13岁女孩如何瘦腿，腿女生13岁（12岁女生怎么瘦腿）

13岁的少女怎样瘦腿

干洗腿法双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从脚踝处向上按摩十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉搓双腿平放在床上，双手掌心夹住双腿，旋转。每边揉20 ~ 30次为一节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。双膝并拢，双腿平行，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝盖疼痛。伸直双腿，低头，身体向前弯曲。双手拉脚趾20 ~ 30次。这个方法可以练腰腿，增加脚力。坐在床上，双腿蹬地或上下摆动。这样可以增强下肢关节肌肉。双手手掌搓脚，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠。俗话说“暖脚凉脑。”暖脚就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。这样可以让全身血液流动顺畅。饮食瘦腿饮食瘦腿法：正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃早已排空，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量将完全由前一夜的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这就容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。因此，睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方法。特别注意不喝酒，少吃肉。瘦腿小技巧：瘦腿绝招，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能重拾苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、痰多浮肿、少食不减肥、手脚冰凉的特点，建议如下：1)每周至少三次多洗澡或足浴(泡脚)，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要乱节食或采用不正当的减肥方法。3)多喝温水等饮料。“绝不”喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大的作用，可以提高代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

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方法一：坐在床上的同时，双腿微微弯曲，双脚触地。用大拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿，然后从脚踝开始轻轻往上揉，直到双腿感觉有点酸为止。然后，换另一条腿来练习上述的练习。这种简单的按摩瘦腿方法可以让她们身材苗条，达到瘦身的目的。抬腿法二：坐在床上，双腿微开，双膝微曲，双脚触地，双手握住脚踝和手臂发力，双手自下而上轻轻摩擦双腿片刻，再换另一条腿练习上述动作。这种抬腿按摩的方法可以使腿部得到放松，也可以加速腿部脂肪的燃烧，使其变得苗条。如果mm觉得要加快速度的话，可以用一些芳香-伊姿露精油，不仅可以加快脂肪的燃烧，对腿部皮肤也比较好。

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无论你是在等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或者站台等车的时候，做下面这个小体操，简单又瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内侧交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意：重心放在身体的中心。如果很难保持平衡，将身体轻轻靠在墙上或柱子上。有什么办法可以做一分钟瘦腿运动让我们的腿变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。整个细腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。细大腿外侧立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿绝对计划把整个大腿瘦下来，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿只需要一分钟。有什么方法可以让我们的腿快速变细？我们试试裸泳吧。大腿细：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧：立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲，双手放在腰上，起跳时左右脚交换。以10秒做10次为目标，然后加速。大腿外侧瘦：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1。瘦腿最简单的方法就是双膝收紧，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉

5.这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。小蜜食谱家中的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如可以在地上放两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅。

13岁的小女生怎么减大腿肉？

生理学家发现，下半身脂肪，即臀部和大腿积累的脂肪，可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。有办法让大腿变细，而且不复杂。只要坚持不懈，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻大腿胖的方法：运动种类繁多。如果以大腿胖为目标，最好选择以锻炼腿部为主的运动。因为可以活动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，可能会觉得跑步辛苦、不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动，所以这是一个减掉腿部和臀部脂肪的好方法。多少运动量才够让大腿变细？如果你的心血管系统是健康的，那么你应该每天锻炼20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动的强度要保持在低到中等的水平——充其量只能达到最大值的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。小腿腿部的肌肉是三头肌，也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和运动，可以减少比目鱼肌和腓肠肌，小腿变得纤细苗条。穴位刺激可使小肚腩减肥健身：承山穴，在小肚腩中枢的下部；筋孔位于山孔上方约4英寸处(图1-54)。刺激成山穴和金城穴对消除足部水肿非常有效。长期站立的工作者，用脚过度，想消除疲劳时可以按压这些穴位。乳酸是疲劳的原因。通过针灸可以使奶酪活化溶解，然后从小肚腩和腿部排出，使血液循环加快，不仅可以消除疲劳，还可以减肥健身。运动(1)仰卧：将绳子挂在脚上，双手握住绳子两端。然后，将脚踝压向脚的前方，同时将绳子拉向上身，增加脚上的负荷(图1-55)。这样重复10次为一次。刚开始可以做3次，然后每次做5-10次。(2)站立：开始单手贴墙，然后双膝微屈，脚跟抬起(图1-56)。一开始做3次，然后增加到5-10次。以上两种方法，间隔时间(即休息时间)，都是5-10秒。(2)踮脚走路锻炼小腿：此法可在家中进行，也可在外行走时进行，早晚可在庭院练习。长期锻炼，小腿肌肉会变得结实，小腿会变得更加健美。坚持锻炼，会有效果的。第一节坐在地上，双腿与地面平行，抬起右腿，双手托住双脚，努力用头和额头触碰小腿。口数为“1234”，然后换口数为“5678”的左腿，双腿交替做30次。第二节仰卧，双手叉腰，双肩着地，用力抬起臀部和上身，伸直右腿，弯曲左腿，双腿交替做10次。第三节踮脚下蹲，双脚呈八字形，脚跟并拢，双脚呈90度。踮起脚尖，小腿用力收缩。一定要深蹲和站起来，每次的运动量以小腿酸痛为限。四个人

第五节按摩小腿坐姿，放松小腿肌肉，用双手掌心摩擦小腿肌肉，每条腿轻轻按摩，每次2 ~ 3分钟。

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其实我才13岁，没必要这么着急。不协调的话，真的像大腿细。平躺在床上，双腿向上抬起，与床面成90度，然后双腿尽量分开。这样会让你的大腿内侧感到紧绷和轻微的疼痛。很正常，因为你的腿在拉伸，所以一天做两次。早上醒来，晚上睡觉一次，也可以用一些防艾子。

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