时大漂亮减肥食谱，最佳减肥餐（减肥塑身食谱与方法）

减肥减脂餐食谱日常

给个减肥食谱

你好，我推荐以下减肥食谱1:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，晚餐半碗米饭，胡芦巴炒菜，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌豆腐，一小碗红豆粥。饮食食谱二：早餐一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)炒生菜、米饭，晚餐半碗菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。饮食食谱三：早餐豆腐脑、蒸鸡蛋羹、半个馒头、凉拌西兰花、蒸鱼、青椒丁和冬笋、米饭、晚餐半碗凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥、一碗饮食食谱四：早餐南瓜、枸杞和米粥、煎蛋、什锦咸菜。减肥食谱五：一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶，西红柿牛肉面(只吃了一半面)，一份凉拌海带，胡萝卜丝，晚餐一份豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，一份烤红薯。减肥食谱六：早餐一杯牛奶，一个鸡蛋煎饼(中间不要酥脆)，一片青椒炒豆皮，黄瓜拌鸡丝，晚餐蒜泥炒油菜蘑菇。肉片粉丝汤食谱七：早餐一碗红枣玉米糊，素食包子，中餐素食扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，晚餐半碗米饭，一大碗麻辣烫，包括豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。

减肥食谱

注意均衡营养减肥。供您参考，1。早餐吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱。2.中餐吃一碗米饭。3.七点吃晚饭，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。4.睡前喝一杯果汁(可以榨柠檬汁和两个酸梅)(很好喝。记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶瘦身食疗)1。起床后.两杯水。早餐.蔬菜汁200立方厘米。中餐.酸奶500克4。主餐.蔬菜汁200cc 5。睡觉前.1-2杯水还有三种方式：(1午餐正常量；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐酸奶200g酸奶200cc蔬菜汁；午餐正常量；晚餐酸奶300g，菜煮(无油)一般需要3-7天恢复正常饮食。第三名(苹果餐)1。早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果：从中午12:00到晚上8: 00，每2小时吃一个苹果，共5个苹果。只要一天不吃苹果餐。四号1。早上：烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。2.中国人：一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果，西红柿)，一杯茶。但是，禁止吃淀粉和肉类，通常意味着你可以在五天内瘦六公斤，但你每天至少要喝2500-3000 cc的水(蜂蜜减肥法)。1.第一天：只喝蜂蜜(可以泡茶)。2.第二天：正常吃饭(但不能吃太多)。3.第四天：只喝蜂蜜。4.第五天：正常饮食一周后可以减肥。2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候，要少吃甜食，少吃油炸食物和淀粉/睡前禁食四小时/等到理想体重减下来，只要决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。塑身按摩法1。最好每天都洗澡。2.把你的手打成一个杯子或者你想要塑造你身体的地方。3.只打大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时(也就是胃消化完了之后，就不疼了)拍打腹部。减肥其实并不难。只要注意：1。千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都吃。而且吃饭的时候要注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量很高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。6.烹饪食物和使用更少的油。7.请选择适合自己的减肥方法。如果你的身体承受不了负荷，就不要逞强。12天减掉12%身材的方法不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)。食用量不限：每天吃牛奶和酸奶(请不要在里面买防腐剂，不仅帮你减肥还会让你的肚子变大)。可以多吃点。最后6天，可以搭配蔬菜、水果、牛奶、酸奶。份量不限。台湾省减肥秘方——3周7斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，小茶杯大小，加一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。

奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。你不能随意改变购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋烤面包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋切片面包，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。

蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。正常饮食中，切记不能暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。味道好的时候可以吃其他菜当主食，就不会吃香蕉芝士了。美容瘦身组合三天能减六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。喝

七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。不要让何东东去，只要一天能看到效果，也可以吃水果。反正你就是不吃油。让你的身体吃你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水)。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。

牛肉的量在200克左右。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有间断，就要重新开始。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一份午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：葡萄、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、西红柿、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、以西红柿为主。咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克)只有30卡路里，相当于一碗白米饭的八分之一左右。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。被告：我，小鹰，经理，5级，7-4 09:39。修改回复：我，小鹰，你要修改的回复如下：积分法则封闭。时间长了，人就受不了碳水化合物明显不足了。我给你一个减肥参考。现代人不缺吃的，但是大部分人都太忙了，没时间注意身体。有些喜欢“吃到饱”的人，总是怕自己花够了钱去吃，想尽办法去吃，很少考虑自己的肠胃能不能承受。他们在工作日也缺乏锻炼。时间久了，他们的身体越来越“横”，衣服越来越大。除了外貌的改变，肥胖也对他们的健康构成了很大的威胁。

看看电视上减肥机构的广告，就知道现代人有多矛盾了。他们既想享受美食，又想保持身材苗条，真是两难啊！其实，拥有标准健康的身材，并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！饮食第一名。早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱2。中餐一碗米饭。晚饭是七点，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后就不能吃任何东西了，除了水果4。睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁和两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶瘦身食疗)1。起床后.两杯水。早餐.蔬菜汁200立方厘米。中餐.酸奶500克4。主餐.蔬菜汁200cc 5。睡觉前.1-2杯水还有三种方式：(1午餐正常量；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐酸奶200g酸奶200cc蔬菜汁；午餐正常量；晚餐酸奶300g，菜煮(无油)一般需要3-7天恢复正常饮食。第三名(苹果餐)1。早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果：从中午12:00到晚上8: 00，每2小时吃一个苹果，共5个苹果。只要一天不吃苹果餐。四号1。早上：烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。2.中国人：一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果，西红柿)，一杯茶。但是，禁止吃淀粉和肉类，通常意味着你可以在五天内瘦六公斤，但你每天至少要喝2500-3000 cc的水(蜂蜜减肥法)。1.第一天：只喝蜂蜜(可以泡茶)。2.第二天：正常吃饭(但不能吃太多)。3.第四天：只喝蜂蜜。4.第五天：正常饮食一周后可以减肥。2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候，要少吃甜食，少吃油炸食物和淀粉/睡前禁食四小时/等到理想体重减下来，只要决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

塑身按摩法1。最好每天都洗澡。2.把你的手打成一个杯子或者你想要塑造你身体的地方。3.只打大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时(也就是胃消化完了之后，就不疼了)拍打腹部。减肥其实并不难。只要注意：1。千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都吃。而且吃饭的时候要注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量很高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。6.烹饪食物和使用更少的油。7.请选择适合自己的减肥方法。如果你的身体承受不了负荷，就不要逞强。12天减掉12%身材的方法不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)。食用量不限：每天吃牛奶和酸奶(请不要在里面买防腐剂，这样不仅帮不了你减肥还会让你的肚子变大)。可以多吃点。最后6天，可以搭配蔬菜、水果、牛奶、酸奶。份量不限。台湾省减肥秘方——3周7斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，小茶杯大小，加一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。

三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。你不能随意改变购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋烤面包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋切片面包，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。正常饮食中，切记不能暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。

减肥早餐食谱

减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。市面上有各种不同的减肥理念和产品，请慎重选择。过度快速的减肥会对身体产生不良影响。采取科学正确的减肥方法，警惕假想的、未经证实的减肥观念。以下是我为你整理的一份减肥早餐食谱，希望对你有所帮助。1.早餐前喝一杯黑咖啡。美国科学家发现，早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮助你有效控制食欲，还能让你在只吃之前食物75%的情况下有饱腹感，还能加快5%的脂肪燃烧速度。这是由于咖啡中含有的产热物质黄嘌呤。2.补充300毫克钙，大致相当于300毫升牛奶。这是加速脂肪燃烧的好方法。最新研究表明，以这种方式饮食的女性比不补钙的女性多减22%的体重。3.用全谷物食品代替精制主食。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。这些复杂的碳水化合物可以迅速转化为能量，为你的身体和大脑提供动力，并提供持续的饱腹感，这样你就不会有中途觅食的冲动。4.优质蛋白质可以防止过量食用鸡蛋、牛奶和豆浆。优质蛋白质有助于延缓胃的排空速度，保持血糖稳定，避免因血糖波动而暴饮暴食，还能降低午餐时对高脂高糖食物的兴趣。5.早餐用果酱代替黄油。爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)。这些都是让你变胖的“脂肪弹”。换个口味，用杏酱，梅子酱，蓝莓酱代替。6.用酸奶代替沙拉酱自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱代替酸奶，这样既能补充蛋白质和钙，又能防止被热弹击中。要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%-80%之间，你拌一勺沙拉酱就要吃下75千卡热量！7.早餐应该喝这些牛奶酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪摄入，可以优先考虑低脂产品。纯果汁：富含维生素和各种物质。喝100%纯果汁或自己鲜榨的果汁。如果想减少糖分摄入，可以加矿泉水。果汁和矿泉水的比例是1: 3。豆浆：提供优质植物蛋白和大豆异黄酮，具有抗衰老作用。但是不建议喝加糖的纯豆浆。【来不及吃早餐了，至少吃个香蕉吧！】香蕉是理想的早餐应急。它富含碳水化合物、维生素B6和钾、镁、叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你整个上午都精神焕发。早上吃点香蕉，然后摄入水分。这么简单的方法，可以把胃的负担控制到最低，可以逐渐恢复早晨虚弱的消化功能。即使不减少早餐量，香蕉也能配合日常饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动，提高睡眠质量，让你身体健康，改善肥胖。功效：改善便秘。几乎90%的成年女性都处于膳食纤维不足的状态，而香蕉富含纤维，尤其适合有便秘问题、排毒能力差的人食用。香蕉可以长期用来促进肠道蠕动，排出堆积的毒素和废物，有望在短时间内瘦几斤！功效：消除水肿。水果中，香蕉含钾量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠可以使血压升高，服用钾可以促进钠的排出，消除排尿时的水肿。功效：缓解压力抗衰老香蕉中还含有血清素，可以缓解压力，稳定情绪，提高睡眠质量，让你远离压力性肥胖。同时，植物化学物质可以抗衰老，让你苗条美丽。【注意：6个早餐陷阱，远离它们！】 1.一边看电视一边吃早餐。

这样只能分散你吃饭的注意力，吃的更多更快，不能细嚼慢咽，影响消化。2.果汁饮料是标准的。这对于补充维生素没有任何作用，只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁，一定要选择100%纯果汁或者DIY鲜榨果汁。3.我只喜欢羊角面包。而且脂肪和糖分含量过高，反而不能长时间保持饱腹感。4.向混合谷物中加入巧克力颗粒。这是一个埋伏糖陷阱。不如撒点可可粉。5.在咖啡或茶里加糖。这使得提神饮料成为卡路里炸弹。6.我喜欢油饼和油条之类的油炸食品。过多的脂肪和过多的铝也会增加患老年痴呆症的风险。拓展：科学的减肥方法一、饮食原则1。每天吃5-7顿小餐，坚持每天少吃多餐，而不是每顿都吃饱。这主要是控制总热量的摄入，是减肥的理想饮食。少食多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然有减少热量摄入的作用！2.不要错过任何一餐。少吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发你的食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你整天吃零食或者暴饮暴食来“弥补自己”！3.知道你每天热量需求的人，对人体热量需求一无所知。那么如果你连自己需要的热量都不知道，怎么规划自己的减肥之路呢？4.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。5.摆脱高热量饮料。如果你想快速减肥，最简单的减肥方法就是消除饮料中的卡路里。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。6.多喝水是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也能增加饱腹感。是健康快速减肥的关键。而且要减肥的MM，最好保证每天喝12-16杯水。7.吃水果减肥。水果中的热量含量很低，而且水果富含纤维素，也是减肥的佳品。但是因为水果含有大量的糖分，所以饭后要少吃，吃多了会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。8.控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最主要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以，控制碳水化合物的摄入，这也是减少热量的好方法。9.蛋白质非常重要。你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感、加速脂肪燃烧的重要物质，是瘦身的佳品。10.抑制你的渴望，控制你的食欲是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪而想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！二、运动原则(1)运动形式的选择身体活动量是有限的、固定的，所以运动是消耗能量的主要方式。运动的目的是促进新陈代谢，增加耗氧量，促进能量代谢。此时，糖分解三羧酸的循环速度加快，脂肪酸的氧化也在大力进行。脂肪酸氧化产生的乙酰辅酶a通过高速的三羧酸循环持续彻底氧化产生二氧化碳和水，同时产生大量能量供需求。脂肪酸量的减少促进了脂肪的进一步分解，使脂肪池中的脂肪不断被运出继续参与分解和供能。但是运动量要控制。如果运动量太少，消耗的能量太少，就达不到理想的减肥效果。但如果运动量过大，会因为过度疲劳而难以坚持。

什么是合理的运动量？这应该具体情况具体分析。需要坚持一段时间，这样可以根据不同的个体和不同的运动类型，结合体重的变化来评估。(2)运动量的选择，但不是运动量越大，运动越剧烈，减肥效果越好。事实上，只有持续的中低强度有氧运动才会消耗多余的脂肪。因为在低强度有氧运动中，肌肉主要利用脂肪酸的分解获得能量，使脂肪转化为脂肪酸然后通过-氧化产生能量。当运动强度增加时，脂肪消耗的比例降低。接近高强度时，脂解提供的能量只占15%。所以，最佳强度是中小强度。那么，如何判断中小强度的氦气运动量呢？一般来说，运动时的耗氧量不超过最大耗氧量的60%时的运动强度称为中小强度。一般中低强度有氧运动时，人的心率约为每分钟100~124次。自测心率可以用颈动脉法，运动时按压颈动脉即可计数。运动种类很多，比如快速定量走路、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、球类等。(3)运动时间的选择和运动量一样重要。运动开始后20分钟内，人体依靠血糖供能。先是血糖下降，然后是肝糖原的分解补充。血糖的变化会导致一系列激素的分泌，大概需要20分钟。脂解激素分泌明显。由于脂解激素的作用，脂解开始。所以运动时间要在45分钟以上，才能得到预期的减肥效果。如果说运动20分钟是为了锻炼身体，增强心肺功能的有效方法，那么运动45分钟以上是为了减肥。最好能达到1小时。另外，每周至少3~5次。当然，最好每天做一次，形成习惯。(4)运动时的注意事项。那么，参加减肥运动需要注意什么呢？一个是每天锻炼时间的选择。当然，空腹吃更好。此时肝糖原和肌糖原储备最少，血糖水平最容易下降，最容易“带动脂肪分解”。其次，饭前1 ~ 2小时也很有效。比起饭后运动，减肥的效果更差。第二，运动消耗热量的同时，要注意补充一些其他必要的营养。人体每消耗4184焦耳(1000卡)的热量，为了进行分解这些糖和脂肪的生化反应，同时要消耗维生素B1: 0.5毫克和维生素B2:0 .5毫克。此外，由于耗氧量的增加，人体的一些抗氧化维生素，如维生素C、维生素A、维生素B等也相应消耗。这些维生素要在运动前后补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E当然可行，但为了自然平衡，还是多吃些麸皮、燕麦、蔬菜、水果等粗粮为好。小减肥妙招1。弯曲身体摆脱大肚子。双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。吮吸小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头部、肩部、躯干依次抬起，压向腿部。试着尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来，慢慢躺回原来的位置。这个动作重复5-8次(大约需要30分钟)，每周锻炼5-6次。2.用纤维打脂肪。每天，你每摄入10克纤维，你的小腹就会少吸收4%的脂肪。幸运的是，要吃更多的纤维，你不必吞下一盒糠片。你可以选择一种更享受的方式。例如，吃两个苹果，或半杯豆子，或一个朝鲜蓟，或两杯西兰花可以给你10克纤维，用于减肥。3.成为餐馆里第一个点菜的人。当服务员要求服务b时

最近的一项研究表明，与肥胖者相比，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以，当你出去聚会的时候，要第一个点菜，这样可以让你自己甚至一两个朋友有一个更平坦的小腹。总结：不能盲目制定减肥计划，因为只有科学的减肥方法才能帮助你有效安全的减肥，否则会适得其反，不仅让你无法减肥，还会让你生病。今天，我们都学到了这么多科学的减肥方法。你掌握了吗？如果你已经掌握了，就去试试吧。

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一、合理饮食减肥：控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。快速减肥：高蛋白的“新饮食革命”原理：高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种‘糙米醋精’是固体颗粒，便于携带和服用。如果每天服用20粒，一个月就有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，拌着生吃，或者放点醋在汤里，调节食欲。喝水或喝汤减肥是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。二、轻松减肥的三大原则说到减肥，恐怕你首先想到的就是节食和运动。

要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。