盘点5种越吃越瘦的主食，为什么不吃晚饭瘦的快（吃什么主食不会长胖还减肥）

五种越吃越瘦的食物

越吃越瘦的主食有哪些 减肥期间应该吃哪些食物

1、红薯。 每100克蒸红薯的热量为55kcal，白米饭的热量是115kcal/100克。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。 红薯含有多种营养成分如维生素、膳食纤维、钾、铁等微量元素。 红薯与白米饭、面条相比，体积大、饱腹感强、味道香甜，同时膳食纤维对肠道蠕动还有良好的刺激作用，可促进排泄畅通。 吃红薯也要讲究吃法，以蒸煮为主，不建议吃烤红薯，因为含糖量容易升高。 对于减肥的人群，建议每天中一餐可以用红薯代替主食，份量吃一个拳头的大小即可。 2、山药。 山药饱腹感很强，热量也不会很高，每100g热量为57kcal，和100克米饭相比热量减少了50%。 山药口感滑糯香甜，还有健脾益气、益精的功效，蒸熟的山药也很好消化。 建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山药，要刻意减少其它主食量。 3、南瓜。 每100g热量为23kcal，脂肪只有0.1g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。 同时南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质以及人体必需的8种氨基酸，南瓜钾含量比较高，夏季可以适当多吃一点。 建议直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。 4、糙米饭。 与普通精制白米相比，糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为一种营养更全面的健康食品。 糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。 5、小米。 小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。小米粥每100g热量为46kcal，不到大米的一半热量，它不仅可以加快人体的新陈代谢，最重要的是它还可以促进肠道蠕动。 减肥人群可以把鸡胸肉小米一起蒸着吃或者熬粥都是非常不错的选择。 6、燕麦。 燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，吃起来简单又方便的主食啦。 市场上的燕麦种类很多，一些甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等建议减肥人士不要买，请选择生燕麦片、燕麦米。 7、红豆等杂豆。 红豆含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需要的必需氨基酸。 红豆可搭配大米或燕麦熬制成红豆粥/红豆燕麦粥，想吃甜食的又想减肥的人群，夏天自制一份红豆双皮奶也是不错的选择，每100g热量为90kcal，但是不要多吃哦。 绿豆也是不错的选择，含有某些成分有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。绿豆沙每100g热量为93kcal，减肥的人群夏季可以适当地食用，但是喝绿豆沙的时候不要额外添加白糖。 根据中国居民膳食宝塔推荐：对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物250g~400g为最佳，运动量大的人群可适当增加。 主食当中有人体所必需的能量，减肥期间主食必须要吃，吃得对减肥才会更有效率。

适合减肥吃的主食 适合减肥吃的主食有哪些

1、燕麦是一种粗粮、杂粮，吃过的人都知道，燕麦本身是没什么味道的，不像白米饭那种淀粉含量比较高的食物，里面的糖分含量很多，所以就比较好吃。而其实燕麦本身虽然不甜，但是好处却不少。燕麦里面的粗纤维比较多，这样就能够让你越吃越瘦。 2、玉米是一种口感比较好的粗粮，玉米中含有很多的维生素和纤维素，能够帮助你清肠通便的同时，也能够保证糖分的摄入量不会超标。尤其是对于那些血糖比较高的人来说，玉米可以算是再好不过的食物了，对身体有很大的好处。 3、馒头也是分为两种的，还有其实面包也是分为两种的，一种就是面粉做的，这样的馒头或者是面包里面是含有很多的糖分的。但是全麦的面包就不一样了，全谷物的主食本身就是没那么多的糖分的，对于那些便秘的来说，吃了特别好，让你清掉身体内的宿便，这样也能帮助你身体状况得到改善。 4、但是其实说实话，不补充糖分也是不可以的，身体会因为缺少糖分而让你的血糖反而会变低，所以这个时候补充糖分，就可以通过粗粮和大米等的混合在一起煮成粥，每天晚上按时喝会比较好，这样既能够补充身体内所需要的糖分和能量，也能够帮助身体更快消化，一举两得。

5种最佳减脂食材，帮你刷低脂肪，越吃越瘦

减肥不一定要节食才有用，这样容易反弹，不同的食材所含的热量也是不同的，只要选择食材让你吃饱的同时还能瘦下来。这五种最佳减脂食材，在减肥期吃所带来的效果让你想不到。 减脂食材1、西兰花 西兰花属于低热量、高蛋白的食材，含有的膳食纤维也十分丰富，是健身达人比较喜欢的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感 ，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。减脂食材2、洋葱 洋葱含有的水分和纤维都是较高的，相反的热量就很低，这样不仅能减少热量摄入，还能让你长时间不饥饿。洋葱本身带有很强的杀菌能力，可以帮助我们肠胃加快消化，同时也能降低“胆固醇”的含量。减脂食材3、胡萝卜 胡萝卜含有丰富的纤维和胡萝卜成分，它们有效的促进肠道的蠕动，排出体内的毒素，还能带来通便防癌的作用。对于减肥人士一定不要错过，长期食用可以刮油减脂、降低血脂血压等效果。减脂食材4、 冬瓜 冬瓜含有的水分可以占据它本身的80%，脂肪和热量可以说低到几乎不用考虑它们的存在。对于肥胖人群来说，冬瓜能在不同程度上控制脂肪，减少脂肪在你的体内产生。它即是美容食品，也是甩脂的利器。减脂食材5、南瓜 南瓜属于比较好的养胃食材，含有丰富的营养成分。大多数人喜欢把它做成南瓜粥，不但养胃还美容。有一点要注意，南瓜的升糖含量不低，属于碳水食物，你可以把它当主食，当是吃了南瓜的时候就要减少对米饭的用量，这样才能起到有效的刮脂作用。

[调睡眠，找红昱]--这6种主食越吃越瘦？

七天瘦身战斗的第一天，按照时间划分，我的计划如下:①早上。起床后喝了一大杯加蜂蜜的温水，这是每天起床后都会例行的第一步。练瑜伽半小时，主要是拉伸和热身姿势。记得空腹练瑜伽，所以早餐前练瑜伽。早餐是一杯酸奶和两个西瓜。②中午。午餐是一杯酸奶，一杯苦丁茶。事实上，每顿饭后喝一杯苦丁茶是最好的。然后走半个小时，注意随时收腹。③下午。快走半小时。④晚上。晚餐是一份热菜和一份炒辣椒。肠胃不好的人，建议晚餐不要吃辣椒。休息一下，做足够的热身活动，然后做半个小时的有氧运动。这时候配合节奏感强的音乐，锻炼效果会更好，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练半小时瑜伽，主要是消除腹胀，锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第二天。计划如下:①早上。起床后，先喝一大杯蜂蜜水。因为上午有课，没时间练瑜伽，就吃了早饭。早餐是1杯麦芽牛奶，2片全麦面包。然后在上学的路上走半个小时，弥补瑜伽的空缺。②中午。午餐是一个茄子一个炒辣椒。然后做了一些简单的拉伸运动，走了半个小时。晚上3点。晚餐是一杯酸奶和一根香蕉。然后我跳了半个小时的街舞。其实不想跳街舞的人可以做一些健身操，但是要保证一定的运动量，强度大一点，不要太放松，利用这半个小时的运动尽量出出汗。之后喝了一杯葡萄汁补充水分和维生素。④睡前。练了半个小时瑜伽，先练了一些消除腹胀和锻炼腹肌的姿势，主要练了初级仰卧操。然后练习了加强腰部力量和背部力量的姿势。今天是7天瘦身战的第三天。计划如下:①早上。起床后先喝一杯蜂蜜水，因为有朋友说喝一大杯蜂蜜水就会很饱，继续练瑜伽就会不舒服，所以从今天开始，就喝一杯普通的蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1个芒果。然后做了半个小时的健美操，主要是跳跃。②中午。午餐是一杯酸奶和一份热青菜。然后走半个小时。③下午。打了一个半小时乒乓球，然后又走了半小时放松。如果找不到对手或者没有条件，也可以做其他运动，比如慢跑。这期间的运动不需要很激烈，但保持一个半小时的运动很重要。另外，如果没有那么多时间，也可以做半小时相对剧烈的运动。④晚上。晚餐是一杯酸奶，三片全麦面包。然后进行长时间的锻炼，包括半小时的街舞，100次瑜伽初级仰卧支撑的练习，10分钟的腰部力量锻炼，300次骑倒自行车的踢腿。这个运动达到了腰腹和大腿，但是强度略高，对于女生来说可能难度更大，所以女生可以适当降低运动强度。我个人建议女生可以减少每组的练习次数或者缩短时间，但是最好这些练习能兼顾。⑤睡前。练瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，也包括消除腹胀和锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第四天。计划如下:①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1块西瓜。然后做100个瑜伽初级仰卧起坐(也可以做仰卧起坐)。②早上。跳绳200次，然后走半个小时。③中午。午餐是一份青菜，一个煮鸡蛋，一份米饭和一杯茶。因为很多人都反映前几天吃的太少了，有点受不了，所以今天可以适当增加摄入量。晚饭后散步半小时。④下午。转半个小时呼啦圈，运动完喝杯茶。④晚上。晚餐是一碗米粥和一份榨菜。然后跳半小时街舞或者做半小时斜体字推墙健身操，运动后喝一杯水，休息10分钟，倒立自行车踢300下，深蹲100下，手臂抬细，拜肉80下。这项运动锻炼腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改为踢腿200次，深蹲80次，举臂瘦拜肉50次，其余不变。⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，可以重点练习第二种形式的瑜伽跳水和腰部旋转。另外要做一些消除腹胀的姿势，锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第五天。计划如下:①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后练20分钟瑜伽，因为早上人的骨骼和肌肉都是硬的，要以拉伸姿势为主。②早上。跳绳200次，仰卧起坐50次，运动后喝杯茶。③中午。午餐是一杯酸奶。然后踢100下，走半个小时。④下午。转半个小时呼啦圈，运动完喝杯茶。⑤晚上。晚餐是一杯酸奶。然后跳街舞或者慢跑半个小时，运动完喝一杯水，休息一下再做200个踢腿，80个深蹲，80个瘦臂练习，50个带椅背，100个跳绳。这个运动主要锻炼腹部、大腿和手臂，女生可以适当降低运动强度。⑥睡前。仰卧起坐50次，腰部力量练习10分钟。今天是7天瘦身战的第六天。计划如下:①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后仰卧起坐50次，深蹲100次。蹲的时候注意下蹲，这样才会有效果。有人说蹲会让小腿变粗，但不会那么吓人，你放心。②早上。先喝一大杯水，然后跳绳200下，走半个小时，运动后喝一杯茶。③中午。午餐是一杯酸奶。然后练习哑铃100次，用英文字母练瘦脸10分钟，走路半小时。如果女生觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水代替，但是次数要增加到200次。英文字母瘦脸练习是夸大五个元音ABCDE，之前已经介绍过了。有关详细信息，请参考之前的日志。④下午。转呼啦圈半小时，仰卧起坐50次，运动后喝杯茶。⑤晚上。晚餐是一杯酸奶。然后跳街舞40分钟或者慢跑半小时，运动完喝一杯水，休息一会儿，然后做200个踢腿，50个深蹲，50个椅子辅助的后仰，200个跳跃，50个后仰。这个运动主要锻炼腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当降低运动强度。个人觉得女生晚上可以做这些练习。⑥睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后瑜伽练习15分钟，主要是消除腹胀，锻炼腹肌。今天是七天瘦身战的第七天。计划如下:①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后坐起50次，下蹲80次。②早上。练瑜伽40分钟，然后跳绳100次。运动后喝杯茶。③中午。午餐是一杯酸奶。然后踢80下，跳100下。④下午。打40分钟乒乓球或者慢跑半小时。仰卧起坐50次，运动后喝一杯茶。⑤晚上。晚餐是一杯酸奶和一个水果。苹果或西红柿最好。然后跳街舞40分钟或者转呼啦圈半小时，运动完喝一杯水，休息一下，然后做倒立自行车踢200下，椅背踢50下，绳上跳80下，背上踢50下。这项运动主要锻炼大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。喝水减肥少吃点，吃饭的时候在身边放一碗温开水，水后再吃食物，也有很好的效果。原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。2.中午以后不要吃东西下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不要吃太多...吃，这样一周能瘦几斤。原理:晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来变成脂肪囤积起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃得饱饱的，补充一天必需的营养。健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。3.不要吃晚饭每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很好，但是无糖的。最好自己买个豆浆机，每天自己玩，方便又便宜。原理:豆浆主要提取富含优质植物蛋白的大豆。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的阶段，这些有效成分都在发挥瘦身的功效！四大秘诀，喝豆浆，轻松减肥4.苹果饮食2天吃苹果，然后3天正常适度饮食。这些循环运行良好。原理:肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口味也变得正常，人们不喜欢刺激性食物或油腻的食物。苹果减肥可以促进血液中白细胞的形成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了，你可以吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常生活消耗的热量多，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。5.荷叶法决明子、甘草、柠檬切片，煮成汤，量适量，。坚持2周有效，每天多进出厕所。原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。6.苦瓜饮食这一招绝对拉风。爱吃多少吃多少，就算吃宵夜也没关系。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少能瘦4斤，就是洗干净生吃，虽然有点难，但是也有排毒的好东西。只有吃了苦，才能达到目的！原理:苦瓜中含有一种高生物活性的高能除脂剂，只作用于小肠，而小肠是人体脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。7.黄瓜鸡蛋法七天每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，会让你瘦，但这样你会特别怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。所以经常吃黄瓜对减脂和预防冠心病大有好处。少吃馒头，多吃肉。饮食保健方法减肥专家指出，要想一辈子保持苗条，仅仅计算卡路里是不够的，因为很多试图通过节食减肥的人都是瘦了又胖，形成了瘦了又胖的恶性循环。为此，他们提出了以下关于饮食和减肥的建议:永远不要谈论节食减肥最成功的人都不提节食，只是改变饮食习惯，戒高脂肪食物、甜品、零食。实事求是。那些想把体重降到不可能的水平的人注定要失败。正确的做法是，一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步逐步减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果同时戒吃太多种类的食物，可能会让人在下一餐前大吃一顿。戒吃一种食物比较容易。永远不要停止进食。一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量，因为他们的新陈代谢会在每次进食时加速，也就是说，如果他们停止进食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿。如果你在减肥期间故意让自己挨饿，身体会出现三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃。细嚼慢咽，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃东西后不太容易有饱腹感，会吃。你还不如在烤箱里只用一点油烤几根薯条来吃。失败教人成功。记住，减肥很少在一夜之间发生。从最成功的减肥者的经验来看，只有通过不懈的努力，才能找到最有效的适合自己的减肥方法，要有打持久战的坚定信念。