生酮减肥法十大禁忌，生酮减肥禁忌人群（生酮减肥法对身体危害）

生酮饮食不能吃的食物

最 初生酮饮食被用来治疗难以治愈的癫痫病患者，随着其在减肥,提高胰岛素敏感性,促进大脑健康和提高运动表现等方面的作用被发现,生酮饮食逐渐进入公众视野。生酮饮食1 生酮饮食都吃什么1.各种肉：首选猪肉，其次红肉，比如牛肉羊肉，再次是带皮鸡肉，海鲜要吃油脂多的部分；2.固体脂肪：猪油，牛油，椰子油等，不能吃种子油；3.其他蛋，全脂牛奶，坚果，绿叶蔬菜；肉2 生酮不能吃什么食物米面等主食、根茎类蔬菜（土豆、地瓜等）、豆类、酒精、所有水果、甜食。生酮饮食对于碳水化合物的摄入有严格控制，碳水化合物的摄入控制在每天50克以下。不是主食50克，而是所有食物中碳水化合物的总和。很多坚果、肉类还有蔬菜中也含有的碳水化合物，这些都要计算进去。所以基本上要进行高脂生酮饮食的话，是不能额外吃碳水化合物的，不光是传统的米面甜食，包括水果，粗粮，还有根茎类的蔬菜也都不能吃。3 生酮饮食时期的注意事项1.不要在不饿的时候吃零食。2.可以配合间歇性进食来进食，这可以有效提升酮体水平3.增加运动，在低碳水化合物的情况下，任何一种适度的锻炼都可以以提升酮体水平。4.保持足够的睡眠，对于大部分人来说，需要有每天7小时的睡眠时间。睡眠不足容易提升血糖，不利于生酮的过程。

生酮饮食中应避免吃哪些食物？

酮的基本规则是吃高脂肪；充足的蛋白质和低碳水化合物，直到您最终达到饱腹感。遵循的规则是保持水分，尽可能多地喝水，因为在发生酮症时，人体往往会损失大量的水分子，并且消耗越来越多的水将是有益的。您还应控制身体的盐分水平，以帮助身体保持最佳温度并正常运作，而不会出现头痛，焦虑，频繁的饥饿发作等问题。确保您摄入的盐分比平时多在头几天，可以帮助您的身体适应由Keto流感引起的新变化并开发出酮酸。酮饮食成功的关键很简单-限制碳水化合物的摄入，并从脂肪中获取大部分卡路里。谷物的问题在于它们富含碳水化合物，这会损害您的酮症进展。如果可能的话，最好完全避免谷物。试图实现酮症时，应限制或去除任何碳水化合物含量高的食物。这些食物包括：· 含糖食品：蛋糕，冰淇淋，糖果，苏打水，果汁· 谷物或淀粉：谷类，面食，大米，小麦类食品· 水果：除小部分浆果外，所有水果均应清除。· 豆类：豌豆，芸豆，豆类，鹰嘴豆，小扁豆· 根菜类：土豆，胡萝卜，地瓜· 低脂包装产品：这些“饮食”产品经过高度加工，通常会包装很多碳水化合物。· 调味品和调味料：许多调味品和调味料都含有糖或不健康的脂肪。检查标签！· 不健康的脂肪：限制诸如植物油和蛋黄酱之类的东西。· 酒精：酒精饮料中的碳水化合物含量很高，可能会使您的身体脱离酮症。· 无糖减肥食品：这些产品的糖醇含量较高，会影响酮的含量。它们也经过高度处理。然水果出现在“避免食用酮类食品”名单上似乎有些令人惊讶，但有些水果中糖和碳水化合物含量很高。最好的选择是摄取低血糖的水果，例如黑莓，蓝莓，覆盆子，草莓和西红柿。橄榄和鳄梨也是健康脂肪的极佳来源。

生酮减脂要注意什么？

1，生酮第一天要不要绝食的问题，绝食是为了让你消耗掉糖原，方便在接下来的生酮过程快速进入状态，这不是必要步骤，事实上，第一天低碳或者零碳饮食，总热量稍微减小，然后通过低强度长时间有氧也能起到消耗糖原快速生酮的效果。2，我第二次生酮，第二天遇到了头晕浑身无力的情况，差一点儿没在大街上晕倒。我的解决方法是吃西瓜，少量，能够快速稳定血糖，还不至于影响生酮。我连续四顿饭都吃了少量西瓜，顺利过渡。3，生酮前期一定要严格控制碳水，不要反复爆碳，进入生酮状态越快，你的糖异生对身体的肌肉和蛋白消耗就越小。到了生酮稳定的时候，可以适当少量分餐摄入碳水，50克并不是红线。理论上，前几天连蛋白也要稍微压着点儿。4，生酮期间同样要注意热量缺口，即摄入小于消耗。但我不鼓励过渡节食或者绝食。偶尔整一天是可以的。很多女生不记录自己的饮食，光凭节食来减脂，这样对于大基数是可以短期执行的，基数不大就不建议，因为你这样掉下来的体重意义不大，你的身体线条不饱满，容易松松垮垮。5，热量缺口是靠运动来打开的，不是靠吃黄瓜西红柿打开的，简单来说，消耗＞摄入≈基础代谢。对于体脂没那么高（20以下）的人，一定要注意运动量，而且要加入适当的力量训练，这是对肌肉的一种保护。蛋白摄入也可以提高。每个人在生酮期间的力量训练程度不一样，我第一次做力量训练比较在状态，这一次就感觉很乏力。所以我只能做一些低强度的抗阻力训练，以有氧为主。6，不排除有个别人光吃不动就能掉体重，而且是基数越大越容易。但我强烈建议每个人要饮食加运动。效率高效果好。7，如果你跟碳水没什么仇，那么建议你在增肌或者做大强度力量训练的时候还是参照碳水饮食，尽量不要用生酮，以目前我接触的人群来统计，绝大多数人用生酮做力量训练效果都不好，力量跟不上，增肌缓慢。我本人用生酮力量掉的很快，肌肉纬度也只减不长。8，生酮期间的脂肪摄入要多样化，不要只吃动物油，加点橄榄油，椰子油，干果等。蔬菜也要多摄入，一般的蔬菜里含的碳水不会对你构成任何影响。9，啤酒，我试过晚上喝400-500克啤酒，影响不大。对于好酒的人来说，买一瓶好点儿德啤酒尝尝过过瘾是没问题的。10，火锅串串可以吃，有几个注意事项：1，别猛吃，总热量别超太多。2，以肉为主，油最好用清水过一道。3，高碳蔬菜不吃，主食不吃。4，能不喝酒就不喝酒，大量饮水，大量！11，加工类食品尽量不吃，很多生酮代餐食品其实没必要吃。日常的五花肉，猪大肠就很经济实惠，再买点花生干果，花生酱什么的，油醋汁和橄榄油就够了。12，早餐午餐多脂肪，晚餐可以降低脂肪以及总热量摄入。13，除了体重，腰围是一个很重要的指标，要时常监控。14，很多人觉得一旦恢复正常饮食会立刻反弹，这是正常的，刚生酮也会立刻大幅度掉秤，恢复饮食也会反弹。这主要是因为碳水变糖原，糖原锁水的缘故。1-2公斤都是正常的。建议恢复饮食要分批次少量摄入碳水，多喝水。体重记录的第一个星期和恢复饮食的第一个星期的数据意义不大。不必太在意。15，平台期的突破有很多种方法，减少饮食大量有氧可以突破，碳水饮食几天再断碳也可以突破。总之就是打破身体适应性，方法随意。16，任何通过长期低摄入的减肥方法都不推荐使用。减肥是为了健康，不是为了伤害身体。

生酮饮食都是吃什么食物不能吃什么

生酮饮食是一种高脂肪，适当蛋白质和低碳水化合物的饮食，脂肪：（蛋白质+碳水化合物）=4:1。因此没有绝对能吃和不能吃的食物，依照各食物的营养比例，有以下推荐和不推荐食物分类：1、推荐食物：鲜鸡蛋，三文鱼，有机家禽，草食牛肉，发酵乳制品，非淀粉类蔬菜，坚果，植物种子，鳄梨，猪油，牛油，以及抗发炎的植物油如椰子油，特级初榨橄榄油，鳄梨油，草食牛产的黄油等。2、不推荐食物：种子油，水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品（饼干，面包，馒头等），可以说是任何提高血糖和胰岛素水平的东西在这种饮食中都会很少见。扩展资料：生酮饮食原理及应用：生酮饮食即高脂肪饮食，与普通饮食不同，60%-70%以脂肪为主，30%以蛋白质和碳水化合物为主，其目的为限制碳水化合物含量。适量蛋白质、高脂肪饮食使体内尽量利用脂肪，从而产生酮体达到治疗癫痫的目的。生酮饮食应用较广，其可治疗癫痫，亦可帮助孤独症儿童。医生认为生酮饮食（高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食）是模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物，这样一来就能治疗难以控制的癫痫。在正常情况下，人体将吸收的碳水化合物转化为葡萄糖当作能量运送至身体各处，尤其是维持大脑运作。然而生酮饮食中是限制了碳水化合物的摄入量，强迫肝脏将脂肪转化为酮体，酮体代替葡萄糖运送到脑部做为能量。当血液中酮体含量到一定程度时，即达到酮症，这能有效减少癫痫的发作频率。除去癫痫以外，目前也正在研究生酮饮食对一些神经疾病的的治疗效果，如阿兹海默症、肌萎缩性脊髓侧索硬化症、自闭症、脑肿瘤、头痛、脑损伤、晚期癌症、帕金森氏症及睡眠障碍等。参考资料：百度百科-生酮饮食

为什么用生酮减肥法期间不能吃豆腐,豆浆之类的豆类?

豆制品里面糖分很多。生酮减肥法主要是指通过摄入一些高脂肪，低碳水化合物，适量高蛋白的食物来促进体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。这样的食物主要包括牛油果、坚果类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆类等。生酮减肥法的原理是当机体以高脂肪食物为主要营养来源时，机体内的葡萄糖水平就会降低，出现能量不足的状态，就会促使脂肪的分解增加，脂肪组织作为主要的供能来源后就会以分解代谢为主，合成代谢就会大幅度降低，从而达到减轻体重的目的。生酮减肥法对身体危害1、导致尿频：因为当人体摄入的碳水化合物减少，糖原储存下降时，肾脏会开始排出多余的水分。另外，随着血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，也导致体内水分的减少；则身体的排水，会导致尿频。同时，还会导致口臭的症状，是酮体通过呼吸来排出，说明身体已经进入生酮状态。2、因为初期，身体不适应导致的代谢紊乱；而引起腹泻的原因，就是身体不适应饮食结构的变化，尤其是突然大量的摄入肉类、油脂，则很容易会导致腹泻。此外，随着体内水分的减少，身体里的电解质也会减少，主要是钠、钾、镁等矿物质。而矿物质减少后，会产生头晕、无力、头痛等体虚的症状。