超简单的瑜伽动作,简单实用的瑜伽动作(初级瑜伽108体式大全)
- 减肥知识
- 2023-07-05 09:21:19
瑜伽的几个简单动作
对于每天在垫子瑜伽士来说,练习瑜伽有无数的理由。也许你发现瑜伽可以释放身心灵,或者你可能只是喜欢锻炼。无论你是什么原因喜欢上瑜伽,您的日常瑜伽练习都会带给你意想不到好处。下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势,坚持练习,效果超乎你想像,1.站立前屈当你练习前屈时,你会感觉到腿筋和脊柱的伸展,但你感觉不到的是肝脏,脾脏和肾脏的活动。这进一步证明,您不必将自己扭转,就可以获得排毒功效。2.下犬式下犬式其实是一个倒立体式,因为心脏在头顶上方。除了能很好的拉伸腿筋,这个姿势也拉伸脊柱,向大脑输送新鲜的氧气和血液。这个姿势还有助于缓解背部疼痛,头痛和疲劳。3.战士II除了让你感觉到臀部和腿部的拉伸,保持这个姿势会收缩你的腹部器官。这种收缩也会产生清洁效果,并使腹部的肌肉发达。战士 II是具有挑战性的力量型体式,也可以治疗坐骨神经痛和背痛。4.婴儿式这个修复性瑜伽姿势缓解了颈部,背部和臀部的紧张感。还有助于平静心灵和缓解压力。婴儿式象征着古代瑜伽传统中的投降,所以这是一个很好的方法,可以把这个思想用到现实生活中我们无法控制的事物上。5.三角式这个体式以提高注意力和平衡,以打开身体而闻名,身体允许血液和氧气自由流动到所有器官。在练习三角式时,要注意保持侧身拉长,胸部打开而不是向下塌陷。这可以保持能量自由流动。6.快乐婴儿式这是你在练习中的最后一个瑜伽姿势之一,它对臀部来说是一个很好的伸展。在你的尾骨上面有压力点,所以当你左右摇摆时,你正在按摩这个区域,这有助于释放腰部紧张。此外,它被称为“快乐婴儿”,而不是“悲伤的婴儿”,所以记得在练习时微笑。它可以改变你的一整天!7. 摊尸式它通常被称为瑜伽中最具挑战性的姿势,因为它需要你简单地保持静止,在Savasana期间,除了对抗失眠之外,还降低压力和焦虑水平。与其他类型的冥想一样,摊尸式可以增加大脑中的灰质,这可以解决从肌肉控制到记忆,情绪,言语和决策等各方面的问题。
瑜伽初学者简单动作
10个简单的瑜伽动作是什么?
十个最简单的瑜伽动作1、侧卧手抓大脚趾可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。3、双脚式双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。4、坐角式这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。5、三角式膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。6、侧弓步侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。10、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
十个最简单的站立瑜伽动作
10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。 2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。 3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。 4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。 5、三角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。 6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。 7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。 8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。 9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。 10、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
简单的瑜伽入门动作
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