瘦腰瑜伽减肥，腹部的减肥方法（瘦腰瘦肚子的瑜伽）

瘦腰瑜伽怎么做？

瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，但是想要练瑜伽瘦腰一定要坚持，半途而废就没有效果了。而且我们还要不断学习新的动作，今天就和大家一起来看看瘦腰瑜伽怎么做。以素食为主通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。饮食适量瑜伽讲究饮食顺其自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。避免吃煎炸食物瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。补充营养素部分营养素对身体有益，应在运动后适当补充，如维生素、钙、铁、锌等，建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。膝立扭转式跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。椅子式站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。立位体前屈双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。背壁压腿右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。在开始练习瘦腰瑜伽前，要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽，需等身体恢复后，再找一位瑜伽老师来指导练习。在练习时，注意穿衣，如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等，若条件允许，可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，在选购衣服时，要注意购买弹性好、舒适的。在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，如安静、干净、光线充足的，若想在室内练习瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆器具齐全，且环境舒适。躺下练习瑜伽，需要把垫子多折叠几层，以免头接触地面，不小心受伤。另外，为避免其他不必要的伤害，练习时，尽量不要勉强自身做难以完成的动作。经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。三、侧躺双脚夹球练出大腿线条做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。手撑地跑步冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。双手支撑交叉式由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。两脚岔开斜弓式两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

瘦腰瑜伽怎样练

如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘打开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充分打开。2、屈肘的两臂往内收拢，肩胛骨前压，两肩往中央摆动，令外扩的胸廓收起来，同时施力令背部仰起，头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面，腹部的肌肉受压。注意仰起上身时，尽量不要用两臂施力，应该是收缩腹部而带起背部以上的部位，同时后腰与臀部保持着地，双腿的姿势也不要变动。3、当背部以上的部位仰起后，受压的腹部再次施力，首先往右侧扭腰，同时原本收拢的双臂微微打开，特别是右臂打开的幅度较大，胸廓再次外扩起来。右臂手肘尽可能地触碰地面，但记得离开地面的肩胛骨、两肩与头部不要落地，双腿保持90度抬起的状态。4、往右扭腰的动作到位后，以同样的方式往左扭腰，腹部肌肉继续受压的状态下，利用扭腰加大锻炼强度，同样地胸廓打开，左臂手肘大幅度地触碰地面，其他部位保持姿势。左右交替地扭腰5-10次，根据个人需要控制强度，也不要锻炼过度，否则小腹的肌肉会过于疲劳哦!Step 2抬抬腿，下腹肌肉更收紧1、想收腹，最简单方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢调整一下姿势，骨盆平躺，两肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打开。两臂放在身旁，令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于地面，并拢的双腿往上抬起，垂直地面。2、一边深深吸气，一边慢慢地将抬高的双腿缓缓放下，尽量不要运用腿部施力，应由腹部来发力，利用腰腹周围的肌力来带动腿部放下，双腿一直下沉至落于地面，期间保持向前伸展的状态，落地后，腹部肌肉舒展开来。3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时慢慢抬起并拢伸直的双腿，恢复垂直地面举高的姿势，然后来回重复抬起放下的动作3次，期间依然保持抬起呼气，放下吸气的呼吸方式，习惯后可将强度增加至5-10次。

如何通过瑜伽练习，才能瘦掉腰两边的赘肉？

现在很多女性对自己的身体形象都特别的注重，所以经常会通过减肥或者是锻炼的形式来减掉自己身上的赘肉，让自己塑形。除了平时的运动，当然瑜伽这项运动也是非常好的一个减肥锻炼的方法。在我们平时锻炼瑜伽当中，我们可以通过特定的训练来指定瘦身。比如我们做哪些动作可以瘦腿做哪些动作可以瘦腰上的赘肉？当然如果想要瘦腰上的动作的话，那么首先要进行整体的减肥。因为我们腰上有非常多的赘肉，可能就是由于我们身上脂肪多了，或者是由于肥胖所造成的。然后我们再通过练瑜伽来减去身上那种松松垮垮的赘肉，其实瑜伽是非常适合女性练习的。其实我们可以下一个健身运动的软件上面都有很多的教程。而且还有一些特定训练的方法，当我们晚上没有事情，有很多时间的时候，我们就可以看一下这些教学视频，跟着教学视频里面一起做就可以了。而且还有很多软件是可以制定计划的，比如在这一个月之内我们要瘦身多少斤？达到一个什么样的目的。给自己设定一个时间点，每天到了这个时间点的话，那个软件都会提醒你，其实我觉得这样的软件是非常人性化非常好的。平时我们除了做宜家锻炼运动来减除身上的赘肉以外，其实我们还应该做到少吃一些油腻的东西。很多人虽然在晚上运动减肥，但是当三五个朋友约上出去吃饭的时候又胡吃嗨吃，这样减肥是根本没有效果的。

瑜伽瘦腰腹的动作教程

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。而愈加就是很好的瘦腹方法哦，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。下面我整理了瑜伽瘦腰腹的动作，一起来看看吧!　　瑜伽瘦腰腹的动作 　　1、侧板支撑 　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 　　2、俯卧平板支撑 　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。 　　3、平板支撑 　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。 　　4、半船动作 　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。 　　日常瘦腹注意事项 　　1.起床喝一大杯水 　　早餐起来刷牙以后先来上一杯温开水，要记得大口喝哟，不仅能够暖胃，还能防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。 　　2.合理膳食，搭配营养 　　无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡，常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦，炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。 　　3.养成良好的坐姿 　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。 　　瘦小腹的方法 　　方法1：饭后站立半个小时 　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。 　　方法2：站立扭腰 　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。 　　方法3：洗澡按摩 　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。 　　方法4：进食减肥 　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。 　　方法5：转呼啦圈 　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。 　　想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦~ 　　4.如何在运动上瘦腹 　　做一下下面的6个动作。看起来是动腿的动作，其实动作到位感受腹部发力可以充分的锻炼你的腹部，来试一试吧~ 猜你喜欢： 1. 练瑜伽瘦腰的最好方法是什么 2. 瑜伽瘦腰动作 3. 关于瘦臀部的瑜伽运动动作 4. 瘦跨部的瑜伽动作介绍 5. 练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法

瘦腰瑜伽 的动作有哪些

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。方法/步骤风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。侧伸姿势做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。眼镜蛇扭动做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。蝗虫式做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。