办公室瑜伽图片，瑜伽时突然进入（瑜伽课60分钟完整版在家练）

瑜伽的很多动作都很好，有哪些动作适合办公室的人学习？

在办公室工作的人也面临一个长期存在的问题。长时间在狭小的空间工作，每天对着电脑屏幕8个小时，给眼睛和身体带来疲劳，甚至手和肩膀因为长时间保持同一个动作而劳损。我给你介绍几个简单的瑜伽动作，适合你在工作中做。站姿转身腰腹减肥法：站在办公桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15~3O秒，自然呼吸，再回到呼气。左右做四次。2.注意事项：转身时转腰、转胸、转颈、转头，双脚要固定，背部肌肉要挺直，头尽量向后转，看向远方。最好是看绿色物体，放松眼睛。办公室瑜伽姿势转身腰腹减肥——功效：转腹可以刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，使身体非常舒适，保持头脑清醒，以饱满的精力重新投入到工作中。很多人喜欢突然用力坐下，这样其实会造成腰酸背痛、呼吸困难等问题，甚至会挤压内脏，造成伤害。坐姿有助于调整坐姿，缓解背部紧张。放松坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，双手自然放在大腿上。抬头挺胸，收紧背部肌肉。肩膀向后打开，头微低。放松下巴，闭上眼睛，交替鼻孔呼吸。坐在椅子上，背部侧伸，左身体面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚平放。吸气时，脊柱是直的。呼气时，以尾龙骨为支点逆时针转动身体——即左手推，右手拉椅背。直吸气，呼吸旋转，重复几次，放松。换方向，右身体面向椅背，重复上述动作。肩臂直腰背，坐在椅子前半部，左臂抬起屈肘，左掌触碰右肩背部，右臂向上。将右臂放在左肘上，左肘尽量靠近头部。留下来深呼吸。左手抬起手肘，右手自下而上向后弯曲手肘，双手交叉放在背后，挺直腰收腹，双手并拢。(如果觉得困难，可以双手握住一个物体，拉伸。)停留几秒钟，深呼吸。功效：充分拉伸肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈疼痛，促进上肢及肩部血液循环，防止肩关节粘连。颈部拉伸当我们感到压力和焦虑时，颈部是最先紧张的地方。这个姿势有助于放松颈部。仰卧起坐，深呼吸，低头，挺直身体。把头转向右边，吸气。头向后转，呼气。同样，把头转向左边，吸气。这个循环重复两次。当你把头转回到中间时，伸直你的左手，稍微向左抬起。把你的左手放在你的左耳上，轻轻地把你的头向右倾斜。保持用鼻孔呼吸，交替深呼吸3-4次。换边后重复。继续通过右鼻孔吸气，松开无名指，再次用拇指轻轻按压右鼻子，通过左鼻子呼气。如此重复6-10次。在椅子前双腿并拢，坐在椅子前1/3处，深呼吸。向后靠，双手支撑椅子，手指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。向前移动你的脚，直到你的腿伸直，你的手臂伸直在椅面上，你的手臂和脚支撑你的重量。抬头挺胸，腰抬高，正常呼吸。功效：充分扩张胸部和腹部，拉伸腿部，增强手腕和脚踝的肌肉。增加骨盆和肩关节的灵活性。能有效改善血液循环，促进腹部脂肪燃烧。

常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳？

专治办公室久坐，1组瑜伽体式可以帮你放松胯部和大腿！当今社会是一个快节奏的社会，每个职场人士都是朝九晚五的上班，大部分时间都在办公室。长期久坐成了家常便饭，而长期久坐导致下半身和腿部血液循环不畅，容易引起腿部水肿、坐骨神经痛、下半身肥胖等。下面这组瑜伽体式是专门为应对长时间坐在办公室而设计的。它们有助于拉伸脊柱，拉伸腿部，增强腿部力量，放松胯部，促进血液循环。亲爱的朋友，每天和边肖一起锻炼10分钟。10天后，你会发现比以往任何时候都容易。1.站姿前屈变体这个体式有助于拉伸腿部，增强腿部力量，促进腿部血液循环，防止腿部水肿，还有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。a .以山的姿势站立，膝盖伸直，脊椎挺直。双手自然放在身体两侧，调整呼吸。b .腹部内收，右腿向前迈，脚尖向前，双手举过头顶向上拉伸至与地面垂直，掌心向前，吸气，上身带动双臂向前弯曲。你的上半身应该尽可能靠近大腿根部。双手自然托住脚踝，双腿伸直，保持呼吸5-8次。c .挺直躯干，双臂放在身体两侧，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。2.骑行变体有助于加强腿部肌肉，消除多余脂肪，平衡腿部，弯曲膝关节和踝关节。还有助于按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积，塑形腰部。a .山式站姿，膝盖伸直，腰挺直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。b .右腿向前迈，右膝弯曲，左脚向后伸直，臀部下沉，躯干向下压，直至右大腿与地面平行，左膝关节触地，左小腿离地向上抬，保持身体平衡。c .吸气，背部向后弯曲，左手举过头顶，向后上方拉伸，直至握住左脚趾。右手自然放在右膝盖上，保持呼吸3-5次。d .挺直躯干，站回山式，呼气，改变双脚位置，重复上述动作3次。3.半鱼王扭转这个体式有助于拉伸腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等。还有助于按摩腹部器官，促进垃圾毒素的排出。a .坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直脊柱，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。b .弯曲左膝，左脚跟尽量伸到臀部下方，弯曲右膝，右脚在左大腿上方，右膝关节向上。c .躯干带动双臂向右扭转至极限，弯曲左肘，用膝关节接触肘关节，右手放在身体后侧，保持3-5次呼吸。d .伸直躯干，双腿慢慢向前伸直，换另一只脚，重复上述动作3次。长期久坐对身体伤害很大。瑜伽三可以放松胯部和腿部，缓解腰酸背痛，放松身心。

坐办公室没时间运动，哪些瑜伽动作适合在办公室做？

很多人每天坐在办公室电脑前至少8个小时，但短时间没问题。如果长时间坐着超过8小时，身体就会出现各种问题，比如鼠标手、肩周炎、臀部肌肉紧张、腰酸背痛等。但是，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼放松呢？那么，我们来说说瑜伽练习在办公室能做什么，能有效缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。首先是坐鸽子：你需要坐直，右脚放在左大腿膝盖上，勾右脚趾护住膝盖，右手轻轻下压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。然后换另一边继续上面的动作。扭转：上半身坐直，激活腹肌力量，从臀部向另一侧扭转整个脊柱，尽量向后看。然后换另一边继续上面的动作。坐回弯腰：双手抓住椅背，身体后仰，头看天花板，收腹，开胸。注意，这个动作，牢牢抓住椅子的扶手，防止其他情况伤害身体。手腕和手指运动：双手手指交叉，手指和手腕旋转。保持双臂伸直，掌心向外，将每个手指拉向手腕。这个动作很简单，可以随时进行。腰部拉伸：将右臂向身体左侧拉伸。注意从臀部开始拉伸整个腰部，头尽量看着天花板。另一边练习。注意不要过度拉伸和扭伤你的腰部。大概就是这样。我希望你在忙于工作的时候能好好保重身体。

适合办公室的瑜伽拉伸动作有哪些？

1.拉你的胳膊，转动你的头。动作要领：伸直左臂勾住椅子，头部和身体重心向右倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，微微上下点头，感受颈部牵拉。拉伸部位：肩部和颈部。2、左右扫视，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，右肘放在左膝外侧。用右手对左腿施加稳定的压力使身体向左旋转，同时头向左转向左肩后方，深呼吸5秒钟。拉伸部位：腰、臀、颈。3.推肘，转头。动作要领：右手握住左臂肘关节，左臂轻轻向右肩方向推，转头看左肩。深呼吸5秒钟。拉伸部位：肩、颈、臂。4.拉肘，动作要领：右手握住左臂肘关节，左臂轻轻向右肩方向推，同时转头看左肩。深呼吸5秒钟。拉伸部位：肩、颈、臂。5.夹住背，托住头。动作要领：上身挺直，双手交叉于脑后，双臂伸直与地面平行，两肩胛骨紧贴。拉伸部位：肩部和胸部。

练办公室瑜伽能减肥吗 办公室瑜伽有哪些动作？

导读：我们生活中长时间坐办公室的人容易浮肿。所以，要想保持好身材，需要找到正确的方法。那么在办公室练瑜伽能减肥吗？一般很多人在办公室坐久了会感到肩颈酸痛，腿部肿胀麻木，长时间面对电脑眼睛会不舒服。那么在办公室练瑜伽能减肥吗？瑜伽在办公室有哪些动作？让我们一起来看看吧！在办公室练瑜伽能减肥吗？双腿分开站直，与肩同宽，双脚向前，双臂向两侧伸展，与地面平行。调整。吸气时，踮起脚尖。呼气时，深蹲5秒，然后重复。作用：具有瘦腿、改变大腿和腿部形状、增加大腿肌肉和力量的作用。站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上转腰，上身向左。转弯时，尽量保持身体挺直。5秒钟后，慢慢转身，休息一会儿，同样如此。作用：具有减少腰部脂肪，增强腰部柔韧性的作用。腹部减肥动作直立，双腿分开，脚尖前倾，调整呼吸，左手抬起。呼气时，身体向右转，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢回到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。作用：有减少腹部脂肪，瘦身腹部的功效。此外，还能放松背部，缓解疲劳。办公室瑜伽有哪些动作？坐在椅子上，弯曲双腿，双手自然放在大腿上，上身保持挺直，头部尽量向左右前后伸展。每个动作做两次，放松颈部。这个动作有防治颈椎病的作用。三角形直立，保持上身挺直，双脚分开，双臂张开与地面平行，然后调整呼吸。呼气时，腰部向左弯曲，左手放在椅子上，转头看着双手，坚持5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的动作。两脚分开的两角椅，吸气，十指交叉，手臂自然下垂，贴住后腰，然后弯腰，手臂向上，调整呼吸，保持姿势30秒，然后慢慢回到原来的姿势。站在椅子后面，左手握住前面的椅背。弯曲右腿，调整呼吸。吸气时，用右手抓住右脚。呼气时，上下按压，右手收紧右脚，坚持5-10次呼吸，慢慢回到原来的姿势。办公室瑜伽适合人。1.熬夜加班的人，经常要写文案，根本没时间锻炼，第二天早上还要早起赶着上班。他们有点无精打采。练习后可以调整呼吸，消除疲劳，调动身体的能量，使整个人精力充沛，神清气爽。2.久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但需要保持良好状态。当你会见重要客户时，你可以练习办公室瑜伽来放松。练习后，血液和氧气充满大脑，可以使全身放松，神清气爽。3、腰腹部胖，但苦于没时间运动，平时爱吃东西，管不住嘴，可以练瑜伽让身材变好。