慢跑50分钟能减脂肪吗，跑步平台期怎么突破（跑步两个月脸部对比照）

每天慢跑5公里，是否可以起到减脂肪的作用？

理论上讲，任何运动都可以减脂，只是效果不同。运动和健身肯定因人而异。每天慢跑50分钟5公里确实可以减脂，但是效率肯定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，不仅大部分正常人难以消耗更多的能量，也不利于提高基础代谢率。每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果是以减脂为目的的运动，可以按照下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率(MHR)的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。一般来说，当运动时心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率可以在一段时间内显著提高。基础代谢率(BMR)是指人体处于清醒和极度安静状态，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。HIIT有氧运动(高强度间歇训练法):每天慢跑5公里真的能让你变瘦吗HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它的时间相对较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来燃烧尽可能多的卡路里。缺点是燃烧的热量主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用强度很高。由于高强度间隔，可能很难跟上。那么，5公里怎么跑呢？如果跑5公里，在跑步机上以10-12的速度跑5公里，或者快速休息2公里，然后再跑。这是高强度的间歇训练。燃烧的热量主要是碳水化合物，而不是脂肪。减脂不能有协同作用。人体在高强度间歇训练中最大的特点是心脏在短时间内快速跳动，大大增加心肺功能，短时间内快速出汗。30-60分钟的低强度运动:比如游泳30分钟以上。慢跑30多分钟等等。长期低强度运动最重要的是，燃料的主要来源是脂肪，因为强度低，身体可以利用脂肪作为能量。燃烧的不仅是碳水化合物，还有脂肪。主要缺点是可能会比较无聊，因为时间比较长。如果不间断地跑5公里，比如在跑步机上以6-7.5的速度跑45-60分钟，那么就可以给脂肪加油。长期低强度运动最大的特点是心跳平稳，短时间内汗水不会快速流出，跑完步全身又热又热。蒂塞德大学的运动学专家凯瑟琳·韦斯特奥尼在PLOS大学表示，HIIT(高强度间歇训练)对减肥没有影响。主要原因是你不能在短时间的运动中燃烧足够的卡路里来提供能量。但是这个运动对两个健康指标有好处，其中一个就是心肺耐力。许多荟萃分析表明，HIIT能比其他运动方法更明显地提高最大摄氧量。正因为如此，运动员长期以来一直使用这种方法。

每天跑步50分钟能减肥吗

跑步40分钟到一个小时是可以有效减肥的，另外再配合适当的饮食减肥。提升基础代谢：运动是提高基础代谢率最主要，且最有效的方法，慢跑或是快走可以运动到全身，对于提升基础代谢也十分有帮助。燃脂超加分：跑步约20~30分钟后，身体就会开始燃烧脂肪以供应能量，因此也是十分推荐的燃脂运动。

原地慢跑可以减肥吗？ 每天跑50分钟

原地跑步当然能减肥，原地跑步是有氧运动，但是要40分钟以上才能开始燃烧脂肪.不过同学你这个吃法你跑50分钟根本没用，一包方便面差不多500多卡了，你跑1个半小时差不多能消耗方便面的热量。建议你晚上还是改成水果吧，但是别吃含糖量太高的水果。如果你实在太饿就吃点全麦面包或者喝点稀饭，还有，原地跑步最好跑1小时以上，效果才好

每天跑步50分钟能减肥吗？要坚持多久有效果

能的，只不过要坚持在15分钟以上哦~~15分钟车子真正消耗脂肪，原来消耗的都是血液里的葡萄糖还有记得在跑步之后拉展一下腿部，不然会容易长肌肉喔跑步也能锻炼心脏，好处多多的，跑步之后有些人食欲会变大的，也有些人会变小所以，在跑步之后记得要提醒自己别吃太多东西哦否则~~~天天努力跑步就白费了（想吃东西时提醒自己运动的辛苦，效果还好的）

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗？

跑步应该是一个人每天必不可少的事情，因为跑步的好处太多太多了，而慢跑又是最低要求的锻炼方式，因此每天坚持慢跑是很好的习惯。减脂的方式有很多，而最有效的就是跑步了，因为跑步的时候会消耗大量的能量，而这些能量会有很大一部分从脂肪中获得，所以每天的慢跑是肯定可以减脂肪的。每天慢跑五公里对于一个人来说并不算是难事，而也正是因为它不难，因此很多人都会觉得不会有太大用处，而比较难的又不敢去做，也因此放弃减脂的计划，但这些都是自己不想去运动的借口，只是自己懒而已。减脂前应该给自己定一个计划，而且要先做好心里准备，因为这个过程会很是艰难甚至说是煎熬，因为虽然只是五公里，但是在跑的过程中也是会很累的，尤其是一些体脂比重比较大的人，就会更加困难，因为他的体重在那所以消耗的能量要比平常人会多很多，而这也是优势，因为消耗的能量多了所以减掉的脂肪会更多，而效果也会更加明显。不过规定的时间有点太长了，五十分钟的话相对来说在初期还能取到一定的效果，但在跑了半个月一个月之后就会觉得没有什么感觉，而这时就需要加快跑步的速度，争取在半个小时里完成，这样可以造成身体的疲劳，同时会消耗掉很多脂肪。累了身体才会有进步，素质才能提高。希望订下一个减脂计划的人要坚持下去，再苦再累也咬住牙，不要放弃，这样到最后你会有一个让自己满意的身体的。