腿部怎么减脂肪最快，怎么减小腿上的赘肉（臀部和腿部减脂肪的最快方法）

如何能消除腿部脂肪？

最好的办法是快走，每天暴走1.5-2小时，最好是晚上7点左右(晚饭后6点前)。我就是这么走的。3个月长了很多痈，记得每周用皮尺量一次。对了，去之前涂润肤霜效果会更好(每个牌子针对不同的人效果不一样，可以试试最适合自己的)。回家后用粗盐洗脚，搓100-200次。晚餐不要吃太多。PS:记住，如果每天都能坚持，就可以再走，否则，偶尔运动=暴饮暴食。效果真的很明显。试试看。1.大腿变细：当你以全身减肥为目的运动时，身体的各个部位，包括大腿，都会变瘦。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法：两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。

但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。2.瘦腿：床上减腿法。1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。

如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。减少腿部按摩1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每条腿5分钟左右。2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。左右腿各做5分钟。

如何以最快的速度减掉大腿上的肉

1.晚上躺在床上做骑车的动作很简单，就是仰卧在床上，然后抬起腿，像我们平时骑车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次以蹬腿一次来衡量。这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到。为什么这么简单的动作？注意(骑自行车的动作让大腿麻木发痒，让里面的脂肪燃烧起来，长此以往可以减掉多余的脂肪。2.每天做三组抬腿是最费劲的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，让每条大腿与地面平行一次，每组要做150个这样的练习，每天三组，大概需要20分钟。这样一来，抬腿不仅可以让我们的大腿变瘦，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的所有内部功能都得以实现。3.每天深蹲15分钟的时候，肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要稳定，颈部不能受压，眼睛要直视前方。特别注意膝盖不要超过脚趾。4.吃完后，站30分钟再坐下。吃完东西，不要坐着不动，身体需要消化。我们每天吃完饭坐下来，不仅大腿会胖，肚子也会越来越大。因此，我建议你在饭后30分钟内站着，或者在房子周围走动。当然不是让你跑步，只是简单的走一走，满足瘦腿瘦肚子的要求。如果你实在不想动，就靠墙站着。5.每天坚持15分钟的开合跳，不仅可以减脂，最大的好处是可以提高心率，是心肺锻炼和体能训练的好选择。如果每天坚持15分钟的开合跳，就能看到减脂的效果。不信你可以回去试试。开合跳也是全身运动，对肩、臂、腿等部位的肌肉有帮助。延伸资料：除了运动，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。总之，生命在于运动。如果我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体就不会和身体长得不协调，也不会有又大又粗的腿，所以要坚持锻炼。参考：百度百科——瑜伽减肥

如何减掉腿部的脂肪，让腿瘦下来

瘦腿法：通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，具有塑形腿部的作用。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。无氧运动可以做不负重的深蹲。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲是下肢的主要运动，经常做深蹲可以让臀部和小腿更有型。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。饮食：记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。

怎样最快最有效的减掉大腿上的肉

1.最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家认为，如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑，或者穿上救生衣在深水区的一端跑。水的阻力会让你的腿更吃力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动。3.制定减肥计划：设定减肥目标(理想或标准体重)。4.写减肥日记。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。5.多喝水。每天喝七八杯白开水，没有热量，可以是最适合节食的饮料。6.在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美味面前，你应该控制自己的食欲。控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。7.吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。8.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。注意均衡饮食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗。建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正自己过去不良的饮食和生活习惯。要减肥，要有耐心，要坚持。坚持就是成功！减少热量摄入：如果你每天减少100大卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。改变食物结构：在不减少食物量的情况下改变食物结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。不要吃太多饮料：用水代替饮料。

如何瘦大腿 四大方法快速燃烧脂肪

往往大腿会变细，腿在视觉上会显得更长。所以，修长的腿不再是梦。2.饭后多散步。很多人吃完就觉得走不动了，就坐着不动。殊不知，这个时候，最容易长大腿脂肪。你不妨慢慢起床，收拾厨房或者去阳台看一看风景。如果你不懒，最好去散步，这样可以很好的消耗大腿脂肪。3.洗澡的时候按摩也很重要。洗澡的话，可以站着用热水洗大腿。这时候也要适当按摩腿部，两分钟后用冷水冲洗，同样也要按摩腿部。这样做的好处是可以快速促进大腿的血液循环，让腿部脂肪自发燃烧。4.多吃含钾的食物。你在运动的同时，也需要配合饮食，这样才能达到由内而外瘦腿的效果。想要瘦大腿，需要多吃含钾的食物，比如菠菜、柚子、苹果等。它们可以帮助大腿抑制脂肪堆积，味道鲜美，有益健康。