肚子怎样减下去，肚子该怎么减（减肚子的8个动作）

怎样才能减肚子

怎样减掉大肚子最快

找出原因后，对症下药。无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是控制饮食，减少热量。消除内脏脂肪的第二好方法是有氧运动。如果时间允许，还可以加入无氧训练。第三是加强腹肌。这个没有捷径，只能多练。第四

怎样才能把肚子上的肉减下来？

减去腹部赘肉瑜伽动作，瑜伽只有坚持才会有效果，而且绝对不会反弹。1.坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂放平，慢慢将身体转向左侧，转到最大，保持30秒左右，然后慢慢向后拉面向前方。换边，重复动作20次。2.双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右拉伸，直至最大。保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。然后换边，重复20次。3.俯卧，尽量保持腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，与地板垂直。用腹部呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。4.双脚并拢仰卧在地板上，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。简单来说从两端看都是变形版，不过还是注意瑜伽的腹式呼吸效果比较好。5.仰卧，脚尖绷直，双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直，脚尖绷直成45度角。正确使用腹部力量，保持身体平衡。呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。注意，这个动作不是说上半身不动，而是试着抬起来。每次保持1-2分钟为宜。当然也要根据自己的实际情况来确定，尽量持之以恒。6.仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后上半身躺回地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐，但肯定比仰卧起坐更锻炼腹部，需要很大的腹部力量。做不到的人，能做多少就做多少，能起来多少次就起来多少次。一定要注意呼吸的节奏。7.双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹。保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。重点是注意呼吸，保持平衡。8.双脚分开站立，手肘弯曲握拳靠耳，手肘内收。左腿向前抬起，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。保持5秒，收回手臂和大腿，回到初始状态。重复20次。要点同上。注意：做瑜伽前后一定要做放松练习，也就是平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，尤其是做完之后。腹式呼吸注意：首先，深呼吸，慢慢呼吸。第二，用鼻子吸气，用嘴呼气。第三，憋气15秒左右。即深吸气(鼓腹)3-5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气(缩腹)3-5秒，屏气1秒。第四，每次5-15分钟。最好做30分钟。第五，对于身体健康的人来说，屏气时间可以延长，呼吸节奏可以尽量放慢和加深。身体不好的人可能不会屏住呼吸，但是要吸足气。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。尝试扩缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，你可以

1.少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多运动，保证规律的睡眠质量。2.坚持有氧运动，如跑步、跳绳、呼啦圈等。但需要注意的是，尽量保持每周锻炼3次，间隔2天左右。每次运动要持续40分钟以上，不要用一致的频率，这样才能起到燃烧脂肪的作用。3.控制饮食。平时尽量少吃脂肪含量高的食物。食物应该尽量少油。一顿饭的摄入量不宜过大。尽量少吃，多餐。减肥注意事项信息1。注意饮食营养均衡。每天的饮食需要营养均衡。这是因为人体只有获得充足的营养才能保证身体的正常代谢。饮食多样化。如果不能减肥，只能吃一种或几种食物，不仅会开始减肥，还会导致亚健康状态。2.吃低热量食物。体重增加的本质是人体摄入过多的热量，然后转化为脂肪。多吃能保证饱腹感的低热量食物，如粥、蔬菜汤、粗粮粥等。3.多做运动会让我们变得更漂亮。所以，多做运动，每天至少做半个小时的有氧运动是没有坏处的，可以促进血液循环和脂肪燃烧。来源：人民网-肚腩太多？教你对付腹部脂肪的10种方法

肚子太大了怎么才能减下来？

因为很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪属于深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决。首先，你应该改变你的饮食习惯。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者整理东西，这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化，因为如果你在饭后30分钟内一动不动，最容易形成腹部脂肪。然后，走路姿势和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动双臂，经常双臂抱在胸前。腹肌不努力，容易突出。而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。坐下时要保持背部挺直，不要弯曲或拉伸腹部，这样可以锻炼腹肌，使其变得结实，不容易松弛。最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。一般市面上有很多减肥霜。使用后，大多只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，添加了氨茶碱，号称可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪。因此，这是消除多余脂肪的唯一方法，或者改善饮食和生活习惯。方法，你不妨试试：先热身10分钟，直到全身微微出汗，再用保鲜膜扎起5-6层腹部。然后以卧位做腹部运动。上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。此外，揉捏腹部以“赶走”脂肪。腹部运动后，顺时针逆时针做圆周按摩100次，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。方法每次做上述30分钟，每周单脚仰卧起坐3-4次。1.大腿与身体的夹角应小于90度，双腿不要完全伸直，小腹内收，下背部尽量压向地面，脚底用力压向地面，上身姿势为双手放在耳垂上，轻轻托住头部，手肘打开，不要压头部。此时，头、颈、肩略离地，腹部有紧绷感。稍等一下。2.抬起小腿。收腹上举时，手肘不要向前移动，下巴与胸部保持拳头宽的距离，眼睛看45度方向。如果不是这个角度，说明你用错了脖子的力量，而不是腹部的力量，容易造成颈部压迫。当你站起来的时候，不要马上反弹。停止大约1秒钟。3.转过去。转弯时，不要故意用手肘碰膝盖。而是将肩膀压在对角的膝盖上，手肘自然朝上，身体微微向上倾斜。这个动作会用到腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，也就是你腹部和腰部的肌肉可以得到锻炼。坐姿腹部训练的顺序是12，重复12 ~ 15次。1.坐姿抬头挺胸，背部挺直，腹部微收。双手握住椅面轻轻下压，脚尖着地，脚跟抬起，膝盖角度保持90度。2.抬脚，把意识集中在腹部，慢慢用力抬脚，但不要太快。你应该感觉到腹部的力量而不是腿部的力量。3.对于腰痛的人来说，最好在腰背部垫一个枕头，然后再做动作。o型关节炎患者