怎么减肥效果快好，怎样才可以减肥最快又轻松（用什么减肥效果最好）

如何减肥最快最有效方法

腹部脂肪与许多健康问题和疾病有关，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深处的脂肪层。这是因为这些“内脏”脂肪细胞实际上会产生激素和其他能够影响你健康的物质。关于如何减肥，有很多危险且无效的招数。虽然目前还没有专门针对肚腩的“灵丹妙药”，但本文将阐述是什么原因导致腰围扩大，以及如何让备胎消失。1.减肥运动1。小规模运动研究表明，间歇训练，即交替进行短能量爆发和短休息时间，可以比传统运动更快地改善肌肉和建立耐力。2.增加有氧运动做有氧运动，让心脏跳动，快速燃烧卡路里，有助于减少全身的脂肪，包括腹部。你不能“燃烧”腹部脂肪，但它通常是你运动时燃烧的第一件东西，无论大小。记录你的里程。你会花很长时间来追踪你的进步。随着心血管耐力的提高，你会注意到时间在减少。骨科胫骨夹板。如果你的胫骨夹板疼痛(跑步时小腿前部疼痛)，你可能会过度内翻(落地时你的大部分重量都放在脚的外侧)。有专门设计的鞋子来缓解这种情况。不要过度。先从每周三次有氧运动开始，或者交替做有氧运动，比如每天散步30分钟。每天使劲推自己，身体没有足够的时间恢复和强化肌肉，可能会导致受伤。3.增加阻力训练。2006年发表在《国际运动与心血管运动训练》期刊上的一项研究表明，有氧运动训练和单独的心血管运动相结合比单独的心血管运动训练更有效。有助于锻炼体重或负荷不稳定的肌肉，也可以锻炼抗力不稳定的姿势。4.现在不要紧张。收腹和仰卧起坐可以锻炼出强壮的肌肉，但是你可能看不到腹部脂肪下的肌肉。事实上，当你的腹肌变粗时，仰卧起坐可能会让你的肚子看起来更大。相反，如果你加强背部肌肉，你的姿势会改善，腹部会有所拉伸。试试平板支撑：做俯卧撑，但是休息肘部和前臂。收紧腹部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线上。保持这个姿势30秒或尽可能长的时间。休息，重复3-5次。下蹲：双脚分开约8英寸(20厘米)站立。伸直手臂，做四组15-20个深蹲。尝试侧向伸展：站直，双脚分开，与臀部同宽。右手放在右臀上，伸直左臂，手掌向右。双腿居中，向右侧倾斜，左臂向左侧伸展。每侧重复3-5次。2.启动你的新陈代谢。1.减压。研究表明，皮质醇(你的身体在压力下产生的一种激素)的分泌与腹部脂肪的增加有关。对抗日常压力的一些策略：大多数人每晚至少需要7个小时的睡眠。睡前30分钟停止使用电脑、平板等屏幕，保证最佳睡眠质量。留出时间放松。哪怕午休只有15分钟，也要抽出时间闭上眼睛，深呼吸，忘记烦恼。尽可能把让你感到压力的东西放在远离你睡觉的地方。把你的工作区和卧室分开。一踏进卧室，我就下定决心把烦恼抛诸脑后。2.目标是每天走10000步。在一项研究中，男性的每日步幅从10，000步减少到不到1，500步(没有改变他们的饮食习惯)。两周后，他们的内脏(腹部)脂肪增加了7%。尽量在合理的距离内走动。如果可能的话，去学校或者杂货店。买一个计步器，试着增加每天的步数。走楼梯而不是电梯；走路代替开车。每30分钟站起来走30步。如果你的工作需要久坐，考虑找一个跑步机或者站立式办公桌。

3.用全谷物代替细粮。在一项科学研究中，吃全谷物的人(除了五份水果和蔬菜，三份低脂乳制品，两份瘦肉，鱼或家禽)吃同样的饮食，但都是细粮，他们的腹部脂肪比另一组减少得更多。全谷物富含纤维，会让你有更长时间的饱腹感。这样有助于少吃，有助于减肥。避免白色颗粒。比如吃黑小麦面包代替过度加工的白面包，喜欢野生糙米代替白米。4.多喝水研究表明，一天多喝水会导致新陈代谢。多喝水也可以帮助你的身体排出废物/毒素，改善你的整体健康。每天喝8杯水。随身携带一个水瓶，这样当你感到口渴时就可以喝水。懂得判断自己是否补水。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时，你就知道你喝了足够的水。如果颜色比纸条深，多喝水。显著减少酒精、含糖饮料(如甜茶、库尔Aid、果汁、可乐、七喜和百事可乐)和碳酸饮料。5.吃早餐。如果你想减肥，吃东西可能会适得其反，但研究表明，起床后一小时内吃早餐可以使胰岛素水平更稳定，LDL胆固醇水平更低。选择瘦肉，花生酱，花生酱，坚果。纤维的选择：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜。尽量减少精制糖：避免含糖的谷物、煎饼、蛋糕、即食燕麦片和其他高纤维碳水化合物，以保持健康的血糖水平，更容易减肥。3.减肥食谱1。减少热量消耗。除非你限制热量摄入，否则你不会减掉腹部脂肪。记住，减掉一磅脂肪需要3500卡路里的热量。换句话说，你要么通过运动摄入3500卡路里，要么比你一周摄入的热量少3500卡路里。把这个分解成每天的限制。为了一周燃烧3500卡路里，你应该以每天摄入500卡路里为目标。例如，你可以通过锻炼燃烧250卡路里，从饮食中减少250卡路里。目标是一周减掉两磅。减肥超过这一点将是不健康的，并将导致一个“崩溃”的节食周期，在这个周期中，你会很快恢复失去的体重。写食物日记。大多数人倾向于低估他们的食量。写下你一周吃了什么，对你的饮食习惯做一个诚实的评估。使用在线卡路里计算器粗略计算你一天消耗多少卡路里。从那里，看看你能拿多少。尝试每天2200卡路里(男性)或2000卡路里(女性)的饮食。这将使你每周减掉一到两磅的体重，这取决于你的运动量。一些女性可能需要较低的每日热量摄入，如每天1800或1500。从限制自己每天摄入2000卡路里开始。如果看不到进步，就降低这个限制。每天摄入的热量不要少于1200卡路里。2.吃好脂肪研究表明，高比例的单不饱和脂肪鳄梨坚果、种子、大豆和巧克力可以防止腹部脂肪堆积。反式脂肪(人造黄油、饼干、曲奇或任何用部分氢化油制成的东西)似乎会导致更多脂肪沉积在腹部。尽量避免这些。3.在你的饮食中加入纤维可溶性纤维(如苹果、燕麦和樱桃中的纤维)可以降低胰岛素水平，从而加速腹部内脏脂肪的燃烧。女性应该每天摄入25克纤维，而男性应该每天摄入30克。慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果你现在每天摄入10克纤维，第二天不要跳到35克。消化系统中的自然细菌需要时间来适应新的纤维摄入。吃水果和蔬菜的皮。

在饮食中添加更多的水果和蔬菜可以增加纤维，但前提是你要吃皮，因为大部分纤维都在那里。吃苹果之前不要削皮。吃土豆的时候，保留它们的皮(烤土豆或者土豆泥)。如果你把它们削皮，做成点心。例如，在果皮上淋上橄榄油、迷迭香、盐和大蒜，在400华氏度(205摄氏度)的温度下烘烤15分钟。帕尔马干酪蒜皮可以烤。烹饪时保留土豆皮有助于保持土豆肉中更多的维生素/矿物质(只要不吃任何绿色的土豆皮)。多吃点豌豆汤。豌豆是一种“能量食品”。只有一杯含有16克纤维。4.衡量进度。1.计算你的腰臀比。你的腰臀比33，354或者腰围除以臀围33，354可以很好地表明你是否需要减肥。以下是如何得到的：用软卷尺将腰部最细的部分绕肚脐水平缠绕。记下测量值。将卷尺绕在你臀部最宽的地方，在这里你可以感觉到骨头从你臀部顶部的大约1/3处伸出。记下测量值。除以腰围和臀围。知道什么是健康。女性比例应为0.8或以下；男性应为0.9或更低。2.继续衡量你的进步。在整合了上面的一些策略后，继续测量，这样你就能看到自己的进步了。身体分配脂肪的方式在很大程度上是不可控的，可能取决于几个因素(遗传、更年期等。).你能控制的是你的整体脂肪水平——。如果你保持在这个水平，脂肪去哪都没关系，因为一开始就不会有太多脂肪。3.每天同一时间称体重。因为体重随着一天中最后一次进食或排便的时间而波动，所以你每天都在同一时间称体重来标准化体重。许多人选择在早餐前做第一件事。

怎样减肥又快又好

1.晚上六点前吃晚饭。对于减肥来说，吃饭的时间很重要。最好在6点前睡觉。睡前4小时睡觉不易引起肥胖，食物有足够的时间消化。2、中药瘦腹中药可以调理身体，这是大家都懂的情况。中医调理可以促进脂肪的代谢，你可以根据自己的具体情况，以及自己想过的局部进行调整。3.饭后散步30分钟。饭后不要马上坐下。不妨去户外走走，多走走，持续30分钟左右。它不仅有助于胃的消化，还有助于减少你的胃。很容易也很简单。4.经常锻炼你的小腹肌肉。你需要经常锻炼你的小腹肌肉。日常生活中有很多机会。例如，当你站着、坐着或四处走动时，注意收紧腹部肌肉。长此以往，让你的腹肌变得更加紧实有弹性。5.在床上转体操。双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部抵住床，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿同时向右。停顿几秒钟后，你的头和上身转向右边，腿转向左边。重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热出汗。坚持下去，很多都会得到你想要的瘦身效果！6.始终保持腹部紧张。平时要注意保持腹部紧张。可以做一些小动作，比如挑书，仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。7.经常做腹部按摩。如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体去角质一次。配合一些瘦身产品，瘦身的营养成分可以更好的被人体吸收。同时，搭配合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

怎样才能减肥又快又好

最快最有效的减肥方法是苹果牛奶法：每次只减肥两天，第三/四天再恢复正常饮食。根据想要的效果，选择进行前的间隔时间。第一天：两斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。注意：一整天只能吃苹果，水，酸奶什么的！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。第二天：将1000ML酸奶或脱脂牛奶分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶。吃不下别的。你甚至不能喝水。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但总量还是1000ML。)全程中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起。一定要分开吃，这样才有效果。而且每次只有两天，所以很轻松。这个方法很有效。但是之后要注意饮食！激情水法减肥我们经常这样感叹：唉，喝白开水我就胖了！其实喝水长胖都是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，你就离苗条不远了！清晨：喝一杯温水清胃，清晨早起。在吃一顿丰盛的早餐前喝一大杯温水，有助于促进肠道蠕动，使你感到方便，有助于大肠清理。当然，肚子不再骄傲了。喝水KeepFit这一招被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！午餐时间：饭前喝水，减少饭量。尽量每餐前喝一杯水，这样可以填饱咕噜咕噜的太阳穴，减少食量。第二，补充身体所需的水分，加速新陈代谢。下午茶时间：闻闻花香，戒掉零食。一到下午茶时间，你的食欲又开始发作了。拿出你的零食。薯片、饼干、汽水——都是增肥食品。一顿下午茶的热量比一顿午餐的热量还高！这时候你不妨在办公座椅周围喷上花香喷雾，闻闻就能抑制食欲。喷：在天花板上喷10cc无水酒精和1滴玫瑰油，让整个房间充满花香，深呼吸。晚餐时间：喝水一个月瘦10斤不健康。喝水减肥的正确方法是摄入蛋白质和蔬菜。所以每餐菜单都要以蔬菜为主，热量低，不怕腹胀，而且要细嚼慢咽。有些人试图在一个月内减掉10磅。香蕉芝士美容瘦身组合三天能减六斤：早餐：1根香蕉，2杯低脂芝士，午餐：2根香蕉，2杯低脂芝士，晚餐：1根香蕉，2杯低脂芝士，水煮蔬菜，1杯水，5天快速减6斤套餐，第一天早餐：水煮蛋清，2片全麦面粉，1片午餐：水煮蛋清，2片炒花， 晚餐1盘：煮鸡蛋清，1杯牛奶，1杯豆浆，第二天午餐：蒸鸡蛋清配炒菜，1碗白米饭，1/2碗晚餐：生菜沙拉，第三天早餐1碗，2份午餐配煮鸡蛋，1碗米饭配鸡肉炒鸡蛋，1碗煮蔬菜，1碗苹果，第四天早餐， 1全麦面包配煮鸡蛋，午餐配炒豆腐和蒸蛋白配青菜，1/2碗晚餐：煮蛋清2玉米粥第5天早餐：煮蛋清沙拉1碗午餐：煮蛋清沙拉1碗苏打饼4片柠檬水1杯晚餐：煮蛋清2玉米粥7天减10斤周一：不限黄瓜，早餐3个煮鸡蛋，午餐晚餐2个煮鸡蛋周二：不限黄瓜，三餐2个煮鸡蛋周三：早餐2个煮鸡蛋2根黄瓜； 午饭煮鸡蛋2个，黄瓜1根；晚餐煮鸡蛋1个，黄瓜1根；周四：早餐煮鸡蛋2个，黄瓜1根；午饭一个煮鸡蛋，一根黄瓜；周五，早餐午餐一个水煮蛋一根黄瓜；周六晚餐煮鸡蛋1个：早餐煮鸡蛋1个，黄瓜1根；午餐煮鸡蛋1个；周日晚餐一根黄瓜：早餐一个煮鸡蛋，午餐晚餐一根黄瓜。

怎样减肥最好，最快

饮食加上适当的有氧运动是最好的减肥方法。具体原因如下：饮食中多喝水，合理安排三餐，少吃油腻高热量食物，多吃新鲜蔬菜水果，睡前三小时禁食，防止夜间脂肪堆积，可以有效帮助减肥。运动方面，可以通过慢跑、游泳、骑自行车、游泳等方式燃烧体内脂肪。人的脂肪大部分是晚上形成的。如果他们能在晚上锻炼，那么体内的余热就能及时消耗掉。锻炼的理想时间是下午4点到9点，最佳时间是晚上7点到9点。坚持减肥很重要。控制饮食结合适当的运动是最有效的减肥方法，但具体效果会因个人体制不同而有所不同。所以你要根据自己的身体状况来安排减肥。

怎么减肥最快效果最好

那就是喝牛奶的方法：为了减肥，我一直在打持久战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，它还有健胃、助消化等作用。而且它的热量还很低，很棒。打兔子的答案采用率11.2 08-12-1512:37。我希望你也能通过我的方法瘦下来！我认为这个食谱很麻烦。我当时就在学校呆着！更不喜欢运动了，高三也没时间！我不到3个月从140到110。这是多少人减肥啊！不需要一个月。坚持下去，20天能瘦10斤左右！早上一定要吃好！午餐也可以吃的很饱，但是不要太油！但是晚上不要吃！刚开始如果不习惯，晚上可以吃个水果什么的！但是不多。哦，小心！你不能吃零食！你不能吃任何零食！晚上不要坚持吃个饭！不要以为一天都无所谓！可以先试试！一周就见效了！我一个朋友以前130多，现在110！减完就可以吃饭了！也可以少吃零食！但是正餐和零食不多~注意像肯德基水煮鱼火锅这种高热量的，就不要吃了。不吃晚饭有关系吗？可以吃猕猴桃，苹果，西红柿！不仅可以减肥，对皮肤和健康也有好处。你一定全身都瘦了！减肥后不要马上晚上吃那么多！一步一步来，不会反弹。瘦了快2年了，还是做的很好，没有反弹。如果喜欢运动，效果会更好。建议你原地跑快一点，简单有效！【爱风一生】的亲身经历！请自重！请不要复制！为什么经常有人一遍又一遍的抄？太讨厌了！令人沮丧