每天一万步一周减十斤，一周减两斤（每天20000步我瘦了10斤）

人每天走10000步一星期会瘦多少

大约三磅。每天正常走10000步可以消耗300卡路里左右。据专业研究，一般人的行走速度为4km/h，加速到6km/h以上，可以达到很好的减肥效果。为了达到减肥的效果，每周至少3 ~ 4次，每天45分钟以上，每次步行5 ~ 10公里为佳。如果只是随意无计划的散步，可能只会停留在体育锻炼的层面。走路跑步也要注意姿势。好的姿势可以达到更好的锻炼效果。走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使胸部扩张，保持最佳姿势。肩膀放松，不要耸肩，有意识地收腹提臀，保持脊柱挺直，对塑造腰部有明显的作用。建议吸气时，胸部扩张，腹部缓慢隆起；呼气时，故意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹肌，摄入更多的氧气。从健康的角度来看，身体质量指数(体重指数)应该在正常范围内。中国人的正常身体质量指数范围是18.5到24。如果身体质量指数超过24，他们超重，如果身体质量指数低于18.5，他们瘦。体育锻炼减肥是一种方式，食物的摄入也要注意。减肥不能降低体能。有些女性为了减肥不吃或者只吃水果，往往会导致体质下降。这其实是一个误区。来源：人民网-只看步数不靠谱！一天一万步减肥健身。

我每天走一万步左右半年了身体瘦了十斤正常吗？

正常的，运动够了就瘦了，健康减肥。

每天天只喝一杯牛奶吃一个鸡蛋 步行一万步 多久可以瘦十斤？

不是减肥，而是改变容貌！一天一餐，不超过400卡路里，不遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的饮食理论，你晚上零点吃。那么，你把你的粗纤维、碳水化合物和油带到哪里去了呢？一餐蛋白质足够支撑一整天？其实你午饭后不吃东西的原则和21天减肥法是一样的。你现在最需要做的就是稳定体重，给自己5斤左右的反弹值。因为你之前一直过度饮食，反弹真的很正常很正常。你要做的就是保持体重在120以下。脂肪有记忆。这个体重你可以稳定2~6个月左右，除非暴饮暴食，否则不会发胖。减肥快，反弹也快。瘦的慢，就不会反弹。“就是你吃的越来越少，越来越胖，新陈代谢很低。很容易暴饮暴食几次，然后一夜之间又会回到减肥前。”还有一点，我觉得，一个星期不能天天运动，会掉肌肉的。一方面，如果运动太频繁，不会给肌肉一个放松和恢复的时间，很容易拉伤肌肉。这不是看综合建议，题主要减少午餐摄入，晚上多吃粗粮和水煮蔬菜，减少运动量。如果你知道如何节食，你可以参考我的每周食谱或每日食谱。或者调整饮食。加油！瘦腿的方法只有几种：节食、运动、刮痧瑜伽。我是吃食物的，节食对我来说太辛苦了，因为有一次我尝试了“21天减肥法”，之前只是三天不吃东西喝水，然后第二天就崩溃了。我继续我的暴食之旅，然后胖了5斤。告诉我我有多瘦。我强烈建议减肥。后来喝了就瘦了，因为咖啡可以抑制食欲，增强饱腹感。然后我现在一年没喝了，也没反弹。当然，不喝咖啡也没关系。可以锻炼。

每天走一万步真的能减肥吗？

你可能无法减肥。这么说吧，一天能走一万步的人是有事情做的，但没人那么瘦。其实减肥的条件不是你想达到多少运动量，而是你吃的热量少于你消耗的热量。一万步其实只是增加了热量的消耗，并不能保证你吃的热量真的会比你消耗的热量低。所以在减肥方面，控制总热量摄入，保持好食欲，可能会小于极限。其实减肥的王牌就是控制饮食，运动消耗的热量非常有限，更别说走路了。慢跑半小时消耗的热量只有200卡左右，慢跑一小时消耗的热量只有500卡。一袋泡面都吃不下，还不如一个汉堡，更别说走一万步了。即使你连续快速的走一万步，也要消耗200~300卡的热量，但实际上，你并不能消耗多少热量。此外，我们每天走的总步数是10000步。走走停停，走走停停，就算不是长途通勤，上个厕所，出去吃个饭，加起来也就两三千步。其实健康圈推荐给大家每天要走的7000步，最好一次完成，这样锻炼效果更明显。运动虽然消耗的热量不多，但却是减肥的得力助手。运动可以提高身体素质和基础代谢能量消耗，基础代谢能量消耗占总能量消耗的比重最大。可能很多朋友都发现了，想多跑跑步增加热量消耗，甚至坚持几周，一个月，两个月。他们坚持步行上下班，晚饭后还坚持散步一个小时，最后也没瘦下来。相反，它们可能反弹几磅。事实上，运动后，饮食也可能增加。因为基础代谢能量消耗的增加，给自己一个完整的饮食计划是最好的选择。控制总热量摄入，保持适当运动。如果不控制热量摄入，不规划运动，减肥的效果并不明显。也许坚持一段时间，就不会有什么变化了。我们心灰意冷，又回到以前的饮食模式，结果又浪费了。而且剧烈运动也不一定有帮助。剧烈运动很容易让我们摄入更多的葡萄糖(当然也不一定是脂肪)，大大增加我们的食欲。经常在运动后，我们会犒劳自己吃很多。结果，我们摄入了更多的卡路里，这完全抵消了这项运动。所以，一段时间后，我们会发现自己并没有明显的改变。所以在增加运动量的同时，一定要注意控制食量，最好不要改变。其实一周锻炼3~5天是可以的。每次锻炼一小时左右，多做有氧运动，可以加速脂肪代谢。

每天走一万步真的可以瘦下来吗

你必须减肥。步行被誉为21世纪最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式，只是人们对待它太宽松了。注意你的走路姿势。每天上下班的路上，尽量走的远一点。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。不要弯腰驼背。走路时如果不收紧小腹，无论走多远，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。加大走路的步幅。把走路当成减肥的运动，不能像往常一样随便走走。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。脚跟先着地脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。乱甩胳膊的女人出门一般都是拎着包。在不干扰他人的情况下，他们可以将它作为一个“微型锻炼装置”来来回回地摆动。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围的路人。等公交的时候，等一会红绿灯，你不是没事干。你可以利用这段时间做收腹运动。把你的意图集中在腹部，用你所有的力量收紧，感觉你的肚脐好像就在你的背部。保持6秒，恢复。只要有时间就重复这些简单的练习！当你在公共汽车上有座位时，你可以很容易地做一些运动。双腿成90，脚跟不动，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼你的小腿肌肉，让你的小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候可以锻炼腹肌，双腿并拢抬起到离地5cm左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。公交车上没座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。用手抓住车上的环，有时用力握紧，有时放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时候可以感觉腹肌紧绷，锻炼一下。如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了再放下。这样反复练习可以美化你小腿的线条。或者用手扶着栏杆，数着节拍，腹部向内用力。这个方法可以有效收紧你的腹肌，让你的小腹慢慢收缩。背包侧裹时，左腿前侧和右腿后侧可以稍微伸展。下蹲时右腿尽量贴近地面，左腿尽量成直角。你会觉得左大腿和右腿有点酸。建议深蹲站立12次，然后换包背把右脚放在前面，再重复动作。注意走路要习惯小腹，走小腹会自然提臀，避免长期腹部隆起，臀部下垂，身材曲线优美。而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或萝卜腿；所以在向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。防止身材走样，记得上楼梯或走路时保持上身和臀部垂直，可以防止骨盆移位；并且习惯用脚跟着地面走，可以防止小腿变粗。如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，可以一次爬两次梯子，让小腿更苗条。理想的散步场所最好是户外

如果你想从初级变成中级，你应该坚持初级程序的练习，直到你完成程序的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。初级步行训练计划的基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周散步3-4次。走路比走路快就行了。每次步行15-20分钟，然后慢慢增加步行速度和时间。1-2周：这个阶段重点训练自己的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨微微收缩，挺胸收腹，每周走3-4次。3-4周：你应该增加5-10%的速度。如果你的行走速度在1-2周内为4.5 km/h，那么你可以把你的行走速度提高到4.7-5 km/h. 5-6周：你可以选择坡度小的地方进行行走训练。1-2周中级行走训练方案：间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。3-4周：间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。5-6周：间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，然后慢走1分钟)。高级行走训练计划：最好选择一个有坡度的地方进行行走。上坡走2分钟，心率为最大心率的85%，然后下坡走2分钟，使心率降至最大心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。第一周：节奏稍有变化的行走训练；开始以轻松的速度行走，比如4.8 km/h，这样你的心率大约是最大心率的65%。然后以更快的速度上坡，重复练习。2-4周：将行走速度提高到6.4km/h 5-6周：再次将行走速度提高到7.2 km/h。饮食协调1)三餐合理安排。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，每天饭后喝茶，不仅有助于排便和健康消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，留给中餐，晚餐可以吃点清淡的，菜曲纤维占大多数。2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。3)睡前2小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。四把钥匙。训练强度：初学的时候，最好走慢一点，注意自己的心律。从运动医学的角度来看，无论男女，每分钟的最佳训练脉搏都应该是最大心率的75-80%，即(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏应该在143-150次/分钟之间，个人可以根据自己的体重或健康状况再调整一次。如果步行运动量过大，超过心律规定值，应立即减少步行速度和时间。2.热身活动：最好进行十分钟缓慢放松的散步，以充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要出一点汗。3.放松活动：散步后，你应该做放松活动。然后做腿部、胸部和背部拉伸，至少7-10分钟。4.负重行走：这样可以增加行走时消耗的热量，比如背着背包。体重2-3kg，太重会腰疼。表带要宽，背接触面的材质要透气。