体36.Tamilee-Webb.Legs-Of-Steel.mpg 详情 214.5MB　　形体37.Tamilee-Webb.I-Want-That-Body.mpg 详情 225.2MB　　形体38.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Abs.mpg 详情 233.3MB　　形体39.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Arms.mpg 详情 226.1MB　　形体40.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Buns.mpg 详情 223.9MB　　形体41.Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body.mpg 详情 294.7MB　　哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt.mpg 详情 400.3MB　　哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout.mpg 详情 573.7MB　　哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi.mpg 详情 294.6MB　　哑铃4.Jumppa.pesas-kilo.mpg 详情 291.4MB　　踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic.mpg 详情 447.4MB　　踏板2.Step-Cardio-Niveau.1.mpg 详情 568.3MB　　踏板3.Step-Cardio-Niveau.2.mpg 详情 480.8MB　　踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step.mpg 详情 374.6MB　　健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance.mpg 详情 345.5MB　　健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance.mpg 详情 195.6MB　　健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball.mpg 详情 206MB　　健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball.mpg 详情 197.8MB　　健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20.mpg 详情 199.2MB　　健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault.mpg 详情 196.6MB　　健身球7.Core-Secrets.Fun.mpg 详情 236.5MB　　健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout.mpg 详情 315.3MB　　健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall.mpg 详情 307.5MB　　健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout.mpg 详情 292.6MB　　健身球11.Lucy-Knight.Gymball.mpg 详情 569.8MB　　健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout.mpg 详情 373.4MB　　高画质1.Turbo-Jam.Learn-And-Burn.VOB 详情 669.4MB　　高画质2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout.VOB 详情 587.9MB　　高画质3.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt.VOB 详情 1GB　　高画质4.Turbo-Jam.Ab-Jam.VOB 详情 443.6MB　　高画质5.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix1.VOB 详情 1.5GB　　高画质6.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix2.VOB 详情 2.1GB　　高画质7.Turbo-Jam.Fat-Blaster.VOB 详情 1.3GB　　高画质8.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs.VOB 详情 766.6MB　　高画质9.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio.VOB 详情 1.8GB　　高画质10.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.VOB 详情 1.6GB　　高画质11.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.VOB 详情 897.8MB　　高画质12.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs.VOB 详情 1.4GB　　高画质13.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs.VOB 详情 287.9MB　　高画质14.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor.VOB 详情 736.1MB　　高画质15.Hip-Hop-Abs.Hip-Hop-Groove.VOB 详情 1.4GB　　高画质16.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Dance.VOB 详情 475.8MB　　高画质17.Stott-Pilates.Basic-Pilates-With-Moira.VOB 详情 839.7MB　　全选 87.2GB