瘦身健身操完整版爱奇艺，全身瘦身20分钟健身舞（广场舞健身减肥视频大全集）

最简单的健身操怎么做

动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操动作要领：首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。动作四，针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操动作要领：首先双腿并拢站直，双手紧握一副五到十磅重的哑铃，要将手臂放在大腿的两侧，然后将右脚尖微微向后伸点地(见上图A)。接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀下方(见上图B)。要尽量保持身体平衡，然后将双手向后伸直(见上图C)。再重复弯曲手臂十四次左右。重复三遍，间隔三十秒。动作五，针对多种部位的狗压式健身操动作要领：首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，并把手掌按在平衡球上，让臀部朝向天花板抬起(见上图A)。接着再把右手放在平衡球的前方，同时要用右膝盖抵住平衡球，跟着让左手和左膝盖做同样的动作(见上图B)。最后做一个伏地挺身的动作(见上图C)。接着再回到第一个动作。建议你可重复做十遍此动作，间隔休息三十秒。动作六，针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操动作要领：首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃，双脚插开大概四英尺左右，接着让左腿呈九十度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上(见上图A)。保持手臂呈水平延伸，再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上(如上图B)。再慢慢把手伸展开来，就这样反复做这个姿势十六到十九次，做完这一组之后休息三十秒，换边再做即可。动作七，针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操动作要领：首先把膝盖靠住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起(如上图A)。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来(见上图B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接着把腿伸直，再慢慢张开臂膀(如上图B)。坚持这个姿势三秒，再躺下再来。建议你重复此动作十四次，并且间隔三十秒。

有氧减肥瘦身操每天多长时间效果好呢？

有氧减肥操其实可以根据个人的时间来确定的，体力好一点的可以稍微久一点，体力不太好的就保持在一小时左右也就差不多了，有效的减肥操需要减肥者运动时间保证在90 ~ 120分钟,不包括准备和整理时间,如果只是为了防止肥胖,运动时间可以在60 - 90分钟。太短的话不能起到燃烧脂肪的作用，太长的话，可能会导致肌肉疲劳，还可能引发一些疾病。所以时间还是适量最好。很多人不明白,为什么跳这么长时间来减肥。第一次的有氧运动,有一个时间是非常重要的,它是“30”。在30分钟的有氧运动后,身体的供应只能由糖原从脂肪释放能量中释放能量,也是脂肪在30分钟后才会被运动消耗。大约一个小时后,运动所需要的能量以脂肪为主。如果你想扩大脂肪的消耗,当然需要90 ~ 120分钟。有氧减肥操的话，它是有氧运动运动强度为中高强度，每天如果能跳一小时以上能够大量的出汗，并且能够很好的消耗脂肪就能够瘦身，另外还要配合饮食控制，节食加运动，既健康又减肥，长期做减肥操的话是可以减肥的，长期坚持才是最重要的事情 ， 短时间内不会有很好的效果，时间太短还很容易反弹 。如果你真的想减肥,除了关注体重外,更重要的是看你的身体脂肪。如果体内脂肪减少,你真的瘦了。应注意在脂肪和肌肉运动。饮食不应过于苛刻,记住,不能减少营养、健康的瘦是完美的!

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健身操这样跳更有效，睡前跳一跳，暴汗瘦身，睡觉更香甜

不请自来有用！！但是，七分吃三分练胖是吃胖的，瘦也是吃瘦的吃+练，一定会有用的这段时间在家跳了三天减肥操。饮食不怎么控制(毕竟在母亲大人的监督下，不敢浪费)第一天早上:61.8第二天早上:61.3第三天早上:61.1第四天早上:61.7(啊啊啊我以为我会到60了，好气)第五天:61.5真的太奇怪了，我怎么下降这么慢，是我吃的太多么啊哈，因为已经忘了是第几天了，直接用日期代替吧。9月5日，体重61.49月6日，体重:60.99月7日，体重60.89月12号，体重59.2这几天大姨妈来了，没有做剧烈运动，都是拉伸瑜伽什么的，做个二十分钟就够了，肚子是在太疼了。算下来一周瘦了两斤，也还行嘛，一个月瘦四斤我也知足。我早上跳二十分钟减脂操。晚上跳四十分钟尊巴。睡觉前会做虐腹，也就十分钟，然后拉伸(美丽芭蕾的拉伸，我觉得挺有用的)

减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走

1.早上时间6点半到7点半因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。2.下午3点到4点因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。3.晚饭后一小时因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。tips：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。减肥健身操快乐6步走第一步：动作：墩坐和劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。第二步：动作：石头般摇摆目标：锻炼心脏面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。第三步：动作：前弓箭步和扭身目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。第四步动作：俯卧撑式满爬目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。第五步动作：激烈蹲跳目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。第六步动作：伏地挺身目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能双手分开匍匐地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。tips：以上减肥操简单易学，方便在家进行，适合平常生活忙碌的人们。需要提醒的是，想要依靠此方法减肥，切不可急于求成，这是一个长时间的过程，需慢慢进行。